Një ritual mëngjesi që kardiologët ua rekomandojnë të gjitha grave mbi 50 vjeç

Zakonet tona të përditshme kanë një ndikim më të madh në shëndetin tonë nga sa mendojmë.

Një dietë e ekuilibruar, aktivitet fizik i rregullt, gjumë i mjaftueshëm dhe aftësia për të menaxhuar stresin mund të bëjnë mrekulli. Ushqimi i shpejtë i herëpashershëm nuk do të bëjë shumë dëm, por nëse shumicën e kohës jetojmë në mënyrë të pashëndetshme, as një "ditë e mirë" nuk mund ta kompensojë atë, raporton Danas.rs.

Lajmi i mirë është se nuk është kurrë vonë për të ndryshuar. Kardiologët theksojnë se ekziston një ritual i thjeshtë, i këndshëm dhe efektiv i mëngjesit që ata ua rekomandojnë veçanërisht grave mbi 50 vjeç, shkruan "Parade".

Pse është kaq i rëndësishëm shëndeti i zemrës pas moshës 50 vjeç?

Kujdesi për zemrën është i rëndësishëm në çdo moshë, por pas të pesëdhjetave bëhet thelbësor. Kardiologu Dr. A. Garvey René paralajmëron se rreziku i atakut në zemër dhe goditjes në tru, si dhe i sëmundjeve të veshkave, rritet me moshën. Kjo është arsyeja pse të gjithë ata mbi 50 vjeç duhet të kontrollojnë rregullisht tensionin e gjakut dhe nivelin e sheqerit në gjak, madje edhe para se të futin zakone të reja të shëndetshme.

Dr. Mark T. Loughman pajtohet me të.

"Deri në dekadën e pestë të jetës, shohim një rritje të ndjeshme të problemeve shëndetësore që lidhen me zemrën, duke përfshirë atakun në zemër dhe goditjen në tru dhe sëmundjet e veshkave. Marrja e hapave për të ruajtur shëndetin kardiovaskular mund të ndihmojë në zvogëlimin, vonimin ose shmangien e këtyre ndërlikimeve", thekson ai.

Ai shton se ekzaminimet e rregullta dhe gjithëpërfshirëse janë një pjesë e domosdoshme e parandalimit:

"Kjo nuk do të thotë vetëm një ekzaminim rutinë, por edhe punë e përbashkët mbi faktorët individualë të rrezikut dhe monitorimin e profilit të plotë shëndetësor. Ekzaminime të tilla duhet të përfshijnë diskutime rreth dietës, aktivitetit fizik dhe zakoneve të jetesës", thotë ai.

Rituali më i mirë i mëngjesit për zemrën sipas kardiologëve

Sipas dr. Rene, gratë mbi 50 vjeç duhet ta fillojnë ditën me një shëtitje:

"Një ecje e shpejtë prej 20 deri në 30 minutash është një mënyrë e shkëlqyer për të mbrojtur zemrën tuaj", thotë mjeku.

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar në javë, gjë që mund të arrihet lehtësisht duke bërë një shëtitje të shkurtër çdo mëngjes. Edhe pse 20 minuta mund të duken të pakta, rregullsia është çelësi i suksesit.

Shkenca konfirmon përfitimet e ecjes

Një ecje e shpejtë do të thotë një hap prej të paktën katër km/orë - mjaftueshëm i shpejtë për t'ju rrahur fort zemrën, por prapëseprapë që të mund të zhvilloni një bisedë. Studime të shumta tregojnë se ecja e rregullt:

Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Përmirëson rregullimin e sheqerit në gjak.

Zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe demencës.

Zgjat jetëgjatësinë.

Përveç përfitimeve fizike, ecja në ajër të pastër zvogëlon stresin, dhe Dr. René thekson se kjo mbron gjithashtu shëndetin e zemrës.