Një studim i ri zbuloi një rritje të numrit të të rinjve që zhvillojnë diabet të tipit 2, të cilët gjithashtu kishin tendencë të kishin një indeks më të lartë të masës trupore (BMI) në momentin e diagnostikimit krahasuar me gjeneratat më të vjetra.

Hulumtimi, i publikuar në The Lancet Regional Health Europe, analizoi të dhënat mbi rastet e reja të diabetit të tipit 2 në Angli midis viteve 2011 dhe 2024.

Studiuesit nga Imperial College London zbuluan se incidenca e standardizuar sipas moshës e diabetit të tipit 2 u rrit me 43% te burrat dhe 69% te gratë e moshës 20 deri në 29 vjeç. Në të kundërt, incidenca ra me 7% te burrat dhe 4% te gratë e moshës 60 deri në 79 vjeç gjatë së njëjtës periudhë.

Studimi gjithashtu zbuloi se BMI-ja në momentin e diagnostikimit u rrit shumë më ndjeshëm te të rriturit më të rinj sesa te grupmoshat më të vjetra. Midis viteve 2011 dhe 2024, BMI-ja në momentin e diagnostikimit u rrit me rreth 5–7% te të rriturit nën moshën 40 vjeç, krahasuar me një rritje prej 2–3% te personat e moshës 40 vjeç e lart.

Duke marrë parasysh këto gjetje, folëm me një ekspert mjekësor për atë që shkakton diabetin e tipit 2, faktorët që rrisin rrezikun tuaj dhe ndryshimet në stilin e jetesës që mund të ndihmojnë në parandalimin ose menaxhimin e kësaj gjendjeje.

Çfarë e shkakton diabetin e tipit 2?

“Diabeti në thelb është kur keni nivel të lartë të sheqerit në gjak që qarkullon nëpër trupin tuaj,” shpjegon Dr. Naveed Asif, mjek i përgjithshëm (GP) në The London General Practice.

Diabeti i tipit 2 ndodh kur një hormon i quajtur insulinë nuk funksionon siç duhet ose nuk ka mjaftueshëm prej tij, gjë që shkakton që niveli i glukozës (sheqerit) në gjakun tuaj të bëhet shumë i lartë, sipas faqes së internetit të NHS.

Ndërsa shumë persona me diabet të tipit 2 nuk përjetojnë simptoma të dukshme për vite me radhë, Asif vëren se disa shenja klasike përfshijnë etjen, urinimin e shtuar dhe lodhjen.

“Shumë pacientë habiten kur shkojnë te mjeku duke u ndier të rraskapitur dhe u thuhet se janë diabetikë,” thotë Asif.

“Diabeti i tipit 2 është i kthyeshëm, por parandalimi është më i mirë sesa trajtimi.”

Cilët janë faktorët e rrezikut?

“Historia familjare dhe gjenetika luajnë një rol të madh, dhe rreziku gjithashtu rritet me moshën,” thotë Asif.

Ju keni më shumë rrezik nëse jeni të bardhë dhe mbi 40 vjeç, ose mbi 25 vjeç nëse jeni me origjinë afrikano-karaibiane, afrikane të zezë, kineze ose aziatike jugore, sipas Diabetes UK.

Megjithatë, disa faktorë rreziku, si presioni i lartë i gjakut, matja e lartë e belit, pirja e duhanit dhe një mënyrë jetese sedentare, mund të ndryshohen.

Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të ulur rrezikun tuaj:

Zëvendësoni karbohidratet e rafinuara me alternativa me drithëra të plota

“Karbohidratet shpërbëhen në trup në sheqerna të thjeshta gjatë tretjes, kështu që idealisht duam të shmangim ose të minimizojmë karbohidratet e rafinuara,” thotë Asif. “Pra, në vend që të blini makarona të bardha, oriz të bardhë dhe bukë të bardhë, unë do të rekomandoja kalimin te alternativat me drithëra të plota.”

Zgjidhni opsione me pak kripë ose pa kripë

“Një gjë e thjeshtë që mund të bëni është të zgjidhni opsione me pak kripë ose pa kripë,” këshillon Asif.

Kjo ndodh sepse diabeti lidhet me presionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet kardiovaskulare, shpjegon ai.

“Me kalimin e kohës, konsumimi i lartë i kripës do të rrisë presionin e gjakut, mund të çojë në shtim në peshë dhe mund ta bëjë trupin të funksionojë më pak me efikasitet,” shpjegon Asif.

