Pesë këshilla shëndetësore nëse punoni në turnin e natës

Studime të shumta kanë konfirmuar se puna e natës prish orën natyrale të trupit, gjë që mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore.

Puna në turnet e natës është bërë një pjesë e pashmangshme e botës moderne, por një ritëm i tillë pune ndikon negativisht në shëndet .

Studime të shumta kanë konfirmuar se puna e natës prish orën natyrore të trupit, gjë që mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë një rrezik në rritje të sëmundjeve kardiovaskulare dhe llojeve të caktuara të kancerit, raporton Index.hr.

Edhe pse lënia e punës shpesh nuk është një mundësi, ekzistojnë strategji që mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit tuaj dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.

Gjumi i mirë si përparësi

Sfida më e madhe e punës së natës është orari i çrregullt i gjumit. Rregullatori kombëtar i Mbretërisë së Bashkuar për Shëndetin dhe Sigurinë në Punë (HSE) thekson se një orar i qëndrueshëm gjumë-zgjim ndihmon në "stërvitjen" e orës biologjike.Fondacioni i Gjumit këshillon kontrollin e ekspozimit ndaj dritës për të simuluar kushtet e natës dhe për të inkurajuar një gjumë më të thellë dhe me cilësi më të mirë.

Planifikoni vaktet tuaja strategjikisht.

Puna e natës mund të prishë gjithashtu orarin e vakteve, gjë që ndikon në kontrollin e niveleve të glukozës në gjak.

Një studim nga Institutet Kombëtare të Shëndetit në SHBA (NIH) tregoi se kufizimi i vakteve në orët e përditshme mund të zvogëlojë rritjet e papritura të sheqerit në gjak dhe kështu të zvogëlojë rrezikun e diabetit.Rekomandohet që vaktin më të madh ta hani gjatë ditës, ndërsa natën duhet të shmangni ushqimin e rëndë dhe të zgjidhni kafshata më të vogla dhe më të lehta.

Turnet e natës në grup

Ekspertët nga Universiteti i Shkencave Shëndetësore të Shën Augustine këshillojnë grupimin e turneve të natës sa herë që është e mundur.

Ata gjithashtu rekomandojnë që të ndiqni një orar gjumi të përshtatur për punën e natës edhe në ditët e pushimit.

Në këtë mënyrë, trupi mësohet më lehtë me një ritëm të caktuar dhe nuk ka nevojë të përshtatet vazhdimisht me ndryshimet.

Qëndroni fizikisht aktivë.

Puna natën shpesh çon në një mënyrë jetese sedentare dhe lodhje, gjë që ndikon negativisht në metabolizëm, humor dhe shëndetin e zemrës.

Aktiviteti i rregullt fizik, siç janë shëtitjet e shkurtra ose ushtrimet shtrirëse gjatë pushimeve, mund të përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Përveç kësaj, hidratimi është thelbësor - marrja e mjaftueshme e ujit mbështet përqendrimin, tretjen dhe nivelet e energjisë.

Mundohu ta kufizosh konsumin e kafeinës drejt fundit të turnit tënd, në mënyrë që të mos të prishësh gjumin.

Mos e neglizhoni jetën tuaj shoqërore

Turnet e natës mund të jenë izoluese dhe stresuese sepse orari juaj shpesh nuk përkon me detyrimet shoqërore dhe familjare.

Shëndeti mendor ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit dhe gjendjen e përgjithshme fizike. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mbani kontakt me miqtë dhe familjen në kohën tuaj të lirë.

Teknikat e relaksimit si meditimi, frymëmarrja e thellë ose rutinat qetësuese para gjumit mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e stresit.