Çfarë e ul pulsin?

Zemra e një të rrituri mesatar rreh midis 60 dhe 100 herë në minutë. Ky numër duket si një shifër e thjeshtë në libër shkollor, por në të vërtetë tregon shumë për mënyrën se si funksionon i gjithë organizmi.

Kur pulsi fillon të rritet pa ndonjë arsye të dukshme, trupi dërgon një sinjal se diçka nuk shkon. Dhe anasjelltas - kur mësoni se çfarë e ul rrahjet e zemrës, merrni një mjet të fuqishëm mbrojtës për zemrën që nuk kërkon recetë ose vizitë në farmaci.

Por, para se të vazhdojmë më tej, një sqarim i rëndësishëm. Një rrahje zemre në qetësi nën 60 rrahje në minutë ( bradikardi ) ose mbi 100 ( takikardi ) mund të tregojë ose jo një problem shëndetësor. Atletët shpesh kanë një rrahje zemre nën 60, që është një shenjë se zemra e tyre është jashtëzakonisht efikase. Çdo histori e ritmit të zemrës fillon me të kuptuarit se ku ndodheni në atë shkallë.

Uji si vija e parë e mbrojtjes

Tingëllon shumë e thjeshtë për të qenë e vërtetë, apo jo? E megjithatë, dehidratimi është një nga shkaqet më të anashkaluara të një rrahjeje të shpejtë të zemrës. Trupi përbëhet nga 55 deri në 65 përqind ujë. Kur kjo sasi bie, gjaku bëhet më i trashë dhe zemra duhet të punojë më shumë për ta pompuar atë nëpër enët e gjakut. Rezultati është një rrahje më e lartë e zemrës dhe stres shtesë për trupin.

Marrja e mjaftueshme e ujit i lejon zemrës të funksionojë pa sforcim të tepruar. Sasia e saktë e ujit që duhet të pini varet nga mosha, niveli i aktivitetit fizik dhe gjendja shëndetësore, kështu që është më mirë të diskutoni nevojat tuaja personale të hidratimit me një mjek ose nutricionist.

Si e ndryshon frymëmarrja ritmin e zemrës

Ka diçka interesante në lidhje me frymëmarrjen e thellë. Kur merrni frymë ngadalë dhe thellë, aktivizoni sistemin nervor parasimpatik - pjesën e sistemit nervor që i thotë trupit të relaksohet. Një përmbledhje e 15 studimeve shkencore konfirmoi se ushtrimet e frymëmarrjes ulin presionin e gjakut dhe ulin rrahjet e zemrës.

Një nga teknikat më efektive është frymëmarrja diafragmatike, e njohur edhe si frymëmarrja me bark. Në vend të frymëmarrjes sipërfaqësore me gjoks, këtu diafragma - muskuli i vendosur poshtë mushkërive - është plotësisht i angazhuar.

Teknika është e thjeshtë:

Uluni rehat.
Vendos dorën në stomak.
Merrni frymë me hundë në mënyrë që të ndjeni se si ngrihet stomaku juaj.
Nxirrni frymën ngadalë përmes gojës.

Disa minuta nga ky ushtrim janë të mjaftueshme për të qetësuar pulsin.

Stresi dhe ritmi i zemrës shkojnë dorë për dore

Imagjinoni të habiteni nga një sirenë e fortë në rrugë. Zemra fillon të rrahë më shpejt, muskujt shtrëngohen, frymëmarrja bëhet sipërfaqësore. Është një reagim klasik ndaj stresit - trupi kalon në modalitetin "lufto ose ik". Problemi lind kur ky reagim bëhet kronik. Stresi afatgjatë e mban zemrën në gatishmëri të vazhdueshme, gjë që përfundimisht mund të çojë në presion të lartë të gjakut dhe sëmundje të zemrës.

Çfarë ndihmon në menaxhimin e stresit?

Ushtrime të rregullta.
Kohë cilësore me miqtë dhe familjen.
Flini mjaftueshëm (shtatë deri në nëntë orë çdo natë).
Hobi si gatimi ose thurja që të mbajnë vëmendjen dhe parandalojnë mendimet negative.

Aktivitet fizik që stërvit zemrën

Kjo tingëllon paradoksale - ushtrimet rrisin rrahjet e zemrës ndërsa i bëni, por i ulin ato në planin afatgjatë. Një shqyrtim i gati 200 punimeve kërkimore mbi aktivitetin fizik tregoi se çdo lloj ushtrimi, veçanërisht aktiviteti aerobik , mund të ulë rrahjet e zemrës me kalimin e kohës. Studimi theksoi posaçërisht jogën, tai chi-në dhe stërvitjen e forcës si mundësi efektive.

Ecja është një fillim i shkëlqyer për ata që sapo kanë filluar të ushtrohen. Nuk kërkon pajisje speciale, nuk i streson kyçet dhe mund të përshtatet në orarin e pothuajse kujtdo. Çiklizmi, vallëzimi dhe ecja në natyrë janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera. Çelësi është qëndrueshmëria . Një stërvitje nuk do të bëjë ndryshimin, por aktiviteti i rregullt tre deri në pesë herë në javë gradualisht e mëson zemrën të punojë më me efikasitet me më pak rrahje.

