Hapat e vegjël që do të na afrojnë me mirëqenien, kjo është ajo që kanë vërtetuar dhe shumë studime.

“Një shëtitje në mëngjes është një bekim për pjesën tjetër të ditës”, tha shkrimtari amerikan Henry David Thoreau dhe nëse e mendoni më mirë, ecja është një nga format më të thjeshta, por edhe më të dobishme të ushtrimeve. 

Ecja është një ushtrim aerobik me intensitet të ulët që ruan shëndetin e kyçeve, i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha grupmoshave. 

Përfitimet, edhe nëse është një shëtitje e shkurtër 10-15 minuta, përfshijnë energji, relaksim dhe frymëzim për një ditë të plotë dhe krijuese dhe padyshim kontroll më të mirë të peshës, rregullim të stresit, forcimin e muskujve, reduktim të stresit. 

Një mostër e vogël e vlerës së lëvizjes në mëngjes zbuloi një studim që arriti në përfundimin se 10 minuta ecje me ngjitje shkallësh ishte më e fuqishme,  sesa një filxhan kafe për 18 gratë që morën pjesë në studim.

1. Asnjë justifikim "do ta bëj më vonë"
Një problem që shumë prej nesh kanë me ushtrimet në përgjithësi është zvarritja, e cila mund të çojë në shmangien e ushtrimeve krejtësisht. Ecja në mëngjes krijon një rutinë apo një zakon të shëndetshëm që do ta fillojmë menjëherë, pa pasur nevojë ta analizojmë dhe të kalojmë procesin e pafund të të menduarit nëse duam apo jo të ushtrohemi, gjë që ndodh çdo pasdite pas 10 orësh pune. Nuk kemi kohë për zvarritje nëse dalim nga dera dhe ecim menjëherë pasi zgjohemi dhe para se të fillojmë ditën. Përfitim shtesë: kënaqësia e fillimit të ditës sonë minus një detyrim i madh i kujdesit për veten.

2. Shfrytëzojmë sa më shumë kohën dhe e nisim ditën me informacion
Edhe pse ekspertët rekomandojnë të ecim pa shpërqendrime, një shëtitje në mëngjes është mundësia më e mirë për të dëgjuar një emision radiofonik të preferuar, një libër audio ose podkastet që na mungojnë. Të kesh një orë apo më shumë në ditë që është vetëm për ne, ku mund të dëgjojmë gjithçka që duam, mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme në rutinën tonë të kujdesit për veten.

3. Ne humbim peshë dhe krijojmë skenën për zgjedhje më të shëndetshme gjatë gjithë ditës
Ecja në mëngjes mund të na ndihmojë të arrijmë objektivat tona për humbje peshe. Ka motive të forta: ecja me një ritëm të moderuar për 30 minuta mund të djegë deri në 150 kalori. Kombinimi i një diete të shëndetshme dhe stërvitjes së forcës është ideal për të parë rezultatet që duam. Zakoni i ecjes në mëngjes do të na japë energji dhe kur rreth mesditës ndihemi të lodhur, do të shmangim snack-et ose nxitësit e energjisë, zakonisht ushqimet e përpunuara dhe ëmbëlsirat. Ecja do të na vendosë në një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe do të na frymëzojë të zgjedhim një vakt të shëndetshëm në atë kohë të vështirë.

4. Lidhja me natyrën
Shëtitjet e mëngjesit ofrojnë mundësinë për të vlerësuar madhështinë e natyrës. Ne do të shijojmë ajrin e pastër, do të dëgjojmë zogjtë dhe do të shikojmë botën të zgjohet. Ne ndihemi më të bazuar dhe më të lumtur kur jemi në natyrë dhe nuk ka ndjenjë më të vlefshme se ajo e mirënjohjes për të filluar ditën tonë.

5. Fillojmë me një mendje të çlodhur dhe bëhemi më efikas
Dihet se ecja stimulon të menduarit krijues dhe na sjell më pranë zgjidhjes së problemeve. Ecja në mëngjes mund të rrisë kreativitetin, produktivitetin dhe performancën njohëse. Është qasja ideale për të nisur ditën tonë me një ide më të qarta dhe një vështrim të ri mbi gjërat. Një ide e re ose një përgjigje për një problem mund të na vijë shumë lehtë në mendje kur nuk e presim, thjesht sepse kemi veshur atletet, kemi pastruar mendjen nga idetë negative dhe kemi marrë disa frymë thellë.

Është e rëndësishme të gjejmë kohë për veten dhe të zhvillojmë zakone të mira pavarësisht rutinës që të gjithë e përjetojmë çdo ditë. Herën tjetër që kemi nevojë për një nxitje energjie në mëngjes ose ndihemi të lodhur pasi sapo zgjohemi, provoni një shëtitje të shkurtër.