Industria e produkteve të elektroliteve është rritur në një treg masiv.

Ndërsa valët e të nxehtit bëhen më të rregullta, ashtu bëhen edhe paralajmërimet për dehidratim.

Krahas këshillës së njohur për të pirë shumë ujë, ekziston një mesazh tjetër që është bërë gjithnjë e më i vështirë për t’u injoruar: rimbushni elektrolitet tuaja.

Raftet e supermarketeve dhe mediat sociale janë plot me produkte zëvendësuese të elektroliteve të promovuara si artikuj thelbësorë “të domosdoshëm” për mirëqenien.

Por a kemi vërtet nevojë të plotësojmë elektrolitet me pije, pluhur dhe qese gjatë motit të nxehtë? Ne folëm me disa mjekë të përgjithshëm për të marrë mendimin e tyre.

Çfarë janë elektrolitet?

“Elektrolitet janë minerale që mbajnë një ngarkesë elektrike në trupin tuaj”, shpjegon Dr. Oliver Rabie, mjek i përgjithshëm dhe mjek i mjekësisë së stilit të jetesës.

"Elektrolitet kryesore janë natriumi, kloruri dhe kaliumi, dhe ndonjëherë mund të merrni magnez dhe kalcium."

"Llojet e produkteve që mund të merrni do të kenë përbërje të ndryshme të tyre, dhe disa prej tyre do të përmbajnë edhe glukozë."

Pse mendoni se këto produkte kanë shpërthyer në popullaritet kohët e fundit?

“Ka pasur një rritje të interesit të njerëzve për mirëqenien, kështu që padyshim ka një treg të madh për këtë”, thotë Rabie. “Ne gjithashtu e dimë rëndësinë e ruajtjes së një niveli të mirë hidratimi dhe mendoj se kjo ka tërhequr vëmendjen ndaj mënyrës se si e hidratojmë veten.”

"Gjithashtu, ka pasur një rritje, veçanërisht tek brezi i ri, në përfshirjen në sportet e qëndrueshmërisë dhe sportet me intensitet më të lartë, siç është HYROX, dhe kjo ka bërë që markat të zhvillojnë gjëra të tilla si produktet zëvendësuese të elektroliteve për njerëzit që marrin pjesë në gjëra të tilla."

Si funksionojnë ato?

Roli i elektroliteve është t'ju ndihmojë të mbani ujin, shpjegon ai.

“Dy nga përbërësit kryesorë janë natriumi dhe glukoza, të cilat absorbohen në zorrë dhe ato e tërheqin ujin nga muret e zorrëve më shpejt sesa uji vetëm”, thotë Rabie. “Kjo i ndihmon njerëzit të mbajnë lëngjet në trup në vend që t’i urinojnë drejtpërdrejt.”

"Pra, roli i këtyre kripërave hidratuese në vetvete është t'ju ndihmojë të mbani ujin në vend që të jenë domosdoshmërisht një mjet hidratimi vetë."

A kanë nevojë shumica e të rriturve të shëndetshëm për pije ose suplemente elektrolitike çdo ditë ose gjatë një vale të nxehti?

«Nuk mendoj se një i rritur mesatar i shëndetshëm do t’i kishte nevojë për to çdo ditë dhe, për sa i përket motit të nxehtë, varet shumë nga sa djersitni», thotë Rabie.

"Përveç nëse djersitni shumë, nuk mendoj se janë të nevojshme, duke u siguruar që të pini sasi të arsyeshme uji dhe gjithashtu të keni një dietë të ekuilibruar sepse merrni shumë kripë dhe sheqer përmes dietës suaj nga vetë ngrënia e ushqimit."

Dr. Penelope Sheehan, mjeke e përgjithshme me ekspertizë në shëndetin e grave dhe mjekësinë parandaluese në Klinikën Medical Express, pajtohet dhe shton: “Shumë prej nesh tashmë kanë shumë kripë në dietën tonë sepse ajo u shtohet shumë ushqimeve të ndryshme nga industria ushqimore. Pra, për shumicën e njerëzve, nuk ka nevojë të domosdoshme për të marrë elektrolite shtesë.”

Kush mund të përfitojë nga elektrolite shtesë?

