Negativiteti dobëson kujtesën tonë, zvogëlon rezistencën ndaj stresit dhe na bën emocionalisht të paqëndrueshëm.

A keni menduar ndonjëherë nëse mendimet tuaja lënë gjurmë më të thella se humori juaj i keq aktual ? Të besosh se pesimizmi dhe shqetësimi janë thjesht një gjendje mendore kalimtare mund të jetë e gabuar.

Neuroshkenca kontribuon në këtë, duke zbuluar të vërtetën e vërtetë: mënyra se si mendojmë në kohë reale ndryshon strukturën fizike të trurit. Modelet negative mendore e vënë fjalë për fjalë në gjumë lobin tonë frontal, qendrën e kontrollit të trurit, duke na bërë më të ndjeshëm ndaj stresit, dhimbjes dhe ankthit . Megjithatë, lajmi i mirë është se ky proces nuk është një rrugë me një drejtim.

Mendimet negative dobësojnë lobin tonë frontal

Psikiatri i njohur Daniel Amen ndau rezultatet e një studimi të kohëve të fundit në të cilin u analizuan skanimet e trurit të njerëzve që luftonin me ankthin. Ajo që ata zbuluan sfidon bindjen e gjatë se mendimet janë thjesht ngjarje mendore kalimtare. Hulumtimet tregojnë një lidhje të drejtpërdrejtë midis të menduarit negativ dhe funksionit të trurit, duke ndikuar në gjithçka, nga aftësia jonë për t'u përqendruar deri te intensiteti i dhimbjes fizike që ndiejmë.

Dobësi e lobit frontal

Ekipi kërkimor i Amen studioi gati dy mijë njerëz me ankth për të parë se si modelet e vazhdueshme të të menduarit negativ ndikojnë në aktivitetin e trurit. Rezultatet ishin shumë të qarta - sa më shpesh një person merrej me mendime negative, aq më i dobët ishte funksioni i lobit frontal të trurit.Lobet frontale janë një lloj qendre kontrolli e trurit. Ato na ndihmojnë të qëndrojmë të përqendruar nën presion, të rregullojmë përgjigjet emocionale, të marrim vendime të informuara dhe të qetësojmë sistemin nervor kur jemi të stresuar. Ato gjithashtu luajnë një rol kyç në rregullimin e ndjesisë së dhimbjes.

Lidhja me ankthin dhe depresionin

Kur aktiviteti i lobit frontal zvogëlohet, truri bëhet më reaktiv, shpërqendrohet lehtë dhe më i ndjeshëm ndaj stresit.

Studimi tregoi disa modele interesante tek njerëzit me një mënyrë të theksuar negative të të menduarit. Ata kishin rrjedhje më të ulët të gjakut në lobin frontal, e cila është e lidhur fort me rritjen e ankthit, depresionit, mendimeve ndërhyrëse dhe paqëndrueshmërisë emocionale. Aktivitet i ulur u vu re gjithashtu në rajonet frontale, temporale dhe parietale të trurit, rajone thelbësore për kontrollin kognitiv dhe rregullimin e emocioneve.Në të njëjtën kohë, zona të caktuara të trurit të vogël ishin më aktive se zakonisht, duke sugjeruar që truri po përpiqet të kompensojë funksionin më të dobët të lobit frontal me shqetësim të shtuar dhe vigjilencë të vazhdueshme. Pjesëmarrësit me modele të theksuara të të menduarit negativ treguan gjithashtu kujtesë më të dobët, rregullim më të dobët të stresit dhe rezistencë më të ulët psikologjike.

