Temperatura rekord dhe netë pa gjumë: Tetë këshilla kundër nxehtësisë përtej kondicionerit

Nxehtësi rekord, vdekje të lidhura me nxehtësinë, temperatura mbi mesataren: vera ka mbërritur me hakmarrje dhe çdo vit habitemi se sa shumë vuajmë nga efektet anësore të kësaj klime.

Dhe problemi përkeqësohet, nëse është e mundur, gjatë natës, pasi këto temperatura shpesh ndikojnë në gjumë. Netët e nxehta mund ta bëjnë më të vështirë të biesh në gjumë, të rrisin zgjimet gjatë natës dhe të na bëjnë të ndihemi më pak të pushuar të nesërmen. Një arsye është termorregullimi, ose aftësia e trupit për të ruajtur temperaturën e tij të brendshme brenda një diapazoni të sigurt. Gjumi është i lidhur ngushtë me temperaturën e trupit: për të rënë në gjumë dhe për të qëndruar në gjumë, trupi zakonisht duhet të humbasë nxehtësi. Dhomat e gjumit të nxehta e bëjnë këtë proces më të vështirë. Verat në Itali, por edhe në pjesën më të madhe të Evropës, si Franca dhe madje edhe Mbretëria e Bashkuar, po bëhen më të nxehta, në gjerësi gjeografike ku temperaturat mbi 40 gradë Celsius ishin të paktën 20 herë më pak të zakonshme në vitet 1960 sesa janë sot, siç raportohet nga Zyra Meteorologjike Britanike në një studim mbi temën e organizuar nga dhoma e të dhënave The Conversation.

Lagështia mund ta përkeqësojë problemin. Hulumtimet mbi lagështinë dhe stresin nga nxehtësia tregojnë se lagështia e lartë mund të rrisë presionin e nxehtësisë në trup. Trupi ftohet pjesërisht përmes djersitjes. Kur djersa avullon nga lëkura, ajo shpërndan nxehtësinë. Por kur ajri është tashmë i lagësht, siç po ndodh në Itali këto ditë, avullimi bëhet më pak efikas.

Si mund të flini më mirë kur është vapë? Përgjigja e lehtë është kondicioneri, por e dimë që është i shtrenjtë, jo miqësor ndaj mjedisit dhe i papërballueshëm për shumë familje. Por ja disa zgjidhje të thjeshta për të përmirësuar gjumin tuaj.
Një orë me kondicioner të vogël kushton mesatarisht midis 0.15 dhe 0.50 euro, varësisht nga tarifa e energjisë elektrike; për shtatë orë në natë për 30 netë, kjo do të kushtonte rreth 100 euro në muaj.
Hulumtimet mbi mbinxehjen në shtëpi tregojnë se hija dhe ventilimi mund të jenë strategji të rëndësishme të ftohjes pasive: duke zvogëluar nxehtësinë e brendshme pa përdorur sisteme mekanike ftohjeje. Prandaj, para se të ftohet ajri, është e dobishme të zvogëlohet nxehtësia që hyn në shtëpi. Mbinxehja zakonisht shkaktohet nga rrezet e diellit që hyjnë përmes dritareve, të njohura si fitim diellor, dhe nga ajri i ngrohtë i jashtëm.

Këto tetë truke mund të ndihmojnë në mbajtjen e dhomave të gjumit më të freskëta para mbrëmjes. Disa prej tyre mund të jenë tashmë pjesë e zakoneve tona, por mund të ketë edhe disa të reja.

1. Mbajini larg rrezet e diellit gjatë ditës

Në ditët me diell, mbajini perdet ose grilat e mbyllura në dritaret e ekspozuara ndaj diellit. Kjo zvogëlon sasinë e dritës së diellit që hyn në dhomë dhe ngrohjen që rezulton në dysheme, mure dhe mobilie. Hijet e jashtme, siç janë grilat, tendat ose grilat veneciane, mund të jenë edhe më efektive sepse bllokojnë një pjesë të dritës së diellit para se të arrijnë në xham. Kini kujdes me dritaret. Nëse ajri i jashtëm është më i ngrohtë se ajri i brendshëm, hapja e tyre mund të lejojë që nxehtësia të hyjë. Është më mirë t'i hapni ato kur ajri i jashtëm është më i freskët se ajri i brendshëm, shpesh në mëngjes herët, në mbrëmje ose natën. Mbyllini ato gjatë orëve më të nxehta të ditës nëse ajri i jashtëm është më i ngrohtë.

