Ndryshime të thjeshta në stilin e jetës që burrat duhet të bëjnë çdo dekadë

Fushatat po ndihmojnë në shtyrjen e temës së shëndetit të burrave në qendër të vëmendjes, duke nxitur biseda më të hapura rreth çështjeve si shëndeti mendor dhe kanceri i prostatës, të cilat më parë shpesh anashkaloheshin ose fshiheshin nën qilim.

Ndërsa burrat plaken, trupat e tyre kalojnë nëpër ndryshime të rëndësishme dhe mund të jetë më e lehtë të shpërfillin dhimbjet, simptomat ose shqetësimet e reja shëndetësore thjesht si pjesë të plakjes, në vend që të ndërmarrin hapa për t'i adresuar ato.

Megjithatë, Dr. Natalie Barclay, një mjeke në Nuffield Health në Angli, thotë se ka shumë ndryshime proaktive në stilin e jetës që burrat mund të bëjnë në të 40-at, 50-at, 60-at, 70-at e më tej për të ndihmuar në ruajtjen e shëndetit të tyre dhe përmirësimin e mirëqenies.

Ja rekomandimet kryesore për shëndetin dhe stilin e jetës për secilën dekadë:

40-tat

Stërvitje force

“Testosteroni është një hormon kyç metabolik që ndikon në epsh, por gjithashtu ndihmon me masën muskulore. Megjithatë, sapo të arrini të 40-at, nivelet e testosteronit kanë tendencë të ulen me një shpejtësi prej rreth 1-2% në vit”, thotë Barclay. “Për shkak të kësaj rënieje natyrale graduale të testosteronit, ajo këshillon burrat e kësaj moshe që të vazhdojnë me stërvitjen e forcës për të ndihmuar në ndërtimin dhe ruajtjen e masës së tyre aktuale muskulore.”

"Stërvitja e forcës do t'ju ndihmojë të ndërtoni një themel vërtet të mirë për të 50-at, 60-at dhe 70-at tuaja", thotë mjeku.

"Edhe pse rikuperimi mund të jetë pak më i ngadaltë sesa ishte në të 20-at ose 30-at, duhet të jeni në gjendje ta shtyni veten në stërvitjen e forcës pa shumë probleme në të 40-at."

Menaxhimi i peshës

Barclay thekson gjithashtu se si të 40-at janë një kohë kur zakonet e këqija të dekadave të mëparshme fillojnë të të kapin.

“Rënia natyrale e testosteronit dhe ngadalësimi i ritmit metabolik do të thotë që shumë burra zbulojnë se shtojnë pak peshë gjatë të 40-ave dhe bëhet më e vështirë për t’u humbur”, thotë Barclay.

"Prandaj, djemtë në këtë fazë duhet të kenë kujdes me kaloritë e tyre të lëngshme dhe të shmangin gjëra të tilla si ushqimet me porosi dhe ushqimet e shpejta. Ata duhet të përpiqen të zvogëlojnë konsumin e alkoolit në udhëzimet normale të rekomanduara prej 14 njësive në javë."

Ajo shpjegon se të qenit proaktiv në ruajtjen e një perimetri të shëndetshëm të belit në këtë fazë është jashtëzakonisht e rëndësishme pasi ju ndihmon të përgatiteni për një të ardhme më të mirë metabolike, duke ulur rreziqet e presionit të lartë të gjakut dhe diabetit të tipit dy.

Qëndro aktiv

“Duhet të synoni 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në javë, pasi kjo do t'ju ndihmojë të ulni rrezikun e atakut në zemër dhe goditjes në tru më vonë në jetë. Dilni për shëtitje të shpejta ose luani futboll me fëmijët”, rekomandon Barclay.

“Bëj ushtrime në të 40-at për trupin që dëshiron në të 70-at.”

Mësoni numrat tuaj

“Nëse keni një histori familjare me tension të lartë të gjakut, diabet ose probleme me zemrën, të 40-at janë një kohë e mirë për të mësuar shifrat dhe për të filluar të bëni atë që mund të bëni për t'ju parandaluar të shkoni në atë drejtim”, këshillon Barclay.

Kontrolloni se çfarë ofrohet në zonën tuaj. Në Britani, një Kontroll Shëndetësor falas nga Shërbimi Kombëtar i Shëndetësisë (NHS) ofrohet për të gjithë të rriturit midis moshës 40 dhe 74 vjeç, i cili kontrollon metrika kyçe si tensioni i gjakut.

"Nëse jeni të ftuar në një Kontroll Shëndetësor të NHS-së në të 40-at, sigurohuni që të shkoni», nxit Barclay. «Njerëzit shpesh nuk e kanë idenë se kanë kolesterol të lartë ose presion të lartë të gjakut, por duke mësuar shifrat tuaja mund të ndërmerrni veprime".

vitet '50

Mbani nën kontroll kolesterolin dhe tensionin e gjakut

“Tensioni i gjakut dhe kolesteroli kanë tendencë të rriten në të 50-at, prandaj sigurohuni që ta kontrolloni rregullisht tensionin e gjakut”, rekomandon Barclay.

Të qëndrosh në formë dhe të hash një dietë të ekuilibruar do të të ndihmojë.