Një rreth vicioz mendimesh negative

Këto hetime përshtaten gjithashtu me punën më të gjerë të Amen mbi shpresën dhe lumturinë. Në kërkime paralele, është treguar se njerëzit që raportojnë nivele të ulëta shprese ose kënaqësie nga jeta kanë një model shumë të ngjashëm - aktivitet të reduktuar të lobit frontal. Me fjalë të tjera, truri bëhet më pak i aftë të qetësojë sistemin e tij të brendshëm të alarmit, gjë që krijon një rreth vicioz nga i cili është e vështirë të dalësh.Ky cikël duket pak a shumë kështu: mendimet negative zvogëlojnë aktivitetin e lobit frontal, gjë që përkeqëson rregullimin e emocioneve, rrit ndjenjat e dhimbjes dhe ankthit dhe më pas krijon më shumë mendime negative. Kur lobet frontale ngadalësohen, më shumë ndikim merr talamusi, një pjesë e trurit që vepron si një lloj porte shqisore. Pastaj çdo ndjesi e pakëndshme bëhet më intensive dhe stresi përjetohet më fort se zakonisht.

Është e mundur të forcohen me vetëdije pjesët e trurit përgjegjëse për qetësinë, qartësinë dhe stabilitetin emocional.

Pesë mënyra për të ndërtuar qëndrueshmëri

Lajmi i mirë është se procesi nuk është i pakthyeshëm. Truri është jashtëzakonisht plastik, që do të thotë se mund të ndryshojë dhe të përshtatet gjatë gjithë jetës. Pikërisht për këtë arsye është e mundur të forcohen në mënyrë të vetëdijshme pjesët e trurit përgjegjëse për qetësinë, qartësinë dhe stabilitetin emocional.

Një nga mënyrat, thekson psikiatri i njohur, është t’i shohësh mendimet negative si hipoteza shkencore dhe jo si të vërteta absolute. Kur lind një mendim pesimist, është e dobishme të ndalesh dhe të pyesësh veten: A është ky mendim i vërtetë? A është i dobishëm? A ka ndonjë mënyrë tjetër për ta parë këtë situatë? Një “hap prapa” i tillë mendor aktivizon lobet frontale dhe thyen spiralen automatike të negativitetit.

Shpresa gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Nuk është vetëm një emocion, por edhe një gjendje e trurit që mbështet shëndetin e lobit frontal. Aktivitetet që krijojnë një ndjenjë progresi - vendosja e qëllimeve të vogla, mësimi i aftësive të reja ose planifikimi për të ardhmen - forcojnë rrugët nervore të lidhura me optimizmin.Mendimet negative gjithashtu mund të rrisin dhimbjen, kështu që menaxhimi i gjendjes suaj mendore bëhet po aq i rëndësishëm sa kujdesi për trupin tuaj. Teknika të tilla si frymëmarrja e vetëdijshme, ushtrimet e shkurtra të mbështetjes në tokë ose një rutinë e qëndrueshme ditore ndihmojnë sistemin nervor të njohë një ndjenjë sigurie dhe të parandalojë që stresi të shndërrohet në tension fizik.

Ekspertët theksojnë rëndësinë e zakoneve themelore të jetesës. Lobet frontale funksionojnë më mirë kur kemi gjumë të mjaftueshëm, nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak dhe kur shmangim substancat që ngadalësojnë aktivitetin e tyre - siç janë alkooli ose kanabisi.

Risia në jetën e përditshme është po aq e rëndësishme. Të mësuarit e gjërave të reja aktivizon dhe forcon lobin frontal. Mund të jetë një hobi i ri, një sport që kërkon koordinim, si tenisi ose badmintoni, apo edhe një ndryshim i thjeshtë i rrugës gjatë shëtitjes suaj në mëngjes.

E gjithë kjo çon në një përfundim interesant: mendimet tona kanë shumë më tepër fuqi sesa mendojmë shpesh. Ato jo vetëm që formësojnë pikëpamjen tonë për botën, por ndryshojnë fjalë për fjalë mënyrën se si truri përpunon emocionet, interpreton ndjesitë fizike dhe u përgjigjet sfidave të jetës.

Negativiteti do të jetë gjithmonë pjesë e jetës, por nuk ka pse të sundojë botën tonë të brendshme. Kur i vëzhgojmë mendimet tona me një dozë kurioziteti, në vend që t'i pranojmë automatikisht si fakte, nuk ndryshojmë vetëm humorin tonë. Ne po ndërtojmë një tru që është më elastik, i ekuilibruar dhe më i aftë për të mbështetur shëndetin tonë mendor dhe fizik në planin afatgjatë.