Menopauza: Fundi i pjellorisë, por një periudhë e re mundësish

Menopauza shënon fundin e viteve riprodhuese të një gruaje. Ndërsa shumë njerëz mendojnë menjëherë për simptomat që lidhen me tranzicionin hormonal që i paraprin asaj, siç janë afshet e nxehta dhe luhatjet e humorit, kjo nuk është një sëmundje, por sigurisht krejtësisht e natyrshme.

“Është një proces gradual që nuk fillon vetëm pas ciklit të fundit menstrual të një gruaje”, thotë gjinekologia dhe autorja Dr. Sheila de Liz. 

Që në mesin ose fundin e të 30-ave, cikli menstrual i një gruaje fillon të ndryshojë. Numri i folikujve të saj ovarian, secila prej të cilave përmban një qelizë vezë që është tashmë e pranishme në lindjen e saj, është pakësuar me kalimin e viteve. Ovulacionet, kur një vezore lëshon një vezë të pjekur, bëhen më të rralla.

Disa gra nuk i vënë re këto ndryshime deri në mesin ose fundin e të 40-ave. Intervalet midis cikleve të tyre menstruale mund të luhaten, gjatësia dhe/ose sasia e gjakderdhjes menstruale mund të bëhet e parregullt - të gjitha këto janë normale.

Ky kalim natyror në menopauzë njihet në mjekësi si perimenopauzë. Mosha mesatare e ciklit të fundit menstrual të një gruaje është 51 vjeç dhe menopauza thuhet se ka ndodhur kur ajo ka kaluar 12 muaj rresht pa cikël. Deri atëherë, shtatzënia natyrale është e mundur.

Gjatë perimenopauzës, vezoret gradualisht ndalojnë së prodhuari hormonet kryesore seksuale femërore, estrogjenin dhe progesteronin, të cilat rregullojnë menstruacionet. Dhe: "Tani e dimë që receptorët e hormoneve gjenden në të gjitha organet, përfshirë trurin", thotë mjekja dhe gazetarja mjekësore, Dr. Suzann Kirschner-Brouns.

Estrogjeni vepron mbi neurotransmetuesit si serotonina dhe dopamina, të cilët janë të rëndësishëm për mirëqenien emocionale. Progesteroni zakonisht mendohet si "hormoni relaksues", pasi nxit një gjumë të rehatshëm dhe një humor më të qëndrueshëm e më të qetë.

Një rënie e niveleve të progesteronit mund të çojë në luhatje të humorit, nervozizëm, vështirësi në gjumë dhe ankth të herëpashershëm. Disa gra në perimenopauzë kanë ndjesinë se po ndryshojnë, pasi trupi i tyre po kalon një tranzicion të rëndësishëm.

Nivelet e ulëta të estrogjenit mund të shkaktojnë simptoma të tilla si dhimbje të kyçeve, probleme me tretjen, ndryshime të lëkurës, djersitje natën dhe vështirësi të herëpashershme në përqendrim, për të mos përmendur afshet e famshme të nxehtësisë.

Gratë e përjetojnë këtë fazë të jetës shumë ndryshe. "Një e treta e tyre nuk kanë simptoma, një e treta kanë simptoma të lehta deri të moderuara dhe një e treta kanë simptoma aq të rënda sa ua përmbysin jetën e përditshme", thotë Kirschner-Brouns.

Për fat të mirë, afshet e nxehta, djersitja e tepërt dhe ndryshimet e humorit pakësohen gradualisht tek pothuajse të gjitha gratë e prekura dhe përfundimisht zhduken.

Vizita tek mjeku është e këshillueshme në rastet e gjakderdhjes së rëndë, çrregullimeve të gjumit gjatë javëve ose muajve, vështirësive ekstreme në përqendrim, depresionit ose sulmeve të panikut që e bëjnë jetën të vështirë.

Po sikur mjeku juaj të mos ju marrë mjaftueshëm seriozisht, duke i shpërfillur ankesat tuaja në stilin "je ende shumë e re për këtë, ende po të vijnë cikli menstrual"? Atëherë Kirschner-Brouns rekomandon që të kërkoni një mjek tjetër.

"Gratë sot nuk kanë më pse të vuajnë në heshtje", thotë ajo. "Ekziston një gamë e tërë kurash të dobishme për simptomat e menopauzës."

