Ndikimi i ushqimit në shëndetin mendor - gjithçka është e lidhur

Është vërtetuar prej kohësh se zgjedhjet ushqimore ndikojnë në humor dhe se ushqimi, ose më saktë roli i tij në ruajtjen e shëndetit të fortë mendor, është thelbësor.

Çdo gjë ka bazën e vet shkencore, dhe lista e ushqimeve që ia vlen t'i drejtohesh për një ndjesi të mirë është e gjatë dhe frymëzuese.

Lidhja midis stomakut dhe trurit

Përveçse ndihemi më mirë kur kultivojmë moderimin dhe disiplinën, ka rëndësi edhe ajo që hamë. Lidhja midis të ushqyerit dhe emocioneve buron nga marrëdhënia e ngushtë midis trurit dhe traktit gastrointestinal, raporton City Magazine .

Ky trakt është shtëpia e një numri të madh bakteresh që ndikojnë në prodhimin e neurotransmetuesve, substanca kimike që transmetojnë vazhdimisht mesazhe nga zorra në tru.

Disa ushqime rrisin nivelet e serotoninës në trup dhe ndikojnë drejtpërdrejt në humor, përqendrim më të mirë dhe ndjenjën e kënaqësisë.Serotonina është një kimikat dhe neurotransmetues i rëndësishëm në trupin e njeriut që ndihmon në rregullimin e humorit. Dhe prodhohet kryesisht në sistemin tretës.

Dhe ngrënia e ushqimeve të shëndetshme inkurajon rritjen e baktereve "të mira", të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në prodhimin e neurotransmetuesve. Truri i merr këto mesazhe pozitive me zë të lartë dhe qartë, dhe emocionet tona e pasqyrojnë këtë. Anasjelltas, ushqimet me cilësi të dobët mund të krijojnë inflamacion dhe një mjedis të keq në sistemin tretës, duke shkaktuar sëmundje të ndryshme.

Një dietë e shëndetshme është provuar se siguron më pak luhatje të humorit, përqendrim më të mirë dhe një ndjenjë të përgjithshme mirëqenieje, si dhe lehtëson simptomat e depresionit dhe ankthit.

Ushqim për një humor të mirë

Njerëzit që ndjekin një dietë mesdhetare ose konsumojnë ushqime të shëndetshme si frutat, perimet, drithërat e plota dhe proteinat e ligët kanë një rrezik 25% deri në 35% më të ulët për depresion sesa ata, dietat e të cilëve janë të pasura me ushqime të përpunuara dhe sheqer.

Zarzavatet e errëta me gjethe renditen lart në listën e ushqimeve që janë të mira për shëndetin mendor. Ushqime si lakra jeshile, spinaqi dhe brokoli janë të mbushura me vitamina dhe minerale si magnezi, kaliumi, folati dhe vitamina B-12.

Konsumi i rregullt i kësaj perimeje, e cila gjithashtu i siguron trupit baktere të mira të zorrëve, mund të përmirësojë humorin dhe të zvogëlojë ankthin dhe depresionin.Konsumi i rregullt i arrave dhe bishtajoreve gjithashtu zvogëlon ankthin dhe humorin depresiv. Arrat, bajamet, fasulet dhe thjerrëzat janë përbërës bazë të një diete të shëndetshme - ushqime që përmbajnë yndyrna të shëndetshme, proteina, fibra, magnez…

Yndyrnat e shëndetshme janë gjithashtu të rëndësishme, të tilla si ato që gjenden te peshku i yndyrshëm, vaji i ullirit dhe avokadot. Ato kanë veti anti-inflamatore dhe janë gjithashtu të dobishme, ashtu si edhe manaferrat - boronicat, mjedrat dhe luleshtrydhet.

Manaferrat janë të pasura me fibra dhe vitaminë C dhe ndihmojnë në rregullimin e niveleve të kortizolit, një hormon që çlirohet gjatë situatave stresuese. Rekomandohet të konsumoni një grusht manaferrash të paktën një herë në ditë.

Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se mund ta bëni shëndetin tuaj mendor më të qëndrueshëm dhe më të fortë duke shtuar ushqime të fermentuara që nxisin bakteret e shëndetshme të zorrëve në dietën tuaj të përditshme - kos, lakër turshi, turshi, turshi.

Çfarë duhet shmangur?

Sheqernat e thjeshta që gjenden në karamele ose pije të gazuara mund të shkaktojnë një rritje të papritur (dhe më pas një rënie) të niveleve të sheqerit në gjak, gjë që mund të çojë në një rritje të energjisë, e ndjekur nga letargji dhe gjendje të keqe shpirtërore ekstreme.

Luhatjet e sheqerit në gjak gjithashtu mund të përkeqësojnë shumë simptoma të shoqëruara me ankthin.Ushqimet me përmbajtje të lartë yndyrnash trans duhen shmangur gjithashtu. Këto janë ushqimet e shpejta (patate të skuqura, pica, barbeque, etj.) të cilat, për shkak të përbërjes dhe metodës së përgatitjes së tyre, kanë një efekt negativ në florën e zorrëve, shkaktojnë inflamacion dhe pengojnë prodhimin e acideve yndyrore Omega-3. Rezultati është një çekuilibër dhe nivele të ulëta të serotoninës në trup.

Dhe ushqimet e përpunuara, industriale, të mbushura me aditivë, kripë ose sheqer, janë të dëmshme për prodhimin e serotoninës në zorrë. Ekspertët këshillojnë kufizimin ose shmangien e opsioneve të shpejta dhe të përshtatshme kur bëhet fjalë për ushqimin. Dhe ata rekomandojnë që, për hir të shëndetit të mirë mendor afatgjatë, të jeni të butë me veten dhe të drejtoheni drejt zgjedhjeve të shëndetshme.