2. Përdorni ventilimin e kryqëzuar kur ajri i jashtëm është më i freskët

Ventilimi i kryqëzuar përfshin hapjen e dritareve ose dyerve në anët e ndryshme të një shtëpie për të lejuar qarkullimin e ajrit. Kur ajri i jashtëm është më i freskët, kjo mund të ndihmojë në shpërndarjen e nxehtësisë së akumuluar brenda. Studimet mbi ftohjen pasive në shtëpi kanë treguar se ventilimi gjatë natës mund të zvogëlojë mbinxehjen, megjithëse efektiviteti varet nga ndërtesa, temperatura e jashtme, siguria, zhurma dhe cilësia e ajrit.

3. Zvogëloni nxehtësinë nga verandat dhe dhomat e ekspozuara në diell

Verandat mund të nxehen shumë sepse rrezet e diellit që kalojnë nëpër xham ngrohin sipërfaqet e brendshme. Është e rëndësishme t'i ventiloni ato gjatë ditës dhe, kur është e mundur, të mbyllni dyert e brendshme që i ndajnë ato nga pjesa tjetër e shtëpisë. Filmat reflektues, perdet, grilat, tendat dhe çatitë me hije mund të ndihmojnë në uljen e grumbullimit të nxehtësisë.
Papafingo dhe dhomat në katet e sipërme gjithashtu mund të mbinxehen sepse çatitë thithin nxehtësinë diellore. Në disa shtëpi, ventilimi i papafingos ose përdorimi i materialeve reflektuese për çati mund të ndihmojë, megjithëse këto janë përgjithësisht masa më të gjera. Për shembull, panelet diellore në çati mund të gjenerojnë energji elektrike, ndërsa njëkohësisht veprojnë si një pengesë për të zvogëluar transferimin e nxehtësisë në ndërtesë.

4. Ndryshoni vendndodhjen e gjumit

Nëse dhoma juaj e gjumit është në katin e sipërm ose është e orientuar nga jugu ose perëndimi, mund të jetë një nga dhomat më të nxehta në shtëpi. Nxehtësia ngrihet nëpër ndërtesë dhe muret dhe çatitë e ekspozuara ndaj diellit, mund të vazhdojnë të lëshojnë nxehtësi të akumuluar edhe pas perëndimit të diellit. Gjatë një vale të nxehti, të flesh në katin përdhes ose në anën veriore të shtëpisë mund të jetë e dobishme. Sigurisht, kjo nuk është një gjë e lehtë për t'u bërë në apartamentet e qytetit, por për ata që kanë mundësi ta ndryshojnë, pse jo?

5. Ulni nxehtësinë dhe lagështinë e brendshme

Furrat, sobat, tharëset, lavatriçet dhe lavastoviljet mund të kontribuojnë në temperaturat e brendshme. Gatimi dhe tharja e rrobave brenda gjithashtu mund të rrisë lagështinë, duke e bërë më të vështirë avullimin e djersës.

Në ditët shumë të nxehta, përdorni pajisje që prodhojnë nxehtësi në fillim të ditës ose në mbrëmje. Përdorni aspiratorë kur gatuani ose bëni dush, pasi ato largojnë ajrin e nxehtë dhe të lagësht përpara se të përhapet në të gjithë shtëpinë. Hulumtimet mbi lëvizjen e lagështisë dhe aspiratorët kanë treguar se ato mund të zvogëlojnë përhapjen e lagështisë nga kuzhinat dhe banjot në dhomat e tjera.

