Ja se si e mposhtin trishtimin dimëror njerëzit në vendet nordike

Vendet nordike nuk janë të panjohura me dimrin e gjatë dhe të errët.

Pavarësisht pak ose aspak dritës së ditës – plus muajve me temperatura të ulëta – njerëzit që jetojnë në Evropën veriore dhe mbi Rrethin Arktik kanë mësuar se si të përballojnë mendërisht dhe fizikisht fillimin vjetor të trishtimit dimëror, i cili mund të fillojë që në tetor dhe të zgjasë deri në prill për disa.

Solstici dimëror do të ndodhë më 21 dhjetor, duke shënuar ditën më të shkurtër dhe natën më të gjatë të vitit në Hemisferën Veriore. Ndërsa rrezet e diellit shtohen çdo ditë pas kësaj, dimri nuk do të ketë mbaruar për një kohë të gjatë ende.

Associated Press foli me ekspertë në Norvegji, Suedi dhe Finlandë rreth trishtimit dimëror. Ja se si sugjerojnë ata të kërkojnë dritë, fjalë për fjalë dhe figurativisht, gjatë muajve më të errët të vitit:

Ruajtja e gjumit dhe zakoneve sociale janë thelbësore

Dr. Timo Partonen, një profesor kërkimesh në Institutin Finlandez për Shëndet dhe Mirëqenie, tha se dimri i errët ndikon në ritmin tonë cirkadian.

Me dritë të kufizuar të ditës, orët tona të brendshme biologjike nuk mund të rivendosen ose të sinkronizohen siç duhet dhe kjo na prish gjumin. Mund të flemë më gjatë në dimër, tha ai, por nuk zgjohemi të freskët dhe mund të mbetemi të lodhur pjesën tjetër të ditës.

Partonen rekomandoi të provonit një simulator agimi, ndonjëherë të njohur si orë me zile lindjeje, për të ndriçuar gradualisht dhomën tuaj të gjumit dhe për t'ju zgjuar lehtë.

Përveçse jemi më të lodhur, kemi më shumë gjasa të tërhiqemi nga të tjerët shoqërisht gjatë dimrit. Jemi më irritues, tha Partonen, dhe më të prirur për grindje me miqtë.

Është e rëndësishme të ruajmë marrëdhëniet tona, tha ai, sepse simptomat rrallë përmirësohen të izoluara.

Dhe meqenëse vazhdimi i ushtrimeve është gjithashtu çelësi për të luftuar trishtimin e dimrit, merrni në konsideratë të ftoni një mik për një stërvitje.

Gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit në peshë gjatë dimrit – zakonisht 2 deri në 5 kilogramë në vit, tha Partonen – që ushqehet nga dëshira për karbohidrate, veçanërisht në mbrëmje.

Terapia me dritë inkurajohet për një gamë të gjerë simptomash

Miliona njerëz në mbarë botën vlerësohet se vuajnë nga depresioni sezonal. I njohur edhe si çrregullim afektiv sezonal, ose ÇSA, pacientët zakonisht kanë episode depresioni që fillojnë në vjeshtë dhe lehtësohen në pranverë ose verë.

Një formë më e lehtë, SAD subsindromale, njihet nga ekspertët mjekësorë, dhe ekziston edhe një lloj depresioni sezonal veror, megjithëse dihet më pak për të.

Shkencëtarët po mësojnë se si qelizat e specializuara në sytë tanë e shndërrojnë pjesën e gjatësisë së valës blu të spektrit të dritës në sinjale nervore që ndikojnë në humor dhe vigjilencë. Drita e diellit është e mbushur me dritë blu, kështu që kur qelizat e thithin atë, qendrat e vigjilencës së trurit tonë aktivizohen dhe ne ndihemi më të zgjuar dhe ndoshta edhe më të lumtur.

Studiuesja Kathryn Roecklein në Universitetin e Pitsburgut testoi njerëz me dhe pa Çrregullim të Aciditetit të Spektrit (ÇSA) për të parë se si reagonin sytë e tyre ndaj dritës blu. Si grup, njerëzit me ÇSA ishin më pak të ndjeshëm ndaj dritës blu sesa të tjerët, veçanërisht gjatë muajve të dimrit.