Terapia e kombinuar e zëvendësimit të hormoneve (estrogjen dhe progesteron, një formë sintetike e progesteronit) është mënyra më efektive për të trajtuar simptomat që lidhen me hormonet, sipas Ministrisë së Shëndetësisë së Gjermanisë. Meqenëse mbart rreziqe, gratë duhet të peshojnë potencialin e saj pozitiv dhe negativ me mjekun e tyre.

De Liz i inkurajon gratë të informohen rreth terapisë dhe të flasin me mjekun e tyre për këtë. "Mund ta provoni lehtësisht - efekti pozitiv është i shpejtë", thotë ajo.

Nëse terapia zëvendësuese hormonale nuk është zgjidhja për ju, alternativat përfshijnë psikoterapinë dhe terapinë njohëse të sjelljes. Një numër faqesh interneti dhe aplikacionesh gjithashtu mund të jenë të dobishme, por jo të gjitha janë të shëndosha nga ana mjekësore.

Sa i përket vetëndihmës, Kirschner-Brouns para së gjithash rekomandon reduktimin ose menaxhimin e stresit. Shumë gra gjithashtu i gjejnë të dobishme teknikat e relaksimit, ushtrimet e frymëmarrjes, jogën dhe meditimin.

Një ndryshim në dietë mund të sjellë gjithashtu lehtësim, siç është zëvendësimi i proteinave me origjinë shtazore me alternativa me bazë bimore. Me fjalë të tjera, hani më pak mish dhe salçiçe, dhe më shumë bishtajore, perime dhe vajra bimorë. "Kjo forcon mikrobiomën e zorrëve, gjë që është e mirë edhe për shëndetin tuaj mendor", thotë Kirschner-Brouns.

Ushtrimet e rregullta, veçanërisht ndërtimi i muskujve, janë veçanërisht të vlefshme në këtë fazë të jetës. Ato me sa duket ju ndihmojnë të relaksoheni dhe mund të përmirësojnë humorin tuaj.

Simptomat mjaft të lehta të menopauzës - çdo simptomë postmenopauze është zakonisht e lehtë, meqë ra fjala - mund të trajtohen me ilaçe me bazë bimore, siç janë përgatitjet e humlusit ose speci i murgut (Vitex agnus-castus), sipas Kirschner-Brouns, ose me bimë aromatike dhe çaj për djersitje të tepërt, për shembull.

Në farmaci dhe farmaci, gjenden përbërës të ndryshëm me bazë bimore dhe shtesa ushqimore që thuhet se lehtësojnë simptomat e menopauzës. Megjithatë, efektiviteti i tyre nuk është vërtetuar shkencërisht dhe disa mund të kenë efekte anësore ose janë subjekt i ndërveprimeve me ilaçet.

Fitoestrogjenet, përbërës bimorë që gjenden natyrshëm dhe imitojnë estrogjenin, duhet të merren vetëm pasi të konsultoheni me një mjek, sepse ato lidhen me të njëjtët receptorë të estrogjenit në trup si përgatitjet konvencionale të zëvendësimit të hormoneve.

Si de Liz ashtu edhe Kirschner-Brouns rekomandojnë që gratë të flasin hapur për menopauzën dhe simptomat që lidhen me të - në vendin e tyre të punës, me familjen e tyre dhe me bashkëshortin/en ose partnerin/en e tyre. "Përballimi i saj sinqerisht ju heq presionin", thotë Kirschner-Brouns.

Komunikimi me bashkëshortin/en ose partnerin/en tuaj është veçanërisht i rëndësishëm. Nëse thatësia vaginale për shkak të mungesës së estrogjenit shkakton shqetësim gjatë seksit, duhet ta diskutoni me ta. Përndryshe, ata mund ta marrin ngurrimin tuaj për të kryer marrëdhënie personale, duke e tendosur panevojshëm marrëdhënien tuaj.

Shumë gra zbulojnë liri dhe mundësi të reja në jetën pas menopauzës, dhe jo vetëm sepse kontracepsioni nuk është më problem. Me një jetëgjatësi mesatare prej rreth 80 vjetësh, fillon një periudhë e tretë e jetës që, "ndërsa kërkon vëmendje më të madhe ndaj trupit dhe shpirtit, mund të jetë një kohë e përmbushur me shumë aktivitete dhe përparësi", thotë Shoqata Profesionale e Gjinekologëve të Gjermanisë (BVF)./ DPA News.