Nutricionistët zbuluan se cili frut zvogëlon më mirë ankthin dhe stresin

Rreth një e treta e të rriturve do të përjetojnë një formë të çrregullimit të ankthit gjatë jetës së tyre. Megjithatë, ekzistojnë mënyra të ndryshme për ta mbajtur ankthin nën kontroll, dhe dieta luan një rol të rëndësishëm midis tyre.

"Lëndët ushqyese ndikojnë në proceset inflamatore në trup, nivelet e sheqerit në gjak, shëndetin e zorrëve dhe prodhimin e neurotransmetuesve, të cilat të gjitha mund të ndikojnë në humorin dhe aftësinë e trupit për të përballuar stresin", shpjegon dietologia e regjistruar Samantha DeVito.

Edhe pse ndryshimet në dietë nuk kanë gjasa ta eliminojnë plotësisht ankthin, qëndrueshmëria mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin mendor.

"Duke i dhënë përparësi ushqimeve të plota të pasura me lëndë ushqyese, ne mund të mbështesim një sistem nervor më të qëndrueshëm dhe të ekuilibruar me kalimin e kohës", thotë dietologia e regjistruar Brittany Brown për EatingWell. Përfshirja e frutave në vakte është çelësi i një diete ushqyese dhe një frut në veçanti dallohet kur bëhet fjalë për menaxhimin e ankthit - boronicat.

Ato ndihmojnë në luftimin e inflamacionit.

Ne kemi nevojë për antioksidantë për të mbajtur qelizat tona të shëndetshme dhe për të parandaluar sëmundjet kronike, dhe boronicat janë plot me to. "Bonicat janë të pasura me antioksidantë, veçanërisht antocianina, të cilat ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit që shpesh shoqërohen me ankth dhe çrregullime të humorit", thotë Brown.Një studim i botuar në vitin 2025 në revistën Nutritional Neuroscience zbuloi se njerëzit që konsumonin më pak antioksidantë kishin më shumë gjasa të zhvillonin çrregullim të ankthit të përgjithësuar. Pas gjashtë javësh marrjeje të suplementeve antioksiduese, pjesëmarrësit në studim përjetuan më pak ankth. Për një konsum edhe më të lartë të antioksidantëve, DeVito rekomandon boronicat e egra, të cilat zakonisht përmbajnë më shumë sesa ato të kultivuara.

Mbështet shëndetin njohës

Antioksidantët në boronica janë gjithashtu të shkëlqyer për shëndetin njohës. "Hulumtimet tregojnë se ngrënia e boronicave mund të mbështesë funksionin njohës dhe rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që mund të ndikojë pozitivisht në humorin, përqendrimin dhe rregullimin emocional gjatë kohërave stresuese", thotë DeVito.

Me rreth 15% të vlerës së rekomanduar ditore të vitaminës C për filxhan, boronicat mund të mbështesin gjithashtu prodhimin e shëndetshëm të neurotransmetuesve. "Bonicat përmbajnë vitaminë C, një lëndë ushqyese kyçe për prodhimin e neurotransmetuesve si serotonina dhe dopamina, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në humor dhe reagimin ndaj stresit", shpjegon Brown.

Mbështet lidhjen zorrë-tru

Zorra juaj do t'ju falënderojë që hani boronica sepse ato janë plot me antioksidantë dhe fibra. Një filxhan boronica përmban 3.6 gramë fibra, ndërsa një filxhan boronica të egra ka pothuajse dyfishin e kësaj sasie, duke përbërë 13% deri në 22% të vlerës së rekomanduar ditore. "Përmes lidhjes zorrë-tru, kjo mund të ndikojë në humorin dhe funksionin njohës", thotë Brown.

Një zorrë e shëndetshme është e lidhur me një tru të shëndetshëm. Boronicat e egra mund të jenë veçanërisht të dobishme sepse kanë më shumë antioksidantë dhe fibra sesa boronicat e zakonshme. "Polifenolet dhe fibrat e tyre ushqejnë bakteret e dobishme të zorrëve, dhe hulumtimet e reja tregojnë se shëndeti i traktit tretës luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e humorit dhe ankthit", thotë DeVito.

Këshilla për të ngrënë boronica

Boronicat nuk janë vetëm një meze e shijshme, por edhe një shtesë e shkëlqyer për mëngjes, drekë, darkë dhe ëmbëlsirë. Nutricionistët rekomandojnë t'u jepet përparësi boronicave të egra. Edhe pse janë më të vogla, ato janë më të forta sepse kanë një sipërfaqe më të madhe të lëkurës, prandaj zakonisht përmbajnë më shumë fibra dhe antioksidantë.

"Shtoni boronica të ngrira në një smoothie me kos grek, spinaq dhe fara chia për një mëngjes të pasur me fibra dhe antioksidantë", rekomandon DeVito. Nëse manaferrat e freskëta shpesh prishen, përdorni ato të ngrira.

"Berocat e ngrira janë të shkëlqyera për smoothie, bollgur ose petulla. Lajmi i mirë është se janë të përshtatshme dhe po aq ushqyese sa boronicat e freskëta", thotë Brown. Bëjini ato shtesën tuaj kryesore në vakte. "Shtoni boronica të freskëta në drithëra, kos ose sallata për një rritje të lehtë të antioksidantëve", rekomandon Brown. Por çelësi është t'i përfshini ato në dietën tuaj në një mënyrë që funksionon për ju dhe diçka që mund ta ndiqni për një kohë të gjatë.

Një shtesë e thjeshtë dhe praktike në dietën tuaj

Kur vuani nga ankthi, përgatitja e vakteve të shëndetshme mund të lihet në plan të dytë. Boronicat janë një mënyrë e përshtatshme për të rritur marrjen e lëndëve ushqyese, edhe kur jeni të stresuar. Qofshin të freskëta apo të ngrira, ato janë një meze e lehtë dhe me pak mundim ose një pjatë shoqëruese.

Studimet e kanë lidhur konsumin e boronicave me nivele më të ulëta ankthi, dhe shkencëtarët dhe nutricionistët besojnë se antioksidantët dhe fibrat janë përgjegjëse. Pra, merrni një grusht boronica dhe arra për një meze të lehtë ose shtojini në kos, sallata dhe bollgur. Çelësi është të gjeni një mënyrë të qëndrueshme për t'i shijuar ato rregullisht.