“Stërvitja e forcës është e panegociueshme në këtë pikë. Masa muskulore rrit shkallën tuaj metabolike bazale, kështu që sa më shumë masë muskulore të keni, aq më shpejt trupi juaj do të djegë kalori”, shpjegon Barclay.

"Zvogëlimi i konsumit të gjërave si yndyrnat e ngopura, kripa dhe alkooli është thelbësor."

Kujdesuni për prostatën tuaj

Sipas faqes së internetit të NHS-së, ka më shumë gjasa të keni zmadhim të prostatës nëse jeni mbi 50 vjeç dhe nëse të tjerë në familjen tuaj kanë zmadhim të prostatës.

"Shumë burra të kësaj moshe fillojnë të vënë re se kanë nevojë të zgjohen në mes të natës për të urinuar, nuk e mbajnë dot aq gjatë sa më parë ose e kanë të vështirë të fillojnë të urinojnë", vëren Barclay.

Megjithatë, ka gjëra që mund të bëni që mund të ndihmojnë me simptomat e një prostate të zmadhuar.

"Sigurohuni që të jeni të hidratuar gjatë ditës, por zvogëloni marrjen e lëngjeve pas orës 6 të mbrëmjes», këshillon Barclay. «Gjithashtu do të rekomandoja shmangien e irrituesve të fshikëzës, siç janë kafeina, alkooli dhe pijet e gazuara, për të zvogëluar nevojën për të urinuar shpesh".

Të flasësh me mjekun tënd të familjes rreth këshillave për stërvitjen e fshikëzës mund të jetë gjithashtu e dobishme.

Merrni kontrollin e prostatës të disponueshëm në rajonin tuaj

Shikoni se çfarë monitorimi të shëndetit të prostatës është i disponueshëm aty ku ndodheni. Në Britani, për shembull, kushdo me prostatë të moshës 50 vjeç e lart ka të drejtë për një test gjaku falas për Antigjenin Specifik të Prostatës (PSA) nga NHS, me kërkesë.

"Megjithatë, nëse keni një histori të rëndësishme familjare ose bëni pjesë në një grup me rrezik më të lartë, atëherë mund të kërkoni një test PSA nga mosha 45 vjeç", shton Barclay.

Vitet '60

Kaloni në ushtrime me ndikim më të ulët

Barclays thekson se sa shumë burra fillojnë të luftojnë me dhimbjet e kyçeve në të 60-at.

“Gjëra të tilla si noti dhe çiklizmi janë shumë më të dobishme për nyjet dhe prapëseprapë do t'ju japin atë stërvitje të dobishme kardiovaskulare”, thotë Barclay.

Ajo shton se burrat gjithashtu mund të fillojnë të përjetojnë efektet e një përçarjeje të sistemit të tyre vestibular në këtë moshë.

“Ky është sistemi që të jep ekuilibër, kështu që kjo përçarje mund të të bëjë të ndihesh pak më pak i koordinuar”, thotë Barclay. “Ndryshimi i aktiviteteve që bën për të minimizuar ndikimin e kësaj do të jetë çelësi për ruajtjen e shëndetit të mirë.”

Strategjitë për uljen e kolesterolit dhe presionit të gjakut

"Në këtë dekadë fillojmë të shohim kulme të gjërave si diabeti dhe kolesteroli që duhen trajtuar», thotë Barclay. «Nëse nivelet tuaja janë të larta, flisni me mjekun tuaj të familjes në lidhje me ilaçet, statinat dhe strategjitë e tjera të kontrollit të presionit të gjakut që mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të një ngjarjeje kardiovaskulare", thotë Barclay.

Vitet '70 e më tej

Gjeni ushtrime që ndihmojnë me lëvizshmërinë dhe ekuilibrin

“Një nga problemet më të mëdha në këtë dekadë është lëvizshmëria për shkak të rënies së masës muskulore”, thotë Barclay. “Burrat e kësaj moshe mund të kenë gjithashtu kocka të dobësuara, veçanërisht nëse kanë qenë duke marrë ilaçe afatgjata gjatë të 50-ave dhe 60-ave të tyre.”

"Gjithashtu fillojmë të shohim përkeqësim të shikimit që lidhet me moshën, kështu që së bashku me më pak lëvizje dhe çrregullime të ekuilibrit, rritet rreziku i rrëzimeve dhe lëvizshmërisë së dobët."

Për të neutralizuar këto efekte, mjeku i familjes rekomandon përqendrimin në ushtrimet e ekuilibrit që do të ndërtojnë butësisht forcën dhe lëvizshmërinë.

"Gjëra si tai chi mund të jenë veçanërisht të dobishme në këtë grupmoshë", thotë Barclay.

Forconi trurin tuaj

"Gjëra të tilla si sëmundja e Alzheimerit dhe demenca vaskulare mund të fillojnë të zhvillohen në këtë grupmoshë", thotë Barclay.

Edhe pse nuk ka kurë për demencën, ka disa gjëra që mund të ndihmojnë në ngadalësimin e ritmit të përparimit.

“Hulumtimet sugjerojnë se njerëzit që qëndrojnë në formë fizike, hanë një dietë të pasur me lëndë ushqyese dhe qëndrojnë aktivë nga ana njohëse duke u përfshirë në gjëra të tilla si vullnetarizmi dhe zgjidhja e fjalëkryqeve, mund të jenë në gjendje të ngadalësojnë fillimin e demencës”, thotë Barclay./DPA News