Një studim i ri ka treguar se si mund të rrisni masën muskulare duke shpenzuar gjysmën e kohës së zakonshme në palestër, raporton NYP.

Studimi, i autorizuar nga profesori i Universitetit Edith Cowan, Ken Nosaka, zbuloi se kontraktimet ekscentrike të muskujve, kontraktimet që ndodhin kur një muskul zgjatet ndërkohë që pesha është më e ulët, janë më efektive në ndërtimin e madhësisë.

Më tej, studimi, i cili u botua në Gazetën Evropiane të Fiziologjisë së Aplikuar, zbuloi se rritja e muskujve mund të bëhet duke bërë gjysmën e numrit të përsëritjeve.

"Ky studim i fundit tregon se ne mund të jemi shumë më efikas në kohën që kalojmë duke ushtruar dhe ende shohim rezultate të rëndësishme duke u fokusuar në kontraktimet e çuditshme të muskujve," tha profesori Nosaka.

Profesor Nosaka sugjeroi se marrëdhënia midis muskujve tanë dhe aktivizimit të trurit mund të jetë çelësi pas gjetjeve.

“Kontraksionet e çuditshme mund ta aktivizojnë trurin më shumë”, tha ai, duke shtuar se duhet përqendrim më i madh në fokusimin në uljen e peshave.

“Ne tashmë e dimë se një tkurrje ekscentrike e muskujve në ditë mund të rrisë forcën e muskujve nëse kryhet pesë ditë në javë edhe nëse është vetëm tre sekonda në ditë, por kontraktimet koncentrike (ngritja e një peshe) ose izometrike (mbajtja e një peshe) nuk ofron një efekt të tillë,” tha profesor Nosaka.

Profesor Nosaka rekomandon përdorimin e dy duarve për të kryer elementin koncentrik të lëvizjes dhe uljen e njërës dorë, në ushtrimet e mëposhtme: bicep curls, overhead extensions, front raises dhe shoulder press.

Përsa i përket këmbëve, profesor Nosaka tha se e njëjta teknikë mund të aplikohet për knee extensions, leg curls, dhe calf raises.