Çfarë i bën trurit tonë 'lëvizja pa fund' në telefon?

Të gjithë e dimë sa e lehtë është të bëhemi të varur nga lëvizja e vazhdueshme në ekran, por çfarë i bën në të vërtetë trurit tonë kjo lëvizje pa fund?

“Korteksi ynë paraballor (prefrontal) është vendi ku ndodhet kontrolli kryesor i frenimit dhe lëvizja pa fund në ekran është veçanërisht problematike te adoleshentët, sepse korteksi paraballor nuk është plotësisht i zhvilluar te shumica e njerëzve deri në mesin e të 20-ave”, thotë Matteo Parissi, psikolog ligjor i regjistruar dhe i certifikuar, si dhe drejtues i psikologjisë në Cygnet Hospital Harrow në Mbretërinë e Bashkuar.

“Prandaj, adoleshentët dhe të rinjtë janë pak më të prekshëm kur bëhet fjalë për aftësinë e tyre për të ndaluar lëvizjen pa fund në ekran.”

Ndërveprimet në rrjetet sociale gjithashtu shkaktojnë një rritje të dopaminës.

“Dopamina është një lajmëtar kimik që luan një rol qendror në mënyrën se si funksionon sistemi i shpërblimit në trurin tonë. Ne marrim dopaminë për t’u motivuar dhe kur ndiejmë kënaqësi”, shpjegon Parissi.

“Adoleshentët shpesh nxiten dhe kontrollohen nga shpërblimi shoqëror i pëlqimeve që marrin në rrjetet sociale, gjë që në thelb është një metaforë e reagimit nga bashkëmoshatarët dhe që e mban këtë cikël të dopaminës të vazhdojë.”

Efekti i makinës së lojërave të fatit

Parissi thekson se mekanizmi kryesor i lëvizjes pa fund në ekran është i ngjashëm me makinat e lojërave të fatit.

“Truri ynë nuk e di se kur do të shfaqet përmbajtja tjetër shpërblyese, kështu që çdo rrëshqitje gjatë lëvizjes në ekran ka mundësinë të sjellë një shpërblim”, shpjegon ai.

“Për trurin tonë kjo është mjaft e dëmshme sepse, nga këndvështrimi i dopaminës, pritshmëria për të marrë përmbajtje shpërblyese ka më shumë rëndësi sesa vetë përmbajtja shpërblyese dhe kjo është arsyeja pse kjo sjellje vazhdon.

“Për shembull, kur lëvizim në Instagram dhe përmbajtja është vetëm mesatare dhe nuk shohim vërtet atë që duam të shohim, ne vazhdojmë të lëvizim sepse truri ynë dhe sistemi i shpërblimit janë marrë peng nga ky mekanizëm.”

Ai thekson se, ndryshe nga librat, rrjetet sociale nuk kanë pika natyrale ndalimi.

“Në libra ka pika natyrale ndalimi ku truri juaj do të pyesë: ‘A duhet të lexoj edhe një kapitull tjetër?’ Megjithatë, problemi me lëvizjen në ekran është se ne nuk kemi asgjë të tillë, përveçse nëse vendosim vetë ta aktivizojmë këtë kontroll frenues ose të vendosim kufizime.”

Krijon rrugë nervore të ngulitura

“Nëse stimuloni modele të caktuara të të menduarit, rrugë të caktuara nervore, truri do të riorganizohet në përputhje me to”, shpjegon Sarah Warley, psikologe neurofiziologjike dhe themeluese e BeBright, një platformë digjitale që sjell metodologji të bazuar në biologji për familjet.

“Prandaj, nëse ushqeheni nga një algoritëm negativiteti, truri juaj do të fillojë të riorganizohet sipas stimulimit që merr, kështu që do të bëheni shumë më negativë në mënyrën se si e shihni botën.

“Është një mekanizëm shumë i thjeshtë. Nervat dhe modelet e të menduarit që stimulohen bëhen më të forta, ndërsa ato që nuk stimulohen fillojnë të dobësohen.”