6. Zgjidhni çarçafë dhe rroba që marrin frymë

Një analizë e llojeve të fibrave që gjenden në pizhame dhe çarçafë zbuloi se këto pëlhura mund të ndikojnë në rehatinë termike gjatë gjumit. Pizhamat dhe çarçafët e lehtë dhe të rehatshëm, nxisin shpërndarjen e nxehtësisë së trupit. Pambuku dhe liri shpesh janë të rehatshëm sepse thithin lagështinë dhe lejojnë që ajri të qarkullojë, megjithëse edhe endja, trashësia dhe aftësia e pëlhurës për të menaxhuar lagështinë janë gjithashtu të rëndësishme. Është më mirë të shmangni çarçafët e rëndë, jorganët e trashë dhe pëlhurat sintetike që ngjiten fort, të cilat bllokojnë nxehtësinë dhe lagështinë.

7. Përdorni ventilatorët me kujdes

Provat mbi përdorimin e ventilatorëve elektrikë në temperatura të larta sugjerojnë se këto pajisje mund të jenë të dobishme në shumë kushte të nxehta, por siguria e tyre varet nga temperatura, lagështia, mosha, hidratimi dhe shëndeti. Ventilatorët nuk e ftohin ajrin. Ata qarkullojnë ajrin mbi lëkurë, gjë që mund të nxisë avullimin e djersës dhe të ofrojë një ndjesi freskie.

Në temperatura shumë të larta, veçanërisht për të moshuarit, të dehidratuarit ose për arsye të tjera të pashëndetshme, vetëm ventilatorët mund të mos jenë të mjaftueshëm. Nëse përdorni një ventilator, është e rëndësishme të pini ujë, të shmangni drejtimin e tij drejt fytyrës gjatë gjumit dhe të ndërprisni përdorimin e tij nëse shkakton rritje të temperaturës së trupit, marramendje ose shqetësim.

8. Provoni në mënyrë të sigurt pajisje ftohëse me kosto të ulët

Përdorimi i paketave të akullit të ripërdorshme, blloqeve të akullit ose jastëkëve ftohës mund t'i ndihmojë disa njerëz të ndihen më rehat. Mbështillni paketat e akullit me një leckë ose vendosini në një tabaka për të parandaluar kondensimin që të lagë shtratin tuaj ose kontaktin e drejtpërdrejtë me të ftohtin.

Mbulesat dhe çarçafët ftohës për dyshekë — të cilët po fillojnë të shfaqen në internet duke kërkuar për "batanije ftohëse", ose në JYSK, marka skandinave që ofron gjithashtu si një mbulesë jastëku ashtu edhe një mbulesë dysheku me një efekt ftohës të menjëhershëm, duke shfaqur një mbulesë jastëku me mikrokapsula ftohëse dhe rregulluese të temperaturës në njërën anë — përdorin ujë dhe janë bërë nga pambuku, bambuja, mëndafshi ose fibra Lyocell. Ato gjithashtu përdorin materiale të ndryshimit të fazës, të cilat janë materiale inovative PCM që po bëhen gjithnjë e më popullore në industrinë e ndërtimit të gjelbër, një lloj baterie termike. Këto materiale, në të cilat Evropa dhe Italia, siç është Universiteti Politeknik i Torinos, po investojnë, thithin, ruajnë dhe lëshojnë nxehtësi duke ndryshuar gjendjen, megjithëse kostot dhe efektiviteti ndryshojnë, dhe në këtë fazë të hershme, ato sigurisht që nuk janë ekonomike.

Në mot të nxehtë, një gjumë më i mirë fillon shumë kohë para gjumit.

Qasja më efektive është zakonisht një kombinim faktorësh: bllokimi i dritës së diellit gjatë ditës, ventilimi kur ajri i jashtëm është më i freskët, zvogëlimi i nxehtësisë nga pajisjet, fjetja në dhomën më të freskët të disponueshme dhe përdorimi i shtratit që i lejon trupit të shpërndajë nxehtësinë./ ANSA.