Ndryshimet në tru që ndodhin kur nuk merrni proteina të mjaftueshme

Proteinat, ndër të tjera, luajnë një rol kyç në shëndetin e trurit pasi ato shkaktojnë procese të shumta që e mbajnë mendjen të mprehtë.

Edhe pse proteina i shtohet pothuajse çdo gjëje sot, shumica e njerëzve ende e shohin atë kryesisht si një lëndë ushqyese për ndërtimin e muskujve.

Megjithatë, proteina luan gjithashtu një rol kyç në shëndetin e trurit pasi shkakton procese të shumta që e mbajnë mendjen të mprehtë. Kur marrja e proteinave është shumë e ulët, pasojat mund të ndihen në një sërë mënyrash.

Pse proteina është thelbësore për trurin

Truri mbështetet në proteinat nga dieta për të ndërtuar dhe mirëmbajtur strukturat dhe sistemet që e bëjnë atë funksional, raporton Index.hr .“Proteinat nga ushqimi luajnë një rol kyç në shëndetin e trurit sepse ofrojnë aminoacide, blloqet ndërtuese që truri përdor për të prodhuar kimikate të rëndësishme”, thotë dietologia Judy Chodirker për Real Simple.

Ajo shton se disa neurotransmetues, ose lajmëtarë qelizorë, duke përfshirë dopaminën, serotoninën dhe noradrenalinën, janë bërë nga këto aminoacide."Nëse marrja e proteinave është vazhdimisht e ulët, trupi mund të mos jetë në gjendje të mbështesë prodhimin optimal të neurotransmetuesve, gjë që ndikon në energjinë mendore dhe gjendjen emocionale", thotë dietologu.

Koha e hyrjes është gjithashtu e rëndësishme. Vetëm pse keni marrë mjaftueshëm proteina disa ditë më parë nuk do të thotë se jeni "të mbuluar".

"Meqenëse trupi nuk mund të ruajë aminoacidet për përdorim të mëvonshëm, ai mbështetet në një konsum të rregullt ditor të proteinave cilësore", shpjegon dietologia Olivia Hamilton.Sipas tij, kur sasia ose cilësia e proteinave është e pamjaftueshme, trupit i mungojnë materialet për funksionet kryesore, gjë që mund të çojë në humbje të masës muskulore, dobësim të imunitetit dhe dëmtim të ripërtëritjes së qelizave.

Përveç prodhimit të neurotransmetuesve, mungesa afatgjatë e proteinave mund ta bëjë të vështirë ruajtjen e mprehtësisë mendore dhe përqendrimit. Ripërtëritja e dëmtuar e qelizave mund të ndikojë në aftësinë e trurit për t'u riparuar vetë, gjë që mund të çojë në përqendrim më të dobët dhe të menduar më të ngadaltë.

Pasojat e marrjes së pamjaftueshme të proteinave

"Kur nuk keni proteina të mjaftueshme, trupi dhe truri nuk mund t'i kryejnë siç duhet funksionet jetësore", thotë Hamilton.

Mund të ndikojë në humorin dhe funksionimin e përditshëm, si në afat të shkurtër ashtu edhe në afatgjatë.

Pasojat afatshkurtra

Ndryshimet e humorit mund të ndodhin vetëm pas disa ditësh të marrjes së pamjaftueshme të proteinave.

"Njerëzit mund të vënë re një rënie të motivimit, uri më të madhe dhe një dëshirë më të fortë për ushqim sepse proteina ndihmon në rregullimin e hormoneve të oreksit", shpjegon Chodirker.Kjo mund të shfaqet si nervozizëm, lodhje dhe ankth.

Mund të vini re gjithashtu një përqendrim më të dobët.

"Mungesa e proteinave mund të çojë në ndryshime në aftësitë njohëse - e ashtuquajtura 'mjegull truri' do të jetë më e shpeshtë, përqendrimi do të jetë më i dobët dhe të menduarit do të jetë më i ngadaltë", thotë Hamilton.

Gjithashtu, mund të ketë ndryshime në sjelljen sociale. Një konsum më i ulët i triptofanit shoqërohet me stabilitet më të dobët të humorit, kështu që një person mund të jetë më nervoz, të humbasë temën në një bisedë ose të tërhiqet nga shoqëria.

Pasojat afatgjata

Mungesa kronike e proteinave gjatë muajve ose viteve përbën një rrezik serioz për shëndetin e trurit.

"Kur proteina nuk është e disponueshme nga ushqimi, trupi fillon të zbërthejë muskujt për të marrë aminoacide për funksionet kryesore, duke përfshirë funksionin e trurit", thotë Chodirker.

Kjo mund të ndikojë ndjeshëm në aftësitë njohëse, dhe të moshuarit janë veçanërisht në rrezik."Në planin afatgjatë, ekziston një rrezik në rritje i demencës dhe depresionit të rëndë", paralajmëron Hamilton.

Në disa raste, pasojat janë të vështira për t'u eliminuar plotësisht.

"Pa aminoacide të mjaftueshme, mund të ndodhë neurodegjenerimi, çrregullime më serioze mendore dhe ndryshime strukturore në tru", shton ajo.

Megjithatë, nëse problemi njihet në kohë, është e mundur të zbuten ose të përmbysen pjesërisht pasojat me një konsum të mjaftueshëm proteinash dhe një dietë të ekuilibruar. Truri ka aftësinë të rikuperohet kur merr lëndët ushqyese të nevojshme.

Sa proteina është e mjaftueshme?

Nevojat për proteina ndryshojnë sipas moshës, gjinisë dhe nivelit të aktivitetit. Rekomandimet e përgjithshme thonë se të rriturit e shëndetshëm kanë nevojë për 1.2 deri në 1.6 gram proteina për kilogram të peshës trupore në ditë.

Njerëzit që ushtrohen rregullisht mund të kenë nevoja më të larta. Ekspertët këshillojnë që proteinat duhet të shpërndahen gjatë gjithë ditës - që ato duhet të jenë pjesë e çdo vakti dhe meze të lehtë, idealisht rreth një të katërtës së pjatës.

Cilësia e proteinave është gjithashtu e rëndësishme. Një kombinim burimesh të tilla si mishi, bishtajoret, peshku, vezët dhe produktet e qumështit ofrojnë një gamë të larmishme aminoacidesh.

Megjithatë, më shumë nuk është gjithmonë më mirë. Për shumicën e njerëzve të shëndetshëm, kufiri i sipërm i marrjes është rreth dy gramë proteina për kilogram të peshës trupore në ditë.