Ushtrimi i lehtë 60-sekondësh për organin gjenital, që u premton burrave orgazma 'më intensive dhe më të mira'

Mijëra burra mund të rrisin orgazmat dhe kontrollin e fshikëzës së urinës, duke praktikuar ushtrime 60-sekondëshe çdo ditë, thonë ekspertët.

Ushtrimet që synojnë dyshemenë pelvike zakonisht u rekomandohen grave pas lindjes për të përmirësuar rikuperimin - dhe atyre të të dy gjinive me probleme të kontinencës urinare. 

Ejakulimi i parakohshëm përkufizohet si ejakulim brenda një minute ose më pak, sipas Shoqatës Ndërkombëtare për Mjekësinë Seksuale.

Por, sipas urologut konsulent me qendër në Londër, Dr. Ashwin Sridhar, ato gjithashtu mund të “ndikojnë” në ereksione dhe derdhje, duke i ndihmuar burrat të përjetojnë “orgazma më intensive dhe më të këndshme”.

Ushtrimet, të njohura si kegel, përfshijnë tkurrjen dhe relaksimin e vetëdijshëm të "hamakut" të muskujve dhe ligamenteve që mbështesin fshikëzën, zorrët dhe rektumin, dhe kontribuojnë në funksionin seksual.

Pavarësisht kësaj, shumë burra nuk janë të vetëdijshëm për përfitimet.

Fortësia e dyshemesë pelvike përkeqësohet me moshën, me rrezikun e burrave për të vuajtur nga kontroll i dobët i fshikëzës dhe probleme me performancën seksuale, duke u rritur veçanërisht mbi moshën 50 vjeç.

Edhe faktorët e stilit të jetës kanë ndikim, siç janë gjendja fizike kardiovaskulare, pesha ose problemet shëndetësore themelore.

Dr. Sridhar tha për Metro: “ Muskujt e dyshemesë së legenit veprojnë si një hamak që mbështet organet tuaja të brendshme. Pra, kur këta muskuj janë të fortë, ato ofrojnë disa  përfitime shëndetësore.” 

“Muskujt e dyshemesë së legenit, ndihmojnë në bllokimin e gjakut në penis për të ruajtur një ereksion. Forcimi i tyre mund të çojë në ereksione më të forta dhe më të gjata.”

“Ushtrimet Kegel të japin kontroll më të mirë mbi refleksin ejakulues. Burrat me dysheme të fortë pelvike, shpesh mund të ‘shtrydhin’ vullnetarisht për të vonuar orgazmën.”

Ato gjithashtu i ndihmojnë burrat të zhvillojnë një “tkurrje më të fortë gjatë ejakulimit”, tha Dr. Ashwin, duke shkaktuar “orgazma më intensive dhe më të këndshme”.

Hulumtimet sugjerojnë gjithashtu se ushtrimet e përditshme të dyshemesë pelvike, janë një "mundësi trajtimi e zbatueshme" për të rritur orgazmat dhe për të luftuar derdhjen e parakohshme.

Një studim, i botuar në revistën Therapeutic Advances in Urology në vitin 2014, u kërkoi 40 meshkujve që vuanin nga derdhja e parakohshme të kryenin ushtrime tri herë në javë për tre muaj.

Në fund të testeve, 83 përqind ishin në gjendje të kontrollonin refleksin e tyre të ejakulimit për dy minuta e 40 sekonda - në krahasim me mesataren fillestare prej 39 sekondash.

“Ushtrimet e dyshemesë së legenit çuan në një përmirësim të vetëdijes për trupin dhe, veçanërisht, për dyshemenë e legenit tek të gjithë subjektet e regjistruara.

“Kjo i ndihmoi ata të përmirësonin vetëbesimin dhe ndjenjën e kontrollit”, përfunduan studiuesit italianë.

"Ne propozojmë rehabilitimin e muskujve të dyshemesë pelvike si një lloj të ri trajtimi fizik, që mund të jetë një mundësi e zbatueshme trajtimi për derdhjen e parakohshme."

Një udhëzues për meshkuj për ushtrimet e dyshemesë së legenit

Ndiqni udhëzuesin e ekspertëve të Shoqatës Britanike të Kirurgëve Urologjikë (BAUS) për të kryer ushtrimet kegel në mënyrë të sigurt dhe efektive, për të ndihmuar në forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit.