“Nëse dikush ka një punë shumë të vështirë fizikisht që e bën të djersitet shumë, ose është një punëtor në natyrë që bën punë manuale jashtë në vapë për periudha të zgjatura, në këto rrethana mendoj se elektrolitet mund të jenë të dobishme për të ndihmuar në mbështetjen e statusit të tyre të hidratimit”, thotë Rabie.

Elektrolitet gjithashtu mund të jenë të dobishme për atletët dhe individët që ushtrohen në vapë për më shumë se një orë.

“Nëse do të bënit ushtrime intensive jashtë në vapë për më shumë se një orë, ndoshta do të humbisnit shumë elektrolite dhe ujë me djersën. Pra, në atë rast ato mund të kenë nevojë për zëvendësim”, thotë Sheehan.

"Megjithatë, nëse ushtroheni për më pak se një orë dhe keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, atëherë vetëm pirja e ujit duhet të jetë e mjaftueshme."

Për më tepër, produktet zëvendësuese të elektroliteve mund të jenë të dobishme nëse keni qenë të sëmurë.

“Nëse dikush vuante nga të vjella ose diarre, atëherë përdorimi i llojit të duhur të kripës së rehidratimit oral mund të jetë shumë i rëndësishëm për të rimbushur atë që po humbet”, thotë Rabie.

A duhet të jetë dikush në veçanti i kujdesshëm në përdorimin e produkteve zëvendësuese të elektroliteve?

“Njerëzit që marrin ilaçe të caktuara për tensionin e gjakut, njerëzit me probleme me veshkat ose zemrën shpesh këshillohen nga mjeku të mbajnë një dietë me pak kripë, kështu që duhet të flasin më parë me një mjek nëse po mendojnë nëse duhet të përdorin elektrolite apo jo”, thotë Rabie.

Çfarë mund të bëjmë për t'u siguruar që të qëndrojmë të hidratuar dhe të ruajmë elektrolitet gjatë një vale të nxehti?

Pi ujë

“Shumica e të rriturve duhet të synojnë 1.5-2 litra ujë në ditë, por nëse është një ditë shumë e nxehtë, atëherë mund të dëshironi të synoni rreth 2-2.5 litra”, rekomandon Sheehan.

Rabie pajtohet dhe shton: “Të pish sipas ndjesisë është zakonisht një tregues mjaft i mirë. Pra, nëse ndihesh i etur gjatë gjithë ditës, ky është një tregues që trupi yt po të kërkon të hidratohesh.”

Përqendrohuni te ushqimet e pasura me ujë

«Ne marrim shumë ujë nga ushqimi, prandaj mendoni për ushqimet që janë të pasura me ujë, siç janë frutat, sallatat dhe supat», sugjeron Rabie.

Hani një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh

“Ka shumë fruta dhe perime që përmbajnë shumë elektrolite që humbasim me djersën”, thotë Sheehan. “Bananet, patatet dhe brokoli, për shembull, janë burime të shkëlqyera të kaliumit, dhe gjëra të tilla si spinaqi dhe farat e kungullit janë burime të mira të magnezit.”

"Ndërkohë, kosi dhe tofu janë burime të mira të kalciumit."

Kufizoni konsumin e alkoolit

«Do të rekomandoja gjithashtu të kufizoni konsumin e alkoolit, pasi e dimë që ai dehidraton», thotë Rabie.

Kontrolloni ngjyrën e urinës suaj

«Shenja tjetër që mund të kontrolloni është ngjyra e urinës suaj», thotë Rabie. «Nëse urina juaj ka një ngjyrë më të qartë, ky është një tregues i mirë që jeni të hidratuar në mënyrë të mjaftueshme.»

"Megjithatë, nëse vini re se urina juaj ka një ngjyrë të verdhë shumë të koncentruar, atëherë ky është një tregues i qartë se trupi juaj është i hidratuar dobët."

Kujdes për çdo simptomë të flamurit të kuq

“Nëse keni marramendje ose kokëlehtësi, ndiheni të përgjumur, ose ndjeni sikur zemra ju rrah me shpejtësi ose nëse urinoni shumë pak ose aspak, atëherë kjo është një shenjë urgjente mjekësore që tregon se keni nevojë për një vlerësim”, thotë Rabie.

"Në raste shumë të rënda njerëzit ngatërrohen, kështu që nëse ka ndonjë tregues se kjo po ndodh, kjo kërkon një vlerësim urgjent."/DPA News