Pse gjumi është një 'seancë terapie e përditshme' për trurin tuaj

Mirëqenia jonë mendore është e lidhur edhe me cilësinë e gjumit tonë, thotë psikiatrja Petra Beschoner. "Gjumi është si një seancë e përditshme terapie për trurin", tha Beschoner, specialiste në psikiatri, psikoterapi dhe mjekësi psikosomatike.

Nëse humbasim mundësinë e rikuperimit brenda natës, ekuilibri ynë emocional mund të prishet shpejt, thotë Beschoner, drejtoreshë mjekësore e një klinike psikoterapie në Gjermani. Tendosjet emocionale do të bëhen gjithnjë e më të vështira për t'u kompensuar, thotë ajo.

Kjo mund të ketë pasoja, veçanërisht në planin afatgjatë: Kushdo që fle shumë pak ose ka netë të shqetësuara për një periudhë më të gjatë kohore, do të reagojë më ndjeshëm ndaj stresit dhe do të zhvillojë më shpesh simptoma depresive ose ankthioze, thotë Beschoner.

Të mësuarit dhe performanca gjithashtu vuajnë nga gjumi vazhdimisht i dobët.

Çfarë mund të bëjmë për të fjetur më mirë?

Gjumi i shëndetshëm nuk mund të detyrohet, por mund të inkurajohet. Çfarë mund të ndihmojë, sipas Beschoner:

Jepini trurit kohë të mjaftueshme për t'u çlodhur para se të shkoni në shtrat.

Shikoje natën si një fazë të mbrojtur të rimëkëmbjes.

Mbani orare të rregullta gjumi dhe zgjimi.

Flini në një dhomë gjumi të errët.

Shmangni me vetëdije ekranet dhe dritën e fortë në orët e fundit para gjumit.

Nëse keni tendencë të mendoni me padurim, shkruani shqetësimet ose detyrat para se të flini.

Nëse problemet vazhdojnë për një kohë të gjatë, kërkoni ndihmë profesionale.

Në disa rrethana, pilulat e gjumit mund të ofrojnë gjithashtu lehtësim, por ato duhet të përdoren vetëm përkohësisht dhe nën mbikëqyrje mjekësore.

A kam ndonjë çrregullim gjumi?

Netët e këqija të kaluara herë pas here duke qëndruar zgjuar sepse mendja juaj nuk ndalet së vrapuari, nuk do të thotë domosdoshmërisht që keni një çrregullim të gjumit.

Një çrregullim gjumi në kuptimin mjekësor është vetëm kur problemet me rënien në gjumë ose qëndrimin në gjumë ndodhin të paktën tre herë në javë gjatë një periudhe prej më shumë se tre javësh dhe dëmtojnë dukshëm mirëqenien gjatë ditës, thotë specialisti.

Një deficit në zhvillim i gjumit mund të shfaqet në jetën e përditshme si kjo:

Vështirë se mund të çohesh nga shtrati në mëngjes pavarësisht kohës së mjaftueshme në shtrat.

Në mesditë, keni vështirësi në përqendrim.

Në mbrëmje, tashmë ndiheni të shqetësuar për natën tjetër të trazuar.

Mendon thellë ndërsa bie në gjumë ose zgjohesh natën me një puls të shpejtë./ DPA News.