Kampioni i bodybuildingut, i kategorisë ‘Mens Physiue’, Blerdon Sopaj, tregon se çka duhet të kemi parasysh në festat e fundvitit dhe çka para se t’ia fillojmë palestrës. Një rutinë e thjeshtë ushtrimore, për të dy gjinitë, ai e ka paraqitur për gjithë ndjekësit e tij.
Kjo, pasi janë festat e fundvitit dhe të gjithë e dimë se çfarë do të ndodh me 1 janar!
Më poshtë keni shkrimin e trajnerit:
Është koha që çdokush do të rifillojë palestrën apo edhe të fillojë aty ku e la gjatë fillimit të verës, prandaj, para se ta presim atë datë, duhet ta dimë që koha më e mirë që ta fillosh, është nga ky moment.
Duke reduktuar ushqimet e shpejta dhe pijet alkoolike, pijet e gazuara dhe ato më sheqer, është mese normale që gjatë festave të fundvitit të argëtohemi me familjarët dhe me të dashurit tanë, por, jo ta teprojmë me ushqim dhe pije.
Gjithashtu, një ndër gjërat kryesore të trupit është hidratimi, ku duhet bërë deri në 3 litra 4 në ditë gjumi 7 deri 8 orë dhe ushqimi i duhur duke i përfshirë edhe mineralet siç janë magnesiumi, omega, multivitaminat dhe proteinat.
Një gjë duhet ditur se plani ushqimor i duhur për trupin tuaj dhe plani ushtrimor i duhur, ju mund të keni rezultat më të shpejt, se sa që mund ta imagjinoni.
Një rutinë e thjesht ushtrimore për femra dhe meshkuj do të ishte kështu:
Plani ushtrimor për femra:
E hënë: Ushtrime për vithe, deri në 4-5 ushtrime;
E marte: Ushtrime për shpinë, deri 4 ushtrime + 20 min ushtrime kardiovaskulare;
E mërkure: Ushtrime Quadriceps, pjesa e përparme e këmbeve (4 ushtrime + pulpat + 20 min kardio + 2 ushtrime bark);
E enjte: Vetëm ushtrime kardiovaskulare;
E premte: Ushtrime për krahol, deri në 4 ushtrime dhe 2 ushtrime triceps;
E shtunë: Tri ushtrime hamstraing prapa këmbët, 2 ushtrime quadriceps + bark ushtrime dhe ushtrime kardiovaskulare 20 min;
E diel: Pushim.
Plani ushtrimor për meshkuj:
E hënë: Ushtrime për gjoks dhe tricpes, po ashtu, ushtrime kardiovaskulare 20 min
E marte: Ushtrime për shpinë + biceps + trapez
E mërkure: Ushtrime për këmbët
E enjte: Ushtrime ‘full body’ (gjithë trupin) ose pushim
E premte: Ushtrime për kraharor dhe ushtrime kardiovaskulare 20 min
E shtune: Ushtrime për biceps triceps + ushtrime kardiovaskulare;
E diele: Pushim.
Këto rutina ushtrimore janë si për fillim dhe nuk janë të duhura për të gjithë për arsye se trupi nga trupi ndryshon, prandaj, është mirë që të konsultoheni profesionist të fushës së fitnesit.
© SYRI.net
Kongresi i 74-t i FIFA-s, Brazilit i besohet organizimi i Botërorit të femrave
Gjysmëfinalja e 'Final Four'/ Mbyllet në barazim pjesa e parë e sfidës Partizani-Skënderbeu
Cole Palmer zgjidhet lojtari më i mirë i ri i sezonit në Premier LeagueBëje LIKE dhe merr lajmin e fundit nga Sporti:
Denonco
Merrni lajmet më të fundit nga SYRI.net në çdo moment dhe kudo që të jeni!
