Ndërsa viti po mbaron, shumë prej nesh natyrisht gjejnë kohë për të reflektuar mbi muajt e kaluar.

Megjithatë, pasi të shuhet emocioni i festave, disa njerëz mund të fillojnë të përballen me trishtimin e Vitit të Ri dhe të përqendrohen në të gjitha qëllimet e paplotësuara. Psikologu Ravi Gill foli rreth asaj se si mund të manifestohet kjo pikëllim, si ndikon në jetën e përditshme dhe si ta mbani nën kontroll, raporton Index .

"Një mënyrë e zakonshme për të njohur pikëllimin është të shikosh mendimet që të vijnë dhe frekuencën e tyre", thotë Gill.

"Mendo sa shpesh mendon për gjërat që nuk i ke bërë."

Ai shpjegon se mendimi negativ i rastit nuk është problemi, por se problemi lind kur një person bie në një lak negativ.

"Nëse vazhdojmë të kthehemi në vendin ku shkaktohen mendimet negative dhe ngecim në atë lak, kjo ndoshta është trishtim."Pikëllimi shpesh mund ta turbullojë gjykimin.

"Nëse vuani nga pikëllimi, mund të mos jeni në gjendje të shihni se qëllimet ishin jorealiste ose se viti ishte thjesht shumë i vështirë", thotë Gill.

"Mund të keni vështirësi të shihni diçka pozitive sepse ka një fokus të fortë te negative."

Kjo mund të çojë në stres të akumuluar.

"Në afat të shkurtër, stresi mund të jetë mjaft i dobishëm sepse na ndihmon të ndihemi të motivuar dhe të kryejmë punët", thotë Gill.

"Megjithatë, nëse lejoni që stresi të grumbullohet gjatë një periudhe të gjatë kohore, ai mund të ketë një ndikim shumë negativ në shëndetin tuaj."

Çfarë mund të shkaktojë trishtim?

"Në këtë kohë të vitit, kur jeni duke kaluar kohë me miqtë ose kolegët, shumë njerëz fillojnë të flasin për qëllimet e Vitit të Ri, të cilat natyrshëm mund t'ju çojnë në një hapësirë ​​vetëreflektimi", thotë Gill. "Ndoshta i thatë vetes në fillim të vitit se do të bënit diçka ndryshe ose se nuk do të binit në të njëjtat modele sjelljeje si më parë, dhe tani ndiheni sikur nuk e keni arritur ende. Kjo mund të shkaktojë shumë trishtim dhe t'ju lërë mjaft të dekurajuar."

Presioni dhe pritjet jorealiste të vetëpërmirësimit mund t’i shtyjnë njerëzit në një spirale negative krahasimi.

"Njerëzit ndajnë fotografi të sukseseve të tyre në internet gjatë gjithë kohës, dhe është e lehtë të krahasosh veten me ta", thotë Gill.

"Shumë njerëz kapen pas atij cikli negativ dhe idesë se po u mbaron koha."

Qetësia midis Krishtlindjeve dhe Vitit të Ri, si dhe rutinat e prishura që vijnë me festat, gjithashtu mund t’i rrisin këto ndjenja.

“Gjatë asaj periudhe, kur nuk ke shumë për të bërë, mund të shikosh përreth shtëpisë dhe të mendosh, ‘Ja ai projekt që nuk arrita ta përfundoj’, dhe të krijosh një humor negativ”, thotë Gill.

Përveç kësaj, faktorët e jashtëm sezonalë mund të kontribuojnë më tej në tonin e zymtë.

"Gjatë dimrit, ditët bëhen më të shkurtra dhe më të errëta, dhe mungesa e ekspozimit ndaj dritës natyrale të ditës ndikon ndjeshëm në nivelet e serotoninës", shpjegon Gill.

"Serotonina është e lidhur me ciklin gjumë-zgjim, kështu që natyrshëm ndihemi të ngadaltë dhe letargjikë, dhe motivimi për të bërë gjëra mund të zhduket."

Si ta menaxhojmë pikëllimin?

Dr. Gill ofron disa këshilla praktike për t'u përballur me këto ndjenja. Hapi i parë është të ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit.

"Shfrytëzojeni rastin për të riformuluar disa nga mendimet negative dhe për të ndarë vetëvlerësimin tuaj nga rezultati", këshillon ajo.

"Përmend diçka që ke arritur këtë vit që mund të mos e kesh kuptuar."

Vendosja e një rutine të mirë është gjithashtu shumë e rëndësishme.

"Pikëllimi shpesh buron nga frika nga e panjohura. Kur prezantojmë strukturën dhe rutinën, krijojmë një hapësirë ​​sigurie psikologjike sepse e dimë se çfarë na pret", shpjegon Gill.

"Pastaj sistemi ynë nervor mund të relaksohet dhe trishtimi nuk grumbullohet."

Gjumi gjithashtu duhet të jetë një përparësi.

"Gjumi është një nga ankorat vërtet pozitive që na duhet të gjithëve për të rivendosur mirëqenien tonë të përgjithshme", thotë Gill.

"Nëse mund të krijojmë një rutinë të mirë gjumi, kemi bazën më të mirë të mundshme për menaxhimin e pikëllimit."

Është gjithashtu e rëndësishme të ndalojmë së krahasuari veten me të tjerët.

"Mbani mend se njerëzit në mediat sociale në përgjithësi ndajnë vetëm gjërat e mira dhe lënë jashtë shumë gjëra", thotë Gill.

"Mos e merr si të mirëqenë çdo gjë që sheh."

Në momente të shqetësimit të shtuar, provoni të merrni frymë thellë.

"Kur përjetojmë një periudhë trishtimi, mendimet negative shpesh mbizotërojnë dhe kjo mund të ndikojë në frymëmarrjen e duhur", shpjegon Gill.

"Mundohuni të ngadalësoni dhe të rregulloni frymëmarrjen tuaj me frymëmarrje të ngadalta dhe të thella."

Së fundmi, në vend të qëllimeve të mëdha të Vitit të Ri, vendosni qëllime më të vogla mujore.

"Në vend që të bëjmë një rezolutë për të gjithë vitin, mendoj se duhet ta ndajmë atë sipas muajve", rekomandon Gill.

"Ndarja e një qëllimi të madh në hapa të vegjël dhe të arritshëm mund të bëjë ndryshimin më të madh."