Hidratimi dhe presioni i gjakut janë të lidhura ngushtë. Në fund të fundit, gjaku është kryesisht ujë.

"Kur jeni të dehidratuar , vëllimi i gjakut dhe presioni i gjakut ulen", thotë Dr. Jacinta Anjoku, një specialiste e obezitetit e çertifikuar nga Bordi Amerikan i Mjekësisë së Obezitetit. Por nuk është domosdoshmërisht e thënë të jetë një ndryshim i shëndetshëm, shkruan Eatingwell .

"Kur kjo ndodh, trupi përpiqet të kompensojë duke ngushtuar enët e gjakut dhe duke mbajtur natriumin për të rritur përsëri presionin e gjakut", shpjegon Anjoku.

Me kalimin e kohës, dehidratimi i përsëritur ose kronik mund të ushtrojë një ngarkesë shtesë në sistemin kardiovaskular dhe ta bëjë të vështirë ruajtjen e presionit të shëndetshëm të gjakut.

Nga ana tjetër, hidratimi i mjaftueshëm mund ta ndihmojë trupin të mbajë një nivel të shëndetshëm të presionit të gjakut, pasi kontribuon në vëllimin normal të gjakut dhe qarkullimin e mirë të gjakut.

Efekti i saktë i rritjes së konsumit të ujit në presionin e gjakut varet nga sa të hidratuar jeni, nëse jeni aktualisht i dehidratuar, nëse keni ndryshime të përkohshme në presionin e gjakut ose hipertension kronik.Për të shpjeguar të gjitha detajet, një mjek dhe një dietolog i regjistruar shpjeguan se çfarë i ndodh tensionit të gjakut kur filloni të pini më shumë ujë dhe ndanë këshilla për ta ruajtur atë.

Mund të ndihmojë në qarkullimin normal të gjakut

Pirja e më shumë ujit mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, veçanërisht tek njerëzit që janë të dehidratuar kronikisht.

Dehidratimi çon në mungesë uji dhe një rritje të sasisë së natriumit në gjak. Kjo shkakton çlirimin e një hormoni të quajtur vazopresinë, i cili punon me veshkat për të mbajtur ujin në trup.

Vazopresina gjithashtu ngushton enët e gjakut, duke rritur kështu presionin e gjakut. Kur pini ujë, kjo mund të ndihmojë në uljen e kësaj rritjeje të presionit dhe në kthimin e vlerave në nivele normale.

"Kur jeni të hidratuar mirë, trupi nuk ka nevojë të aktivizojë mekanizmat kompensues që ndodhin gjatë dehidratimit", thotë Anjoku. "Kjo i lejon enët e gjakut të relaksohen më shumë, gjë që nga ana tjetër ul presionin e gjakut."

Nëse jeni mjaftueshëm të hidratuar dhe tensioni juaj i gjakut është brenda kufijve të shëndetshëm, uji ndihmon trupin të ruajë tensionin dhe qarkullimin normal të gjakut.

Mund të zvogëlojë rrezikun e hipertensionit

Marrja e mjaftueshme e ujit jo vetëm që mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, por gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të hipertensionit.

“Një studim i madh afatgjatë i botuar në revistën Frontiers in Public Health ndoqi të rriturit për nëntë vjet dhe zbuloi se njerëzit që pinin gjashtë ose më shumë gota ujë të thjeshtë në ditë kishin një rrezik më të ulët për të zhvilluar hipertension krahasuar me ata që pinin një gotë ose më pak në ditë”, thotë Anjoku.

Edhe pse nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë lidhjen midis hidratimit dhe presionit të gjakut, pirja e mjaftueshme e ujit është një zakon i thjeshtë që mund të kontribuojë në shëndetin e zemrës dhe të enëve të gjakut.

Pothuajse gjysma e të rriturve në Shtetet e Bashkuara kanë hipertension, i cili përkufizohet si presion sistolik i gjakut mbi 130 mmHg ose presion diastolik i gjakut mbi 80 mmHg.

Tensioni i lartë i gjakut rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.

Hipertensioni ndikohet nga shumë faktorë, duke përfshirë gjenetikën, dietën, aktivitetin fizik dhe stilin e jetës.

Disa studime tregojnë se njerëzit me hipertension shpesh pinë më pak lëngje, gjë që mund të jetë një arsye pse hidratimi luan një rol në ruajtjen e presionit të shëndetshëm të gjakut.

"Në planin afatgjatë, rritja e konsumit të lëngjeve mund të ndihmojë në nxjerrjen e natriumit nga trupi, gjë që ul tensionin e gjakut", thotë nutricionistja e regjistruar Patricia Kolesa.

Presioni i gjakut mund të rritet përkohësisht

Edhe pse pirja e më shumë ujit në përgjithësi kontribuon në një presion të shëndetshëm të gjakut, ka situata kur mund ta rrisë atë përkohësisht - dhe kjo në fakt mund të jetë e dobishme.

