Gjashtë mënyra të thjeshta për të përmirësuar shëndetin e trurit këtë verë

Vera është një kohë e shkëlqyer për të përmirësuar aftësinë tuaj njohëse. Muajt e mrekullueshëm të verës ofrojnë mundësinë ideale për t’i kushtuar trurit tuaj pak më shumë kujdes.

Kujdesi ndaj trurit dhe forcimi i muskujve tuaj njohës mund të ketë një ndikim afatgjatë në mirëqenien tuaj të përgjithshme, si tani ashtu edhe në të ardhmen.

Ja gjashtë zakone të thjeshta që mund t’i përfshini lehtësisht në programin tuaj të ngjeshur veror, për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të trurit tuaj për vitet që vijnë:

1. Qëndroni aktivë

“Kur kujdesemi për zemrën tonë, ne po kujdesemi edhe për kokën tonë. Pra, çdo gjë që na mban fizikisht aktivë, që na bën të lëvizim më shumë dhe të kalojmë më pak kohë duke qenë të ulur ose joaktivë, është vërtet shumë e mirë për trurin tonë”, thotë Katie Puckering, menaxhere e shërbimeve të informacionit në Alzheimer’s Research UK.

“Është një mënyrë shumë e mirë për të mbajtur nën kontroll presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit, gjë që është e rëndësishme sepse presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e larta të kolesterolit janë të dy faktorë rreziku për demencën.”

Truri gjithashtu lulëzon falë qarkullimit të mirë të gjakut, sepse ai sjell oksigjen dhe lëndë ushqyese.

“Sistemet mbështetëse në tru ndihmojnë në pastrimin e mbetjeve që prodhojnë truri dhe qelizat nervore, dhe një nga gjërat nga të cilat varet ky proces janë enët e gjakut në tru”, shpjegon Dr. Steve Allder, neurolog konsulent në Re Health.

“Prandaj, ushtrimet fizike luajnë një rol të madh në këtë proces, sepse ato ndihmojnë shumë që qarkullimi i gjakut dhe enët e gjakut në tru të funksionojnë në mënyrë optimale.”

Neurologu shton se ushtrimet fizike ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e prodhimit të faktorit neurotrofik të rritjes me origjinë nga truri.

“Ai nxit rritjen e prodhimit të proteinave që mbështesin qelizat nervore në tru”, thotë Allder.

Është e rëndësishme të zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen.

“Nëse bëni diçka që ju pëlqen, atëherë mund ta përfshini lehtësisht në jetën tuaj të përditshme dhe për këtë arsye ka më shumë gjasa që ta vazhdoni”, thotë Puckering.

“Rekomandimet e qeverisë për ushtrimet fizike janë rreth 150 minuta ushtrime aerobike çdo javë, dhe kjo mund të përfshijë shëtitje ose aktivitete si ushtrime për forcimin dhe ekuilibrin.”

2. Jepini përparësi gjumit

“Produktet e mbetjeve largohen kryesisht nga truri gjatë gjumit të thellë; prandaj, nëse flini siç duhet, kjo ndihmon që procesi i eliminimit të mbetjeve në tru të funksionojë në mënyrë optimale”, thotë Allder.

“Çelësi i kësaj është të siguroheni që të flini shtatë orë në natë.”

Puckering pajtohet dhe shton: “Zakone të tjera të shëndetshme për trurin lidhur me gjumin përfshijnë qëndrimin larg ekraneve për një ose dy orë para gjumit dhe mbajtjen e dhomës së gjumit sa më të errët dhe të freskët që të jetë e mundur.

“Edhe ndjekja e së njëjtës rutinë çdo mbrëmje për t’u qetësuar mund të jetë shumë e dobishme.”

3. Dilni jashtë

Të qenit i rrethuar nga natyra mund të ketë një efekt qetësues mbi trurin.

“Trupi ka dy mënyra funksionimi: mënyrën simpatike të luftës ose ikjes, ku gjithçka është ‘shko, shko, shko’, dhe mënyrën parasimpatike të pushimit dhe rikuperimit; të qenit në natyrë padyshim që ju ndihmon të hyni në mënyrën e pushimit dhe rikuperimit”, thotë Allder. “Trurit i pëlqen të jetë aktiv, por gjithashtu ka nevojë për periudha kur është më i qetë dhe ka kohë për t’u pastruar dhe riparuar.”

