Fizioterapisti rekomandon një truk të thjeshtë që mund të përmirësojë cilësinë e gjumit

Dhimbja e shpinës është një nga problemet më të zakonshme shëndetësore tek të rriturit. Një truk mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes.

Të gjithë e njohim atë ndjesi: pas një dite të lodhshme, mezi pret të shkosh në shtrat, por në vend të një pushimi të merituar, zgjohesh në mëngjes me dhimbje shpine , këmbë të mpirë ose presion të pakëndshëm në shpinë .

Shpesh e kërkojmë fajtorin te një dyshek që e ka “bërë punën e vet” ose te shumë stres, dhe harrojmë një faktor kyç - pozicionin në të cilin flemë.

Ekziston një truk tepër i thjeshtë që fizioterapistët dhe ekspertët e gjumit e adhurojnë, i cili nuk kërkon asnjë investim shtesë. Ju tashmë keni gjithçka që ju nevojitet në dhomën e gjumit: një jastëk të zakonshëm shtesë.

Fle në anë? Shpina juaj vuan

Shumë prej nesh pëlqejnë të flenë në krah, shpesh në një pozicion të lehtë fetal. Edhe pse është një pozicion i shkëlqyer për të parandaluar gërhitjen dhe për të përmirësuar tretjen, mund të jetë problem për shpinën tonë.

Kur shtriheni në anë pa mbështetje, pjesa e sipërme e këmbës "bie" përpara, duke zvarritur legenin me vete. Ky përdredhje e panatyrshme e legenit ushtron presion mbi pjesën e poshtme të shpinës dhe vithet.

Nëse e vendos veten kështu çdo natë, tetë orë në ditë, nuk është çudi që zgjohesh i tensionuar dhe i ngurtësuar.

Pse një jastëk midis këmbëve është zgjidhja e duhur

Zgjidhja është e thjeshtë, por shumë efektive. Duke vendosur një jastëk midis gjunjëve (jo midis kyçeve të këmbëve) ndërsa flini në anë, legeni juaj qëndron në pozicionin e duhur në lidhje me shpinën.

Jastëku vepron si një stabilizues që:

Zvogëlon presionin mbi nervin shiatik: Nëse keni ndjerë ndonjëherë një dhimbje therëse që rrezaton poshtë këmbës, e dini sa e pakëndshme mund të jetë shiatiku. Rreshtimi i duhur i legenit zvogëlon presionin mbi këtë nerv.

Lehtëson dhimbjet e legenit dhe gjurit: Parandalon fërkimin midis gjunjëve dhe i mban legenët në një pozicion neutral.

Përmirëson qarkullimin e gjakut: Më pak presion do të thotë rrjedhje më e mirë e gjakut, kështu që mund të harroni ndjesinë e mpirjes në këmbë.

Pozicioni i gabuar gjatë gjumit ngarkon në mënyrë të pabarabartë ijet, legenin dhe pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore, gjë që shpesh çon në dhimbje në mëngjes.

Po sikur të preferoni të flini në shpinë?

Nëse nuk ju pëlqen të flini në krah, por preferoni të flini në shpinë, i njëjti parim mund t'ju ndihmojë, vetëm në një formë paksa të ndryshme. Fjetja në një sipërfaqe të sheshtë shpesh krijon një hapësirë ​​të vogël bosh nën pjesën e poshtme të shpinës, gjë që ushtron presion shtesë në atë pjesë të shtyllës kurrizore.Në këtë rast, vendosni një jastëk të vogël ose një peshqir të mbështjellë nën gju. Ky anim i lehtë do ta ndihmojë shtyllën kurrizore të ruajë formën e saj natyrale pa sforcim të panevojshëm të muskujve.

Trupi nuk ka nevojë për një mrekulli ndërsa flini, por për një pozicionim të duhur.

Si të zgjidhni jastëkun e duhur?

Nuk keni nevojë të shkoni menjëherë në dyqan për produkte të specializuara ortopedike. Çdo jastëk i hollë ose me trashësi mesatare është i përshtatshëm. Trashësia ideale është midis 10 dhe 15 centimetra.

Është e rëndësishme vetëm që jastëku të mos jetë shumë i trashë dhe shumë i fortë, sepse atëherë do të arrinte efektin e kundërt - do t'i ndante këmbët shumë dhe përsëri do ta sillte legenin në një pozicion të gabuar.

Provojeni këtë ritual të vogël mbrëmjeje sonte. Mund t'ju duhen disa ditë për t'u mësuar me "shoqërinë" e jastëkut midis këmbëve, por shpina juaj mund t'ju jetë shumë mirënjohëse.