Uluni ose shtrihuni rehat dhe relaksohuni kofshët, vithet dhe barkun.

Shtrëngoni unazën e muskujve rreth kanalit të shpinës — sikur të përpiqesh të mbash frymën, por mos i shtrydh muskujt e vitheve, kofshëve ose barkut. 

Praktikojeni këtë lëvizje disa herë, derisa të jeni të sigurt se po i ushtroni muskujt e duhur.

Pastaj, udhëzimi i BAUS shton: “Shtrëngoni dhe tërhiqni muskujt rreth anusit dhe uretrës (tubit të ujit), të gjitha në të njëjtën kohë.

“Ngrijini lart brenda jush dhe mbajeni këtë pozicion ndërsa numëroni deri në pesë.”

"Lëshojini muskujt ngadalë dhe relaksohuni për disa sekonda - pastaj përsëriteni tkurrjen dhe relaksohuni përsëri."

Pasi ta keni të lehtë ta mbani tkurrjen duke numëruar deri në pesë, përpiquni ta mbani për më gjatë - deri në dhjetë sekonda.

Përsëriteni këtë për një maksimum prej tetë deri në dhjetë shtrëngimesh. Mundohuni ta bëni çdo tkurrje të fortë, të ngadaltë dhe të kontrolluar.

“Bëjeni të njëjtën gjë përsëri, por këtë herë, duke përdorur dhjetë kontraksione të shkurtra e të shpejta, duke u tërhequr shpejt lart dhe duke e lëshuar menjëherë”, shton BAUS.

Përsëriteni të gjithë këtë rutinë ushtrimesh të paktën katër deri në pesë herë në ditë.

Por kini durim - mund të duhen javë ose muaj për të marrë përfitimin maksimal.

Ejakulimi i parakohshëm përkufizohet si ejakulim brenda një minute ose më pak, sipas Shoqatës Ndërkombëtare për Mjekësinë Seksuale .

Edhe pse shoqërohet me burra të rinj tepër të etur, mund të prekë meshkujt e të gjitha moshave dhe të shkaktojë shumë shqetësime.

Është një nga problemet më të zakonshme seksuale - rreth 30 përqind e burrave do ta përjetojnë atë në një moment të caktuar.

Përvojat e hershme, të tilla si lidhjet njënatëshe ose frika nga zbulimi, mund të çojnë në një model të saj.

Stresi i shkaktuar nga problemet në marrëdhënie, mund të jetë gjithashtu një shkak: partnerët seksualisht kërkues, pritjet jorealiste dhe mungesa e komunikimit dhe besimit, mund të luajnë të gjitha rolin e tyre. 

Disa burra kanë nevojë për trajtim për derdhje të parakohshme, qoftë për një gjendje psikologjike apo fizike, siç është zmadhimi i prostatës. 

E njëjta gjë vlen edhe për  mosfunksionimin erektil, i cili mund të ndodhë për dhjetëra arsye, nga stresi te diabeti.

Faktet e penisit vs trillimet

Nga shpjegimet evolucionare rreth asaj pse penisi mund të duken si kërpudha, deri te fakti nëse ai mund të zvogëlohet, Dr. Philippa Kaye, përgjigjet pyetjeve që keni shumë frikë t'i bëni.

1. Cila është madhësia mesatare e penisit?

Madhësia  mesatare e një penisi  është afërsisht 9 cm kur është i dobët/i butë dhe rreth 13 cm kur është në ereksion. 

Një  mikropenis  përkufizohet si një penis që matet më pak se 7 cm. Mund të merrni  trajtim për  këtë.

Por kjo është vetëm gjatësia e penisit nga jashtë - mund të mos e dini, por brenda ka afërsisht të njëjtën gjatësi të indit penisor si nga jashtë, duke u shtrirë në legen.

2. A pasqyron madhësia e këpucës madhësinë e penisit tuaj?

Jo. Një studim që shqyrtoi peniset e mbi 100 burrave të moshave të ndryshme, shqyrtoi  madhësinë e këpucëve  dhe gjatësinë e penisit, dhe nuk gjeti asnjë korrelacion midis të dyjave.

3. Pse penisi ka formën e një kërpudhe?

Nga një këndvështrim evolucionar, është ndoshta e qartë se boshti i penisit është cilindrik ose në formë tubi, në mënyrë që të mund të futet brenda tubit muskulor të vaginës. 

