Nuk është vetëm për t’u zgjuar - një filxhan kafe në ditë sjell përfitime të mëdha shëndetësore

Për shumë njerëz, kafeja është një ritual i domosdoshëm në mëngjes për t'u zgjuar, por është gjithashtu një nga pijet më të shëndetshme në botë që shkencëtarët po e studiojnë vazhdimisht.

Dekada kërkimesh dhe mijëra studime kanë treguar se pirja e kafesë çdo ditë mund ta mbrojë ndjeshëm trupin nga disa nga sëmundjet më serioze të sotme.

Edhe pse Organizata Botërore e Shëndetësisë e konsideronte kafenë si potencialisht kancerogjene në fillim të viteve 1990, gjetjet e fundit i kanë hedhur poshtë plotësisht këto dyshime, duke treguar se studimet e hershme kanë injoruar një fakt kyç - se shumë dashamirës të kafesë në atë kohë ishin edhe duhanpirës.

Sot, kjo pije e preferuar dihet se përmban më shumë se një mijë komponime kimike, duke përfshirë polifenole dhe vitamina, me veti të fuqishme anti-inflamatore. Sipas një vlerësimi të madh të botuar në revistën shkencore "Nutrients", njerëzit që pinë rregullisht kafe kanë një rrezik dukshëm më të ulët të vdekjes së parakohshme krahasuar me ata që nuk e konsumojnë fare.

Mbron mëlçinë dhe ndihmon në parandalimin e diabetit

Pas dekadash kërkimesh, një nga gjetjet më të qëndrueshme është se kafeja i bën mirë mëlçisë . Një studim i gjerë i botuar në vitin 2021, i cili ndoqi pothuajse gjysmë milioni të rritur për 11 vjet, tregoi se ata që pinë kafe kishin një rrezik 21 për qind më të ulët për të zhvilluar sëmundje kronike të mëlçisë dhe madje një rrezik 49 për qind më të ulët për të vdekur nga këto sëmundje.Ulja e rrezikut shoqërohet me vetëm një filxhan kafe në ditë, ndërsa ata që pinë tre deri në katër filxhanë në ditë përfitojnë më shumë. Acidi klorogjenik nga kafeja përmirëson përgjigjen e mëlçisë ndaj insulinës, ndërsa përbërësit e tjerë zvogëlojnë inflamacionin.

Ndjeshmëria e përmirësuar ndaj insulinës shpjegon gjithashtu pse adhuruesit e kafesë kanë një rrezik më të ulët për të zhvilluar diabetin e tipit 2. Shkencëtarët kanë përcaktuar se probabiliteti i zhvillimit të kësaj sëmundjeje zvogëlohet me rreth gjashtë përqind me çdo filxhan të pirë në ditë. Kjo është konfirmuar nga studime të shumta të kryera në më shumë se një milion pjesëmarrës, duke treguar se polifenolet nga kafeja mbrojnë qelizat e pankreasit që prodhojnë insulinë.

Mbrojtja e trurit

Kafeja gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së Parkinsonit, dhe shkencëtarët besojnë se kafeina është kryesisht përgjegjëse për këtë .Në një meta-analizë të madhe që përfshinte të dhëna nga njëzet studime me më shumë se një milion njerëz, u përcaktua se njerëzit që pinin deri në tre filxhanë kafe në ditë kishin një rrezik 28 për qind më të ulët për të zhvilluar këtë sëmundje krahasuar me ata që nuk pinë kafe.

Kafeina ndihmon në parandalimin e degjenerimit të neuroneve që çlirojnë dopaminë, humbja e së cilës çon në problemet motorike karakteristike të sëmundjes së Parkinsonit.

Të ndihmon të jesh më aktiv

Aktiviteti i rregullt fizik është çelësi i shëndetit dhe shkenca ka konfirmuar se kafeja mund të inkurajojë më shumë lëvizje. Në një studim të botuar në vitin 2023 në New England Journal of Medicine, shkencëtarët zbuluan se pjesëmarrësit ndërmorën mesatarisht një mijë hapa më shumë në ditët që pinë kafe sesa në ditët që abstenuan.

Ekspertët që kryen studimin theksojnë se një mijë hapa shtesë në ditë shoqërohet me një ulje të rrezikut të vdekshmërisë me gjashtë deri në 15 përqind.