Dalja jashtë mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e humorit.

“Ne e dimë se depresioni lidhet me demencën dhe për shumë njerëz të qenit jashtë mund të jetë një përmirësues i madh i humorit”, thotë Puckering.

4. Jini socialë

“Bashkimi me një klub ose pjesëmarrja në aktivitete në komunitetin tuaj është një tjetër gjë e shkëlqyer që mund të bëni për trurin tuaj këtë verë, sepse e dimë se shoqërizimi dhe depresioni lidhen me rrezikun e demencës”, thekson Puckering.

“Prandaj, çdo gjë që ju lidh me njerëz të tjerë në mënyrë të rregullt është vërtet e rëndësishme për shëndetin e trurit tonë.”

Allder pajtohet dhe thotë: “Ka diçka jashtëzakonisht të fuqishme në lidhjen sociale me dikë që ju pëlqen, e cila duket se aktivizon mënyrën rikuperuese në tru duke aktivizuar sistemin nervor parasimpatik.”

Në të kundërt, vetmia mund të ketë një ndikim negativ si në shëndetin mendor, fizik ashtu edhe në shëndetin e trurit.

“Nëse jeni të vetmuar dhe nuk keni atë lidhje sociale, kaloni më shumë kohë në gjendjen simpatike të luftës ose ikjes”, thotë Allder. “Kjo, nga ana tjetër, nxit inflamacion kronik në gjakun tuaj, gjë që ju bën më të prirur ndaj sulmeve në zemër, goditjeve në tru dhe diabetit – të gjitha këto ju bëjnë më të rrezikuar nga demenca.”

5. Hani një dietë të ekuilibruar

“Ushqyerja është vërtet e rëndësishme kur bëhet fjalë për rrezikun e demencës”, thotë Puckering. “Ne duam një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar që përfshin shumë fibra, burime të dobëta proteinash, shumë fruta dhe perime dhe burime të karbohidrateve nga drithërat e plota, në vend të shumë ushqimeve të përpunuara ose shumë yndyrave të ngopura.”

Ajo shton se dieta mesdhetare shpesh konsiderohet si standardi i artë i dietave kur bëhet fjalë për rrezikun e demencës.

“Ka disa prova në rritje që tregojnë se stili mesdhetar i të ushqyerit është më mbrojtësi”, thotë Puckering.

6. Mësoni një aftësi të re ose praktikoni një të vjetër

“Kur e sfidojmë trurin tonë dhe mësojmë gjëra të reja ose praktikojmë diçka që kemi mësuar për një kohë të gjatë, si për shembull luajtjen e një instrumenti muzikor ose mësimin e një gjuhe tjetër, kjo ndihmon në ndërtimin e ‘kalasë’ së trurit tonë”, thotë Puckering.

“Kur truri përballet me sëmundje si Alzheimeri, ato ngadalë dëmtojnë kujtesën, funksionimin dhe aftësitë njohëse. Megjithatë, nëse e ndërtojmë këtë kala duke e sfiduar trurin gjatë gjithë jetës sonë, atëherë duhet më shumë kohë që ajo të dëmtohet.”

Allder pajtohet dhe thekson se disa kërkime sugjerojnë se angazhimi në një hobi që nuk ka fare lidhje me punën tuaj të përditshme mund të jetë i dobishëm.

“Nick Petrie ka bërë shumë kërkime mbi lodhjen profesionale dhe ka zbuluar se njerëzit që nuk përjetuan lodhje profesionale ruanin atë që ai e quante ‘botë të kundërta’”, thotë Allder.

“Gjetjet e tij sugjerojnë se të bësh diçka krejtësisht të palidhur me atë që bën për punë është jashtëzakonisht e dobishme për trurin dhe rezistencën e tij. Zhytja në një botë krejtësisht tjetër dhe shkëputja nga ajo që kryesisht kalon kohën duke bërë duket se është ajo që e nxit këtë përfitim.”/DPA News