Çfarë të bën të mendosh për ushqimin gjatë gjithë kohës?

Imagjinoni situatën: nëse nuk keni uri dhe po bëni diçka tjetër - e megjithatë mendja juaj endet vazhdimisht në frigorifer, në vaktin tjetër apo edhe në atë kafshatën e fundit që "nuk duhet" ta hani.

Kjo është një dukuri e zakonshme tek njerëzit mbipeshë dhe po merr gjithnjë e më shumë një emër:  zhurmë ushqimi - një "zhurmë" mendore që ju kthen vazhdimisht te ushqimi, rregullat dietike ose planifikimi i vaktit të ardhshëm, raporton Stethoscope .

Çfarë është "zhurma e ushqimit"?

Nuk është e njëjta gjë si të ngrënit e tepërt emocionalisht. Zhurma e ushqimit është mendime të vazhdueshme dhe ndërhyrëse rreth ushqimit që të përndjekin pavarësisht nëse je i uritur apo jo. Ato mund të jenë rezultat i dietave të gjata kufizuese, të menduarit të vazhdueshëm rreth asaj që "mund" ose "nuk mund" të hahet, ndikimit nga rrjetet sociale, por edhe stresit. Mendojeni si një radio të padëshiruar në kokën tuaj që vazhdon të tingëllojë dhe nuk ju lejon të shijoni momentin ose të përqendroheni te vetja ose miqtë tuaj.

Zhurma mendore rreth ushqimit mund të jetë shpërqendruese deri në atë pikë sa të zvogëlojë kënaqësinë e jetës ose madje të shkaktojë ankth dhe një ndjenjë humbjeje të kontrollit.

Si ndikon "zhurma e ushqimit" në jetën e përditshme?

E ke të vështirë të përqendrohesh në punë ose të kënaqesh me familjen, sepse tashmë po planifikon vaktin tënd të radhës ose po mendon për atë që nuk duhet të hash.
Shpesh pasohet nga ngrënia e tepërt, ndjenja faji ose frustrimi.

Ti fillon një dietë "që nga e hëna", por mendimet për ushqimin nuk ndalen kurrë - gjë që çon në një rreth vicioz dështimesh dhe "zhurmë" të brendshme edhe më të fortë.
Ndonjëherë, mendimet obsesive për ushqimin vijnë për shkak të streseve të jetës, lodhjes, mërzisë ose presioneve shoqërore.

Kush është veçanërisht në rrezik?

Nëse keni një histori të kontrollit të rreptë të kalorive, shpesh provoni dieta të reja ose jeni vazhdimisht të stresuar për atë që (nuk) duhet të hani, ka një shans më të lartë që të zhvilloni zhurmë ushqimore. Nuk është "dobësia" juaj - është një fenomen kompleks neurologjik dhe psikologjik.

Zhurma e ushqimit vs. ngrënia e tepërt emocionale - cili është ndryshimi?

Zhurma e ushqimit – Mendime obsesive rreth ushqimit që mund të jenë vazhdimisht të pranishme, të shkaktuara nga sinjale të ndryshme, jo vetëm nga emocione.

Ngrënia e tepërt emocionale - Ju hani në përgjigje të stresit, trishtimit ose gëzimit - në një përpjekje për të "heshtur" një ndjenjë të veçantë.

Këto dy procese shpesh janë të lidhura, por nuk janë të njëjta. Megjithatë, njëri mund ta përforcojë tjetrin, prandaj është e rëndësishme të dihet ndryshimi!

A ka ndonjë mënyrë për të heshtur "zhurmën e ushqimit"?

Mos i injoroni mendimet, por njihini ato: Hapi i parë është të kuptoni se mendimet për ushqimin shpesh janë rezultat i stresit, ndalimeve ose presioneve shoqërore, dhe jo i urisë së vërtetë.

Praktikoni të ngrënit me vetëdije: Përqendrohuni në çdo kafshatë, plotësoni përvojën me të gjitha shqisat tuaja, pa u nxituar - me një vendim të vendosur se nuk ka ushqime të ndaluara.

Kushtojini vëmendje emocioneve: Çfarë ju shqetëson vërtet? A keni vërtet uri apo uria është thjesht një "zëvendësim" për një nevojë tjetër?

Kërkoni mbështetje: Qoftë nga një nutricionist, terapist, mik apo komunitet online, të folurit shpesh sjell lehtësim.

Kur duhet të kërkoni ndihmë profesionale?

Nëse zhurma e ushqimit ndikon ndjeshëm në cilësinë e jetës suaj, ju pengon nga aktivitetet e përditshme ose shkakton ankth të fortë, është e rëndësishme të merrni në konsideratë të flisni me një profesionist.

Ekzistojnë qasje të ndryshme ndaj trajtimit, duke përfshirë terapinë konjitive-sjellëse, këshillimin me nutricionistë dhe, në raste të caktuara, aplikohen edhe trajtime mjekësore.