Si ndikon sheqeri në shëndetin e zemrës sonë?

Hulumtimet e reja sugjerojnë se kufizimi i sheqerit gjatë shtatzënisë dhe dy viteve të para të jetës, mund të ketë përfitime afatgjata për shëndetin e zemrës sonë.

Studimi, i botuar në British Medical Journal (BMJ), shqyrtoi 63,433 persona nga UK Biobank të lindur midis tetorit 1951 dhe marsit 1956 pa histori të sëmundjeve të zemrës, dhe nga kjo krahasoi 40,063 persona të ekspozuar ndaj racionimit të sheqerit midis viteve 1940 dhe 1953 me 23,370 persona që nuk ishin.

Ata zbuluan se ato që kishin kufizuar sheqerin gjatë shtatzënisë dhe në dy vitet e para të jetës, krahasuar me njerëzit që nuk ishin ekspozuar kurrë ndaj racionimit, kishin një rrezik 20% më të ulët të sëmundjeve të zemrës, 25% më të ulët të atakut në zemër, 26% më të ulët të dështimit të zemrës, fibrilacionit atrial (24%), goditjes në tru (31%) dhe vdekjes kardiovaskulare (27%).

Ne folëm me Dr. Oliver Guttmann, kardiolog konsulent në Spitalin Wellington, pjesë e HCA Healthcare UK, për të zbuluar saktësisht se si sheqeri mund të ndikojë në shëndetin e zemrës sonë.

Çfarë efektesh të menjëhershme/afatshkurtra mund të ketë ngrënia e sheqerit në zemrën tonë?

«Nëse konsumoni shumë sheqer menjëherë, kjo mund të rrisë tensionin e gjakut dhe të rrisë rrahjet e zemrës në një afat të shkurtër», thotë Guttmann. «Një vakt i madh me sheqer, për shembull, mund të shkaktojë që rrahjet e zemrës të jenë pak më të shpejta sepse trupi juaj duhet të punojë më shumë për të menaxhuar nivelin e rritur të sheqerit në gjak.»

"Kjo është arsyeja pse ndonjëherë njerëzit thonë se përjetojnë palpitacione të zemrës, pasi hanë diçka me shumë sheqer."

Çfarë efektesh afatgjata mund të ketë konsumimi i tepërt i sheqerit në zemrën tonë?

Rrezik i shtuar i sëmundjeve të zemrës

“Me kalimin e kohës, marrja e lartë e sheqerit mund të shkaktojë inflamacion shumë kronik të shkallës së ulët dhe presion të lartë të gjakut që mund të shkaktojë tendosje shtesë në zemër, gjë që mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës”, thotë Guttmann.

Nivele të rritura të kolesterolit LDL

“Konsumi i lartë i sheqerit, veçanërisht sheqernave të rafinuara, ndonjëherë mund të rrisë nivelin e kolesterolit “të keq” LDL (lipoproteina me dendësi të ulët) me kalimin e kohës dhe të ulë nivelin e kolesterolit të mirë (lipoproteina me dendësi të lartë, HDL)”, thotë Guttmann. “LDL-të e larta me kalimin e kohës mund të ngurtësojnë arteriet, të cilat mund të çojnë në atak në zemër dhe goditje në tru.”

Rrezik i shtuar i shtimit në peshë dhe diabetit

“Nëse konsumoni shumë sheqer për periudha të gjata kohore, atëherë ekziston rreziku i obezitetit”, thotë Guttmann. “Një peshë më e lartë trupore mund të rrisë rrezikun e niveleve të larta të kolesterolit dhe presionit të gjakut, të cilët janë faktorë kryesorë rreziku për diabetin e tipit 2. Përveç kësaj, sheqernat e larta në gjak për një kohë të gjatë mund të çojnë në rezistencë ndaj insulinës dhe të rrisin rrezikun e diabetit.”

"Pra, është pak si një rreth vicioz, gjithçka mund të funksionojë së bashku për të shkaktuar një problem."

Rrezik i shtuar i goditjes në tru dhe sulmeve në zemër

“Goditja në tru dhe sulmet në zemër janë gjithmonë gjërat për të cilat flasim kur bëhet fjalë për shëndetin e zemrës, dhe ato zakonisht ndodhin kur arteriet pësojnë ngërçe”, thotë Guttmann. “Ngërçi i bën enët e gjakut më të ngushta dhe të ngushta me kalimin e kohës.

“Tensioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë, diabeti, pirja e duhanit dhe historia familjare janë faktorët kryesorë të rrezikut për rritjen e qimeve – dhe konsumi i lartë i sheqerit mund të përkeqësojë shumë nga këto gjëra.”

"Përveç kësaj, konsumi i tepërt i sheqerit shkakton rritjen e triglicerideve, të cilat janë një lloj i caktuar yndyre, të cilat gjithashtu mund të kontribuojnë në ngushtimin dhe forcimin e arterieve."

Këto rreziqe rriten ndërsa plakemi.

«Ndërsa plakeni, rreziku juaj për probleme me zemrën është më i lartë, sepse gjithçka grumbullohet», thotë Guttmann. «Për shembull, nëse jeni 60 vjeç dhe keni 40 vjet që ndiqni një dietë të keqe, kjo do të rrisë rrezikun për të pasur probleme me zemrën».

Çfarë ndryshimesh në stilin e jetës do të rekomandonit për të neutralizuar ose zvogëluar efektet e sheqerit?

Dieta

“Është e rëndësishme të keni një dietë të ekuilibruar dhe të kufizoni sasinë e sheqerit dhe ushqimeve e pijeve me sheqer që konsumoni”, thotë Guttmann. “Nëse doni të bëni diçka më të ëmbël, merrni në konsideratë të konsumoni diçka si lëng frutash ose mjaltë.”

Udhëzimet qeveritare rekomandojnë që të rriturit nuk duhet të konsumojnë më shumë se 30 g sheqerna të lirë në ditë (afërsisht ekuivalente me shtatë kube sheqeri), sipas faqes së internetit të Shërbimit Kombëtar të Shëndetit.

Ushtrime

“Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në rritjen e rrahjeve të zemrës gjatë aktivitetit, gjë që forcon zemrën tuaj dhe me kalimin e kohës ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut në gjendje pushimi”, thotë Guttmann. “Gjithashtu ndihmon në djegien e sheqerit dhe yndyrës dhe mund të ulë nivelet e kolesterolit me kalimin e kohës. Në përgjithësi rekomandohet rreth 150 minuta ushtrime në javë.”

Çfarë kontrollesh mund të bëjnë njerëzit për t'u siguruar që zemra e tyre është e shëndetshme?

“Nëse jeni shumë në formë dhe të shëndetshëm dhe nuk keni probleme të tjera mjekësore, mendoj se kontrolli i tensionit të gjakut dhe kolesterolit një herë në vit është i arsyeshëm”, thotë Guttmann. “Megjithatë, nëse keni një histori të tensionit të lartë të gjakut ose atakëve në zemër në familje, ose nëse jeni diabetik ose nëse pini duhan, duhet ta kontrolloni më shpesh.”/ DPA News.