Për shembull, disa njerëz përjetojnë një rënie të tensionit të gjakut kur ngrihen në këmbë, gjë që mund të shkaktojë marramendje ose një ndjenjë dobësie.

Mund t’i ndodhë kujtdo, por është veçanërisht e theksuar tek njerëzit me hipotension ortostatik.

Në këtë gjendje, presioni sistolik i gjakut mund të bjerë me 20 mmHg ose më shumë, dhe presioni diastolik i gjakut me 10 mmHg ose më shumë brenda tre minutave nga ngritja në këmbë.

Në raste të tilla, pirja e shpejtë e 300 deri në 500 mililitra ujë (rreth dy gota) mund të ndihmojë në rritjen e tensionit të gjakut.

I njëjti efekt i përkohshëm mund të ndodhë edhe tek njerëzit e shëndetshëm, pasi pirja e shpejtë e ujit mund ta rrisë pak tensionin e gjakut.

Kjo ndodh për dy arsye kryesore. Së pari, uji rrit vëllimin e gjakut, gjë që mund të rrisë presionin brenda enëve të gjakut. Së dyti, pirja e ujit aktivizon shpejt sistemin nervor simpatik - përgjigjen e trupit "lufto ose ik" - e cila mund të shkaktojë një sërë reagimesh, duke përfshirë ngushtimin e enëve të gjakut dhe një rritje të presionit të gjakut.

Këshilla për hidratim më të mirë

Të qëndrosh i hidratuar ka përfitime shëndetësore përtej presionit të gjakut, por të dish që duhet të pish më shumë ujë dhe ta bësh këtë në të vërtetë nuk janë e njëjta gjë.

Ja disa këshilla nga ekspertët:

• Hani më shumë ushqime të pasura me ujë. Pirja e ujit nuk është e vetmja mënyrë për të qëndruar të hidratuar. Frutat dhe perimet si shalqiri, kastraveci, portokallet dhe luleshtrydhet përmbajnë shumë ujë. Ato gjithashtu ofrojnë kalium dhe lëndë të tjera ushqyese që mbështesin presionin e shëndetshëm të gjakut.
• Mbani me vete një shishe që ju pëlqen ta përdorni. Një gotë ose shishe tërheqëse mund ta bëjë pirjen e ujit më të këndshme. Është e rëndësishme ta keni me vete në mënyrë që ta pini gjatë ditës dhe të parandaloni etjen. Kur ndiheni të etur, trupi juaj tashmë po dërgon një sinjal se jeni të dehidratuar.
• Vendosni përkujtues. Nëse harroni të pini ujë, vendosni përkujtues në telefonin ose orën tuaj inteligjente çdo disa orë. Gllënjka të vogla dhe të rregullta gjatë gjithë ditës janë shpesh më të mira sesa të përpiqeni ta mbushni të gjithë ujin menjëherë.
• Zëvendësoni elektrolitet kur është e nevojshme. Elektrolitet si natriumi, magnezi, kaliumi dhe kalciumi ndihmojnë trupin të mbajë lëngjet. Nëse ushtroheni për një kohë të gjatë, kaloni kohë në vapë ose djersitni shumë, pijet me elektrolite mund të ndihmojnë në zëvendësimin e mineraleve të humbura përmes djersës. Megjithatë, njerëzit me presion të lartë të gjakut duhet t'i kushtojnë vëmendje sasisë së natriumit në pije të tilla.

Këshilla të tjera për presion të shëndetshëm të gjakut

Pirja e mjaftueshme e ujit është vetëm një mënyrë për të mbështetur presionin e shëndetshëm të gjakut.

• Ndiqni dietën DASH. Dieta DASH ( Qasje Dietike për të Ndaluar Hipertensionin ) konsiderohet si një nga mënyrat më efektive të të ngrënit për të ulur tensionin e gjakut.
• Ajo bazohet në fruta, perime, drithëra të plota, produkte qumështi me pak yndyrë dhe proteina të ligët, ndërsa kufizon yndyrnat e ngopura dhe natriumin.
• Jini fizikisht aktivë.
• Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në shëndetin e enëve të gjakut dhe në ruajtjen e presionit normal të gjakut. Edhe një shëtitje e shkurtër ditore prej 10 deri në 15 minutash mund të ndihmojë në mbajtjen e enëve të gjakut të relaksuara dhe në uljen e ngarkesës në zemër.
• Gatuaj më shumë në shtëpi. Një nga burimet e fshehura të një sasie të madhe natriumi është ushqimi nga restorantet, por edhe shumë ushqime të përpunuara industrialisht.
• Gatimi në shtëpi mund të ndihmojë në uljen e marrjes së kripës.
• Hani më shumë ushqime të pasura me kalium. "Kaliumi zbut efektet e natriumit duke ndihmuar në nxjerrjen e tepërt të natriumit përmes urinës dhe duke zvogëluar tensionin në enët e gjakut", thotë Kolesa. Patatet, domatet, bananet, fasulet dhe portokallet janë ndër burimet më të mira të kaliumit.