Pini vetëm pije të gazuara pa sheqer

“Nëse ju pëlqejnë pijet e gazuara, do të rekomandoja të zgjidhni opsionet pa sheqer,” këshillon Asif.

Zëvendësoni ushqimet e përpunuara me alternativa më të shëndi mishin e kuq me mish të bardhë

“Sa i përket mishit, do të përpiqesha të shmangja mishin e kuq dhe të zgjidhja gjëra si pula dhe gjeli i detit në vend të tij, dhe gjithmonë të përpiqesha të zgjidhja opsionet me pak kripë,” rekomandon Asif.

Zëvendësoni ushqimet e përpunuara me alternativa më të shëndetshme

“Jemi mësuar aq shumë të kemi ëmbëlsira, çokollata dhe biskota si ushqime të ndërmjetme, por unë do të rekomandoja zëvendësimin e këtyre ushqimeve të përpunuara me kosra pa sheqer dhe djathëra, të cilët janë burime të shkëlqyera të yndyrave të shëndetshme, si dhe me fruta,” thotë Asif.

“Arrat janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i yndyrave të shëndetshme, por përpiquni të qëndroni larg alternativave të kripura.”

Menaxhoni peshën tuaj

“Edhe nëse jeni në kategorinë e paradiabetit ose diabetit, është e mundur ta ktheni këtë gjendje nëse humbni peshë,” thotë Asif.

“Ju mund të ndiqni BMI-në dhe peshën tuaj me anë të peshores dhe, nëse vrimat e rripit tuaj po bëhen më të ngushta, kjo mund të jetë një shenjë se perimetri i belit tuaj po rritet.”

Qëndroni aktivë

“Është e rëndësishme të siguroheni që të lëvizni rregullisht për ta mbajtur nën kontroll BMI-në dhe peshën tuaj,” thotë Asif.

“Këshilla e përgjithshme zakonisht është 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë, pesë ditë në javë, që do të thotë dy orë e gjysmë çdo javë.”

Edhe ecjet e shpejta mund të ndihmojnë.

“Ecjet e shpejta do t’ju ndihmojnë të filloni të merrni pak frymë me vështirësi, do ta bëjnë zemrën tuaj të rrahë pak më shpejt dhe do të djersiteni pak,” thotë Asif.

“Të zbrisni nga autobusi në një stacion më herët ose të zgjidhni shkallët në vend të ashensorit janë disa mënyra të thjeshta për të integruar shpejt ecjet e shpejta në stilin tuaj të përditshëm të jetesës.”

Filloni të ngrini disa pesha

“Ka disa prova që sugjerojnë se stërvitja me rezistencë mund të ndihmojë, sepse kur trupi juaj përpiqet të ndërtojë muskuj, ky proces natyrshëm do të ulë insulinën tuaj dhe, si rrjedhojë, rezistencën ndaj insulinës,” thotë Asif.

“Vetëm duke mbajtur një shportë blerjesh në supermarket në vend që të shtyni një karrocë blerjesh, do të filloni të vini në punë muskujt e krahëve.”

Tregoni kujdes me konsumimin e alkoolit

Pirja e tepërt e alkoolit lidhet me një rrezik të shtuar për diabetin e tipit 2, sipas Diabetes UK.

“Shpesh njerëzit nuk e kuptojnë ndikimin që alkooli mund të ketë në peshë,” thotë Asif. “Birra në veçanti ka shumë kalori, kështu që është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm me konsumimin e alkoolit.”

Udhëzimet aktuale rekomandojnë të mos pini rregullisht më shumë se 14 njësi alkooli në javë dhe sugjerojnë që këto njësi të shpërndahen në mënyrë të barabartë gjatë 3–4 ditëve.

“Nëse mendoni se konsumimi juaj i alkoolit zakonisht është mbi këtë kufi, përpiquni ta zvogëloni konsumin dhe të përfshini disa ditë pa alkool gjatë javës suaj,” këshillon Asif.

Ndaloni pirjen e duhanit

“Pirja e duhanit lidhet me një rrezik më të lartë të zhvillimit të diabetit të tipit 2, kështu që lënia e duhanit është një gjë shumë e rëndësishme që mund të bëni për të provuar të minimizoni rrezikun tuaj,” thotë Asif./DPA News