Pse acidi folik është një vitaminë kyçe për shëndetin e grave të të gjitha moshave

Acidi folik, një formë sintetike e vitaminës B9, është i njohur kryesisht për rolin e tij gjatë shtatzënisë, duke mbështetur zhvillimin e fetusit dhe duke ulur rrezikun e defekteve të tubit nervor. Por përfitimet e tij nuk ndalen këtu – ekspertët paralajmërojnë se acidi folik ka ndikim të madh në shëndetin e përgjithshëm.

Sipas nutricionistes Jessica Sepel, trupi nuk prodhon folat vetë, prandaj është e nevojshme që ai të merret nga ushqimi ose suplementet. Acidi folik ndihmon në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut, përmirëson funksionin e trurit dhe kontribuon në shëndetin e zemrës, shpjegon Shenaz Sharif, eksperte e të ushqyerit.

Nivelet e ulëta të folatit janë lidhur me rritjen e rrezikut për demencë dhe problemet kognitive, ndërsa suplementimi i tij mund të përmirësojë funksionin e trurit, të ulë presionin e gjakut dhe të përmirësojë rrjedhën e gjakut, thotë Rima Pillai. Marrja e mjaftueshme e acidit folik ndihmon gjithashtu në parandalimin e anemisë tek gratë e të gjitha moshave.

Ekspertët theksojnë se acidi folik është i domosdoshëm për riparimin e ADN-së, rigjenerimin e qelizave dhe për shëndetin e zemrës. Ai kontribuon gjithashtu në rritjen e energjisë duke ndihmuar trupin të shndërrojë ushqimin në glukozë, karburant i nevojshëm për energji.

Për të mbajtur nivelet e mjaftueshme të acidit folik, rekomandohet të konsumohen zarzavate me gjethe, frutat agrume, fasulet, drithërat e fortifikuara, vezët, arrat dhe farat. Sasia e rekomanduar për të rriturit është 400 mikrogramë në ditë, ndërsa për ata me mungesë folati ose anemi, doza mund të shkojë deri në 5 mg në ditë.

Megjithatë, disa persona duhet të kenë kujdes – ata me alergji ndaj acidit folik, nivele të ulëta të vitaminës B12, anemi pernicioze, kancer ose ata në dializë të veshkave duhet të konsultohen me mjekun para marrjes së tij.

Acidi folik nuk është thjesht një vitaminë për shtatzëni – ai është një pjesë e rëndësishme e dietës që mbështet shëndetin e qelizave, trurit dhe zemrës, duke kontribuar në energji dhe mirëqenie të përgjithshme.