Alkooli dhe rrahjet e zemrës - një lidhje që shpesh anashkalohet

Një gotë verë me darkë duket e padëmshme, por hulumtimet tregojnë një histori tjetër. Një shqyrtim i 32 provave klinike tregoi se dozat e vogla dhe të mëdha të alkoolit shkaktuan një rritje të rrahjeve të zemrës disa orë pas konsumimit.

Ulja e konsumit të alkoolit nuk duhet të jetë një hap drastik. Vendosja e objektivave të qarta - për shembull, zgjedhja e ditëve specifike kur nuk do të pini - mund të jetë një fillim i mirë. Në raste kur pini, është e dobishme të alternoni midis pijeve alkoolike dhe ujit për të ruajtur hidratimin.

Çfarë dëmi i bëjnë cigaret zemrës?

Pirja e duhanit ndikon në zemër në disa mënyra në të njëjtën kohë. Nuk ka të bëjë kurrë vetëm me mushkëritë. Kimikatet në cigare trashin dhe ngushtojnë enët e gjakut, përshpejtojnë grumbullimin e pllakës në arterie dhe e detyrojnë zemrën të pompojë gjak shumë më fort.

Lënia e duhanit zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, ul presionin e gjakut dhe ndihmon në normalizimin e ritmit të zemrës. Për një ndërprerje më të lehtë të pirjes së duhanit, është e dobishme të caktoni një datë specifike për lënien e tij dhe të gjeni mënyra më të shëndetshme për t'u përballur me stresin.

Kafeina - mik apo armik?

Për shumë njerëz, kafeja e mëngjesit është një pjesë e pandashme e rutinës. Por kafeina funksionon duke bllokuar receptorë të caktuar në tru, gjë që shkakton çlirimin e kimikateve që stimulojnë zemrën. Kjo nuk do të thotë që kafeja duhet të zhduket plotësisht nga jeta juaj. Ulja graduale e konsumit të kafeinës është një qasje shumë më e zgjuar sesa ndërprerja e papritur, e cila shpesh sjell dhimbje koke dhe nervozizëm.

Një ëndërr që shëron zemrën

Çdo natë, ndërsa flini, trupi kalon nëpër faza të ndryshme të gjumit. Gjatë fazës jo-REM , organizmi hyn në pushim dhe rikuperim të thellë. Gjatë kësaj periudhe, pulsi ngadalësohet dhe presioni i gjakut bie. Zemra ka një shans për t'u çlodhur nga përpjekja e përditshme. Ekspozimi ndaj dritës natyrale gjatë ditës dhe zvogëlimi i kohës para ekranit para gjumit ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Pesha e trupit dhe ngarkesa e zemrës

Kur një person është mbipeshë, zemra duhet të punojë më shumë. Më shumë ind kërkon më shumë gjak, dhe më shumë gjak do të thotë më shumë rrahje në minutë. Përshtatja e dietës suaj për të përfshirë më shumë fruta dhe perime dhe më pak ushqime të përpunuara është një nga mënyrat më efektive për të lehtësuar zemrën tuaj.

Meditimi si zakon, jo si trend

Nuk keni nevojë për temjan, tasa tibetiane apo një dyshek të veçantë për të medituar. Një vend i qetë dhe pesë minuta janë të mjaftueshme. Uluni ose shtrihuni në një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe përqendrohuni te frymëmarrja juaj. Hulumtimet shkencore tregojnë se meditimi i rregullt zvogëlon stresin dhe ul rrahjet e zemrës.

Nxehtësia që përshpejton rrahjet e zemrës

Gjatë muajve të verës, trupi përpiqet të ftohet duke e çuar gjakun në lëkurë. Zemra duhet të pompojë më shpejt për ta bërë këtë të mundur. Shmangia e të qëndruarit jashtë në fillim të pasdites dhe veshja e rrobave të lehta ndihmojnë në parandalimin e sforcimit të zemrës.

Kur qasja natyrale nuk është e mjaftueshme

Ndonjëherë ndryshimet në stilin e jetës nuk janë të mjaftueshme. Për disa gjendje mjekësore, mjeku mund të rekomandojë terapi me ilaçe. Beta-bllokuesit janë një nga grupet më të përdorura të barnave për të ulur rrahjet e zemrës dhe përdoren gjithashtu për të trajtuar tensionin e lartë të gjakut ose gjendjet pas një ataku në zemër. Është e rëndësishme të theksohet se ilaçet nuk janë zëvendësim për zakonet e shëndetshme, por përkundrazi plotësues të tyre.

Rrahjet e zemrës nuk janë një numër statik. Ato ndryshojnë në varësi të temperaturës, pozicionit të trupit dhe emocioneve. Të kuptuarit e këtyre faktorëve ju ndihmon të dalloni se çfarë është një ndryshim normal dhe çfarë kërkon kujdes mjekësor. Çdo hap drejt një zemre më të shëndetshme fillon me ndryshime të vogla dhe të qëndrueshme.