Një mëngjes i përgatitur siç duhet mund të zgjasë ndjesinë e ngopjes dhe të zvogëlojë nevojën për ushqime të lehta, ndërsa një zgjedhje e dobët shpesh çon në një rënie të menjëhershme të energjisë dhe rritje të urisë.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mëngjesi mund të jetë më i rëndësishëm nga sa mendoni. Nutricionistja Nicole Randazzo zbulon se cili kombinim ushqimesh ndihmon në uljen e urisë, stabilizimin e energjisë dhe shmangien e ushqimeve të panevojshme gjatë ditës..

Vakti i parë i ditës luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e oreksit dhe energjisë, veçanërisht për njerëzit që duan të humbin peshë. Një mëngjes i përgatitur siç duhet mund të zgjasë ndjesinë e ngopjes dhe të zvogëlojë nevojën për ushqime të lehta, ndërsa një zgjedhje e dobët shpesh çon në një rënie të menjëhershme të energjisë dhe rritje të urisë.

Nutricionistja Nicole Randazzo për Eating Well thekson se një kombinim i kosit grek, frutave të freskëta dhe suplementeve si bollguri ose granola është një zgjedhje e ekuilibruar.

Proteina është e rëndësishme për kontrollin e oreksit

Proteina është çelësi për të ruajtur ndjesinë e ngopjes sepse ngadalëson tretjen dhe ndikon në hormonet që rregullojnë urinë. Një mëngjes i pasur me proteina mund të zvogëlojë nevojën për ushqime të lehta dhe të ndihmojë në ruajtjen e masës muskulore gjatë humbjes së peshës, gjë që është gjithashtu e rëndësishme për ruajtjen e metabolizmit.

“Proteinat na mbajnë të ngopur, mbrojnë masën muskulore dhe na pengojnë të konsumojmë ushqime të lehta pas dy orësh”, shpjegon nutricionisti Randazzo.Përveç proteinave, fibra luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e peshës trupore. Ushqimet e pasura me fibra rrisin vëllimin e vakteve dhe ngadalësojnë tretjen, duke zgjatur kështu ndjesinë e ngopjes.

Frutat si luleshtrydhet, të kombinuara me tërshërë ose granola, mund të ofrojnë rreth gjashtë gramë fibra për porcion.

“Ato fibra shtesë ngadalësojnë tretjen, stabilizojnë sheqerin në gjak dhe zvogëlojnë dëshirën për të ngrënë diçka të lehtë”, shton nutricionisti.

Mëngjes i shijshëm dhe praktik

Kosi grek përmban probiotikë që mbështesin shëndetin e florës së zorrëve. Gjithnjë e më shumë kërkime po tregojnë lidhjen midis shëndetit të zorrëve dhe rregullimit të peshës trupore. Gjatë tretjes, bakteret e dobishme krijojnë komponime që mund të ndikojnë pozitivisht në metabolizëm dhe në ndjesinë e ngopjes.

Një nga avantazhet e këtij mëngjesi është thjeshtësia e tij. Mund të përgatitet brenda pak minutash, dhe gjithashtu mund të përgatitet paraprakisht në enë ose kavanoza. Kjo e bën atë një zgjidhje praktike për mëngjeset e ngarkuara dhe zvogëlon nevojën për zgjedhje të pashëndetshme dhe të shpejta.

Kombinimi bazë përshtatet lehtësisht me shije të ndryshme dhe ushqime sezonale. Edhe pse luleshtrydhet janë një zgjedhje e zakonshme, ato mund të zëvendësohen nga fruta të tjera si boronica, pjeshkë ose qershi.

Me një bazë kosi, fruta të shtuara dhe një sasi më të vogël karbohidratesh komplekse si bollgur ose arra, ky mëngjes mbetet i ekuilibruar nga ana ushqyese dhe i përshtatshëm për humbje peshe.