Kjo sugjeron një shkak për depresionin e dimrit.

Në raste të rënda, njerëzit kanë nevojë për mbështetje klinike dhe ilaçe kundër depresionit. Christian Benedict, një profesor farmakologjie në Universitetin Uppsala në Suedi, sugjeron terapi me dritë për njerëzit me Çrregullim të Asociuar të Personave me Sëmundje të Vetëqeverisjes (ÇSA), si dhe për ata që kanë një rast më të lehtë të trishtimit dimëror.

«Nuk është sikur të jetë një fat, një fat vjetor apo sezonal, dhe nuk mund të bësh asgjë për këtë», tha Benedikti. «Ka mundësi për ta ndikuar atë».

Një rutinë e terapisë me dritë në mëngjes , duke përdorur pajisje që lëshojnë dritë rreth 20 herë më të ndritshme se drita e zakonshme e brendshme, mund të jetë e dobishme si për njerëzit me ashtu edhe për ata pa SAD.

Terapia me dritë ndihmon në rinisjen e ritmit tuaj cirkadian dhe rrit serotoninën në trurin tuaj, tha Benedikti.

Hulumtimet mbështesin përdorimin e një drite që është rreth 10,000 luks, një masë e shkëlqimit, për 30 minuta çdo mëngjes. Dritat speciale kushtojnë nga 70 deri në 400 dollarë (60 deri në 345 euro), megjithëse disa produkte të tregtuara për SAD nuk janë aq të ndritshme sa të jenë të dobishme.

Partonen rekomandoi përdorimin e një simulatori agimi dhe një pajisjeje terapie me dritë çdo ditë para mesditës.

Prioritizimi i një perspektive pozitive si një strategji mbijetese

Dhe mos harroni, epo, të shikoni anën pozitive.

Është thelbësore ta përqafojmë dimrin në vend që ta kemi frikë, sipas Ida Solhaug, një profesoreshë e asociuar e psikologjisë në Universitetin e Tromsø-s, i njohur edhe si Universiteti Arktik i Norvegjisë - universiteti më verior në botë.

Jepini përparësi një perspektive pozitive si një strategji mbijetese dhe mësoni të vlerësoni ndryshimin e stinëve. Është një mënyrë tipike norvegjeze e të menduarit, tha ajo, që mund të bëjë gjithë ndryshimin kur ka shumë pak dritë dite për muaj të tërë.

«Është pjesë e kulturës», tha ajo.

Dhe mos harroni të përfitoni nga hobet si në natyrë ashtu edhe në ambiente të mbyllura, tha ajo. Brenda, përdorni hygge-n - obsesionin danez për t'u ndjerë rehat - dhe mbështilleni në divan me batanije dhe një film.

Por mos bëni dimër gjatë gjithë dimrit. Pasi të mbarojë filmi, dilni jashtë me një termos për fika, pushimin tradicional suedez për kafe. Edhe gjatë ditëve me re, një shëtitje e shpejtë në ajër të pastër do të ndihmojë, tha ajo.

Dhe nëse je mjaftueshëm i guximshëm, bëj një zhytje në të ftohtë si shumë njerëz në vendet nordike.

Solhaug përpiqet të hidhet në ujërat e akullta pranë brigjeve të Tromsø-s, një ishull 350 kilometra në veri të Rrethit Arktik, të paktën një herë në javë, duke shtuar se kjo e bën të ndihet e rigjallëruar gjatë dimrit të gjatë.

«Sfidoje veten të kërkosh dritë në errësirë», tha ajo.

Në fund të fundit, siç thonë shumë nordikë, nuk ka mot të keq – vetëm veshje të këqija.

Edhe Presidenti i Finlandës, Alexander Stubb, dha disa këshilla se si të përballohen dimrat nordikë. Kur u pyet muajin e kaluar se si të mbijetohet stina e ftohtë, ai dha disa këshilla shumë specifike.

«Bëj një banjë me akull dhe pastaj bëj një sauna dhe bëj edhe një banjë me akull, edhe një sauna, pastaj një dush dhe dil atje. Do t’ia dalësh», tha Stubb.