Humbja e peshës pas të pesëdhjetave bëhet më e vështirë për shumë njerëz sesa më parë, sepse masa muskulore, hormonet dhe metabolizmi ndryshojnë me moshën.

Për shkak të kësaj, dietat që dikur jepnin rezultate shpesh nuk janë më aq efektive. Nutricionistët theksojnë se zgjidhja nuk është te dietat e rrepta ose te numërimi i çdo kalorie, por te krijimi i zakoneve të qëndrueshme të të ngrënit, raporton Index .

Një nga zakonet më të rëndësishme është përfshirja e proteinave në çdo vakt.

“Një nga zakonet më të mira për humbjen e peshës pas të 50-ave është t’i japësh përparësi proteinave në çdo vakt”, thotë për EatingWell nutricionistja Dr. Lisa Young.

Ajo thekson se është një ndryshim i thjeshtë që merr parasysh ndryshimet natyrore që lidhen me plakjen dhe që mund të zbatohet lehtësisht në dietën tuaj të përditshme.

Pse janë të rëndësishme proteinat?

Young shpjegon se masa muskulore humbet natyrshëm me moshën, dhe janë muskujt që ndihmojnë në ruajtjen e një metabolizmi më të shpejtë. Ky proces njihet si sarkopeni, dhe hulumtimet tregojnë se një dietë me proteina të larta, e kombinuar me ushtrime, mund të ndihmojë në ruajtjen e muskujve gjatë humbjes së peshës. Proteinat i sigurojnë trupit materialet ndërtuese të nevojshme për ruajtjen e masës muskulore.

Përveç kësaj, proteina kontribuon në një ndjenjë më të gjatë ngopjes dhe mund të zvogëlojë nevojën për të ngrënë ushqime të lehta midis vakteve. Hulumtimet tregojnë se ato ndikojnë në hormonet që rregullojnë oreksin, kështu që vaktet e pasura me proteina mund të ndihmojnë në uljen natyrale të marrjes së përgjithshme të kalorive.

Nutricionistja Maggie Bell rekomandon të hani 30 deri në 50 gram proteina për çdo vakt, sepse ato ndihmojnë në ruajtjen e muskujve, ju mbajnë të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe ndihmojnë në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm. Proteinat janë veçanërisht të rëndësishme për gratë gjatë dhe pas menopauzës.

Whitney Stewart, gjithashtu një nutricioniste, shpjegon se rënia e niveleve të estrogjenit përshpejton humbjen e muskujve, gjë që mund të ngadalësojë metabolizmin dhe ta bëjë më të vështirë ruajtjen e peshës. Hulumtimet tregojnë se rezultatet më të mira arrihen kur një dietë me proteina të larta kombinohet me stërvitje forcuese, gjumë cilësor dhe planifikim të mirë të vakteve.