Në këtë periudhë të vitit, shumë njerëz vendosin të vënë shëndetin e tyre një prioritet. Thuhet se 25% e jetëgjatësisë përcaktohet nga gjenet dhe pjesa tjetër nga sjellja dhe dieta e përditshme. Këtu janë disa nga gjërat që mund të bëni për të jetuar më gjatë, sipas ekspertëve në Klinikën Cleveland!

Ajo që hani ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin tuaj

Provat dërrmuese tregojnë se një dietë e pasur me ushqime natyrale është e lidhur me shëndetin dhe jetëgjatësinë. Një dietë e shëndetshme me pak mish, ushqime të përpunuara, sheqer dhe kripë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve që shkurtojnë jetën si sëmundjet e zemrës dhe kanceri. Ushqimet vegjetariane janë të pasura me lëndë ushqyese, fitokimikate, antioksidantë dhe fibra. Ata gjithashtu kanë veti anti-inflamatore. Të gjitha këto mbrojnë kundër dëmtimit të qelizave të lidhura me moshën.

Ruajtja e peshës normale trupore

Obeziteti ngarkon të gjithë sistemin e trupit, duke shkaktuar inflamacion dhe çekuilibrime hormonale që rrisin rrezikun e problemeve shëndetësore që shkurtojnë jetën. Si rezultat, rrit mundësinë e zhvillimit të një sërë sëmundjesh, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, presionin e lartë të gjakut, diabetin e tipit 2 dhe disa lloje kanceri. Obeziteti ndikon në shëndetin fizik dhe mendor. Gjithashtu është lidhur me depresionin, vetëvlerësimin e ulët dhe ankthin.

Ushtrimi i rregullt 

Ushtrimi i rregullt mbron nga sëmundjet kronike, redukton stresin dhe përmirëson shëndetin mendor. Gjithashtu ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe në uljen e niveleve të yndyrës. Si rezultat, nivelet e sheqerit në gjak përmirësohen, presioni i gjakut dhe inflamacioni ulen dhe rrjedha e gjakut dhe funksioni i zemrës përmirësohen.

Mos pini duhan

Nëse dëshironi të jetoni një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, ndaloni pirjen e duhanit dhe pirjen e duhanit. Pirja e duhanit prek pothuajse çdo organ të trupit, duke çuar në jetëgjatësi më të shkurtër dhe cilësi të reduktuar të jetës. Nuk ka nivel të sigurt të pirjes së duhanit dhe çdo cigare që pini rrit shanset për kancere të ndryshme, sëmundje të zemrës dhe diabeti. Edhe nëse keni pirë duhan për shumë vite, lënia e duhanit, pavarësisht nga mosha juaj, mund të sjellë përfitime të menjëhershme shëndetësore dhe të kthejë shumë nga efektet e dëmshme të pirjes së duhanit. Nëse po mendoni të filloni avullimin si një zgjedhje afatgjatë e shëndetshme, mendoni përsëri – efektet afatgjata shëndetësore të avullimit vijnë me rreziqet e veta për shëndetin.

Jini social

Kur flasim për shëndetin dhe jetëgjatësinë, zakonisht fokusohemi te shëndeti fizik, por një nga zbulimet më të rëndësishme të dekadës së fundit është njohja e rëndësisë së shëndetit mendor. Njerëzit të cilët janë të vetmuar dhe të izoluar nga shoqëria janë në rrezik shumë të lartë të vdekjes së parakohshme dhe kanë më shumë gjasa të vuajnë nga sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, demenca, ankthi dhe depresioni. Nga ana tjetër, njerëzit që janë socialë kanë më shumë gjasa të jetojnë më gjatë.