Ndikimi te përqendrimi

“Ka mjaft prova të lidhura që sugjerojnë se brezat e rinj po bëhen gjithnjë e më pak të aftë të ruajnë përqendrimin për një periudhë të gjatë kohore”, thotë Warley.

“Nëse e mendoni trurin si një muskul, nëse i jepni vetëm goditje të shpejta dopamine [përmes lëvizjes në ekran], ai nuk do të mësojë si ta ruajë atë përqendrim në afat më të gjatë, sepse thjesht nuk e keni ushtruar.

“Nëse nuk e përdorni aftësinë për t’u përqendruar për më gjatë, ajo aftësi nuk do të zhvillohet.”

Rrit stresin dhe ankthin

“Një nga tiparet kryesore që kemi zhvilluar gjatë evolucionit është aftësia për të skanuar vazhdimisht mjedisin tonë për çdo kërcënim apo rrezik të mundshëm dhe, kur jeni në botën e ‘doomscrolling’ (lëvizjes së vazhdueshme nëpër lajme dhe përmbajtje negative), ju ushqeheni me kaq shumë gjëra për të cilat duhet të shqetësoheni, saqë trupi juaj nuk mund t’i dallojë ato”, thekson Warley.

Të qenit në gjendje alarmi e vendos trupin në një gjendje “lufto ose ik”.

“Kjo shkakton nivele të larta të kortizolit të stresit, rrit adrenalinën dhe ju bën të ndiheni në gatishmëri, sepse prisni që diçka negative të ndodhë dhe trupi juaj përgatitet për këtë”, thotë Warley.

“Stresi është në rregull kur vjen në periudha të shkurtra, sepse ka një qëllim funksional, por nëse ai është i pranishëm 24/7 për shkak të asaj që konsumoni, atëherë do të lodheni plotësisht emocionalisht. Do të bëheni shumë më të shqetësuar dhe ka gjasa të keni një këndvështrim shumë më negativ për botën.”

Ja disa këshilla se si ta kapërceni këtë:

Pranoni se përparimi nuk do të ndodhë brenda natës

“Është e rëndësishme të kuptoni se kjo nuk do të ndodhë menjëherë. Nuk do të kaloni nga një model i lëvizjes varësuese në ekran drejt një sjelljeje më të shëndetshme brenda një nate”, thotë Warley.

“Megjithatë, mund të arrini gradualisht aty nëse punoni pak nga pak, derisa kjo të largohet.”

Filloni me hapa të vegjël

“Nëse kaloni orë të tëra duke bërë ‘doomscrolling’ çdo ditë, mund të jetë e dobishme të zvogëloni kohën e lëvizjes në ekran me 10 minuta çdo ditë në fillim dhe më pas gradualisht ta rrisni këtë në 15 minuta dhe më pas në 30 minuta”, sugjeron Warley.

Shmangni përdorimin e telefonit sapo të zgjoheni

“Gjëja e parë që shumë njerëz bëjnë kur zgjohen është të kontrollojnë njoftimet, të hapin rrjetet sociale dhe të fillojnë të lëvizin në ekran”, thotë Parissi. “Në vend që të ndërhyjmë dhe të anashkalojmë faktin se trupi ynë biologjikisht është i programuar të zgjohet gradualisht, unë do të rekomandoja zgjimin me dritë natyrale.

“Është më mirë të ndërtohet gradualisht ritmi dhe të arrihet kulmi i aktivitetit tonë rreth mesditës, në vend që të hapim menjëherë një botë me video pa fund sapo zgjohemi.”

Krijoni kohë për aktivitete argëtuese dhe dilni jashtë

“Mendoni për të gjitha gjërat argëtuese që mund të bëni së bashku si familje, si për shembull një lojë tavoline, për të zëvendësuar një pjesë të kohës së kaluar duke lëvizur në ekran”, këshillon Warley.

Të bësh një shëtitje në natyrë është një nga gjërat që mund të bëni dhe që është jashtëzakonisht efektive në uljen e niveleve të stresit dhe të kortizolit, rekomandon Warley./DPA News