Por ka një kreshtë midis majës së boshtit të penisit dhe kokës së penisit, e cila ka formën e një kërpudhe.

Një teori se pse ndodh kjo njihet si  'teoria e zhvendosjes së spermës', e cila sugjeron që forma e kësaj kreshtë në thelb nxjerr dhe largon çdo spermë të lënë në vaginë nga një partner i mëparshëm, i cili mund të jetë një rival gjenetik për sa i përket evolucionit.

4. A mund ta thyesh penisin?

Nuk ka kocka në penis, por prapëseprapë mund ta thyeni.

Gjatë një ereksioni, ekzistojnë inde sfungjerore të quajtura corpus cavernosum, të cilat mbushen me gjak për ta bërë penisin të ereksionuar. 

Nëse ka ndonjë traumë, shpesh një lëvizje e dhunshme përdredhëse ose përkulëse kur penisi është në ereksion, atëherë një pjesë e mbulesës së corpus cavernosum e quajtur tunica albuginea mund të shpërthejë, duke çuar në gjakderdhje në penis dhe një ënjtje shumë të dhimbshme.

Është e rrallë dhe tenton të ndodhë  gjatë seksit, shpesh kur partneri është sipër.

5. A mund të drejtohet penisi në çdo drejtim?

Po. Kur penisi është në ereksion, ai mund të jetë i drejtuar në çdo drejtim, nga lart drejt përpara dhe poshtë, siç u zbulua në një studim që përfshinte pothuajse 1,500 burra.

Është normale që penisi të ketë një lakim të lehtë, në të dyja drejtimet. Një lakim midis 5 dhe 30 gradësh konsiderohet i shëndetshëm dhe normal.

6. A mund të zvogëlohet penisi juaj?

Po, penisi juaj  mund të tkurret. Ka shumë  shkaqe për këtë, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet vaskulare periferike, të cilat mund të çojnë në uljen e rrjedhjes së gjakut në penis.

Nivelet e ulëta të testosteronit dhe plakja, mund të ndikojnë gjithashtu në madhësinë e penisit, ashtu si edhe një lakim i konsiderueshëm për shkak të sëmundjes së Peyronie-t. 

Disa lloje trajtimesh për  kancerin e prostatës, siç është prostatektomia radikale, mund të ndikojnë në madhësinë e penisit.  

7. A janë normale ereksionet e shumëfishta gjatë natës?

Mund t’i mendoni  ëndrrat si të lidhura me pubertetin, por në të vërtetë, një mashkull mesatar i shëndetshëm ka tre deri në pesë ereksione çdo natë, ku “mëngjesi i lavdisë” është i fundit nga këto.

Ato duket se ka më shumë të ngjarë të ndodhin në  gjumin me lëvizje të shpejtë të syve (REM) , por shkaku nuk dihet.

8. 'Rritje' apo 'kultivues'?

Madhësia e penisit tuaj kur është i dobët nuk parashikon domosdoshmërisht madhësinë e tij kur është në ereksion, pasi penisët e vegjël kanë më shumë gjasa të rriten proporcionalisht më shumë në gjatësi sesa ato më të gjatë.

Një studim i viteve 1980 tregoi se, mesatarisht, penisët më të gjatë u rritën me pak më pak se 50 përqind nga i dobët në ereksion, ndërsa penisët më të shkurtër u rritën me pothuajse 90 përqind. 

Dhe kur penisi është në ereksion, ka më pak ndryshim në gjatësi - penisi i dobët ndryshon në gjatësi me rreth 3 cm, por vetëm me rreth 1.7 cm kur është në ereksion.

9. A mund ta zmadhojnë penisin kremrat dhe vajrat?

Jo, nuk munden. E vetmja mënyrë e provuar për  të rritur madhësinë e penisit tuaj  është me anë të ndërhyrjes kirurgjikale, e cila mund të rrisë gjatësinë dhe trashësinë e tij.

Kirurgjia për të rritur gjatësinë e penisit, përfshin prerjen e një ligamenti që e bashkon penisin me legenin, por kjo ndikon në gjatësinë e penisit vetëm kur është i dobët.

Trajtimet kirurgjikale për të rritur perimetrin, mund të përfshijnë një transplant dhjami ose përdorimin e një implanti./ The Sun.