Kardiologët thonë se një aktivitet i thjeshtë mund të ulë kortizolin, hormonin e stresit

Zakonet e vogla shpesh çojnë në ndryshime të mëdha, dhe pikërisht kjo u diskutua në një episod të podkastit The Mel Robbins të quajtur "9 gjëra të vogla që do të bëjnë një ndryshim çuditërisht të madh".

Në të, Mel Robbins thekson një zakon të thjeshtë që ajo pretendon se mund të ndihmojë me një sërë situatash stresuese, nga afatet e biznesit deri te problemet personale. Ai shpjegon se ky zakon mund t'ju pastrojë mendjen, të stimulojë ide të reja dhe t'ju ndihmojë të shihni gjërat nga një perspektivë tjetër. Bëhet fjalë për një shëtitje të zakonshme.

Pra, ecja rezulton të jetë një mënyrë e lehtë për të ulur stresin dhe kortizolin, i njohur si hormoni i stresit. Lucy Cowan e klubit britanik Third Space tha: "Ecja çdo ditë çliron endorfina dhe ul kortizolin, gjë që ndihmon në uljen e stresit, ankthit dhe mjegullës mendore."

Ecja ka një sërë përfitimesh fizike

Një studim i vitit 2014 i botuar në Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition zbuloi se ecja rrit ndjeshëm kreativitetin, me një rritje mesatare prej rreth 60 përqind. Kjo është arsyeja pse ky zakon i thjeshtë shoqërohet me një humor më të mirë dhe qartësi më të madhe mendore, shkruan Vogue.

Përveç përfitimeve mendore, ecja ka një sërë përfitimesh fizike. Kardiologu Francisco López-Jimenez theksoi: "Ecja është një nga format më të lehta, më të arritshme dhe më efektive të aktivitetit fizik."

Ky aktivitet ka një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës, nyjeve dhe metabolizmit, dhe nuk kërkon pajisje ose përgatitje të posaçme. Pikërisht për shkak të thjeshtësisë së tij, ai përshtatet lehtësisht në jetën e përditshme.

Shëtitjet nuk duhet të jenë domosdoshmërisht të gjata për të qenë të dobishme. Një studim i vitit 2019 i botuar në revistën Frontiers in Psychology zbuloi se kalimi i 20 deri në 30 minutave në natyrë mund të ulë më së shumti nivelet e kortizolit, por edhe shëtitjet më të shkurtra kanë një efekt.

Gjëja më e rëndësishme është të zhvilloni zakonin e lëvizjes përmes aktiviteteve të përditshme. Lopes-Jimenez këshillon: "Është e rëndësishme ta bëni ecjen pjesë të rutinës suaj të përditshme. Përdorni shkallët, shëtisni qenin ose parkoni makinën tuaj më larg hyrjes së dyqanit."