Pesë ushqime që rrisin fshehurazi tensionin e gjakut

Tensioni i lartë i gjakut mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru, dhe dieta luan një rol të madh.

Edhe pse disa ushqime mund të ndihmojnë shëndetin e zemrës , mjekët dhe nutricionistët paralajmërojnë se disa ushqime të përpunuara mund të rrisin fshehurazi tensionin e gjakut.

Ata veçojnë produktet e pasura me natrium, sheqer dhe yndyrna të pashëndetshme. Sipas këshilltarëve të të ushqyerit, këto janë ushqimet që duhet të kufizohen më shpesh, raporton Index .

Ushqim i konservuar

Nutricionistja Krutika Nanavati paralajmëron se ushqimet e konservuara shpesh përmbajnë sasi të mëdha natriumi, sheqeri dhe konservuesish."Ushqimet e konservuara ndonjëherë kanë përmbajtje të lartë natriumi, sheqeri ose konservuesish të shtuar për t'i bërë ato të shijojnë më mirë", thotë ai për SheFinds.

Ai shton se procesi i konservimit mund të zvogëlojë sasinë e vitaminave të ndjeshme ndaj nxehtësisë. Ai këshillon të zgjidhni produkte me më pak kripë dhe sheqer, si dhe sa më shumë fruta dhe perime të freskëta.

Produktet e mishit

Kardiologu Dr. Raed Barghout thotë se mishrat e përpunuar janë ndër zgjedhjet më të këqija për tensionin e gjakut dhe shëndetin e zemrës.

Nutricionistja Susan Schachter paralajmëron se proshuta, sallami dhe mishrat e konservuar janë plot me natrium, yndyrna të pashëndetshme dhe konservues, dhe mund të rrisin rrezikun e hipertensionit dhe kolesterolit të lartë.

Patate të skuqura dhe ushqime të kripura

Nanavati paralajmëron se patatet e skuqura, pretzelët dhe ushqime të ngjashme mund të rrisin tensionin e gjakut për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të kripës.

"Natriumi shkakton mbajtjen e ujit në trup, gjë që ushtron presion shtesë në enët e gjakut", shpjegon ai.

Nutricionistja Trista Best veçon patatet e skuqura si Doritos sepse ato përmbajnë karbohidrate të rafinuara, aditivë artificialë dhe vajra që nxisin inflamacionin.

Si një zgjedhje më e mirë, rekomandohen arra të pakripura, qiqra të pjekura ose kokoshka të përgatitura me pak kripë.

Ëmbëlsira dhe torta të ëmbla

Nanavati paralajmëron se ëmbëlsirat e përpunuara shpesh kanë shumë kalori dhe sheqer, dhe shumë pak lëndë ushqyese të dobishme.

"Konsumi i tepërt i ushqimeve të sheqerosura mund të çojë në shtim në peshë, i cili është një faktor shtesë rreziku për presionin e lartë të gjakut", thekson ai.

Ai shton se rritjet e papritura të sheqerit në gjak mund të kontribuojnë gjithashtu në hipertension.

Si alternativa më të shëndetshme, ai sugjeron fruta, kos me manaferra dhe çokollatë të zezë.

Drithëra dhe ëmbëlsira për mëngjes

Nutricionistja Destini Moody paralajmëron se shumë drithëra për mëngjes kanë shumë sheqer dhe shumë pak fibra.

"Edhe markat e reklamuara si të shëndetshme kanë pak fibra", vëren ai.

Nutricionisti Jesse Feder shton se produktet e pjekura mund të përmbajnë gjithashtu sasi çuditërisht të larta natriumi, ndonjëherë deri në 800 miligramë për copë.

Kjo është arsyeja pse ai rekomandon bukën dhe produktet e drithërave të plota si një zgjedhje më të shëndetshme.