Ekspertët e shëndetit të zemrës zbulojnë pesë mënyra për të sinkronizuar orën e brendshme të trupit dhe për të përmirësuar mirëqenien

Ekspertët e shëndetit të zemrës po paralajmërojnë se ndërprerjet në orën e brendshme të trupit – të njohur si ritmi cirkadian – mund të kenë pasoja serioze për mirëqenien fizike dhe mendore.

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës (AHA), çrregullimet në këtë ritëm biologjik ndikojnë në ciklin e gjumit, tretje, hormone dhe temperaturë trupore, duke rritur rrezikun për sëmundje të zemrës, obezitet, diabet të tipit 2 dhe presion të lartë të gjakut.

“Ndërprerjet e rregullta të orës biologjike janë shumë më tepër sesa thjesht të qëndrosh zgjuar vonë ose të zgjohesh herët,” tha Kristen Knutson, profesoreshë e asociuar e neurologjisë në Universitetin Northwestern, duke theksuar rëndësinë e sinkronizimit të zakoneve të përditshme me ritmin e trupit.

Ekspertët theksojnë pesë hapa kryesorë për të mbajtur ritmin cirkadian në ekuilibër dhe për të përmirësuar shëndetin e zemrës:

1. Ekspozohuni ndaj dritës në mëngjes dhe shmangeni atë në mbrëmje – Drita natyrale në fillim të ditës ndihmon trupin të rregullojë ciklin gjumë-zgjim, ndërsa drita blu nga ekranet natën mund të pengojë prodhimin e melatoninës.

2. Ruani një orar të qëndrueshëm gjumi – Të fjeturit dhe zgjimi në të njëjtën orë çdo ditë, edhe në fundjavë, ndihmon në stabilizimin e orës biologjike dhe përmirëson cilësinë e gjumit.

3. Hani më herët gjatë ditës – Sipas AHA, ngrënia vonë në darkë prish ritmet e tretjes dhe hormonale, duke ndikuar negativisht në kontrollin e sheqerit në gjak.

4. Zgjidhni kohën e duhur për stërvitje – Aktiviteti fizik në mëngjes ose pasdite ndihmon në përshpejtimin e ritmit cirkadian dhe përmirëson cilësinë e gjumit.

5. Dëgjoni orën tuaj të brendshme – Pajisjet inteligjente mund të ndihmojnë në ndjekjen e ritmit biologjik, duke monitoruar rrahjet e zemrës dhe temperaturën e trupit.

“Çdokush ka një orë të brendshme, dhe është koha të fillojmë ta dëgjojmë atë,” shtoi Knutson, duke theksuar se kujdesi për ritmin cirkadian është një nga çelësat për një zemër dhe organizëm të shëndetshëm.