Rastet e kancerit po shtohen shumë në ditët e sotme. Por katër në 10 diagnoza mund të shmangen përmes zgjedhjeve të dobishme të stilit të jetesës, si ngrënia e një diete më të shëndetshme.

Por çfarë duhet të hamë saktësisht? Ndonëse asnjë ushqim i vetëm nuk lufton kancerin, studimet kanë lidhur vazhdimisht kombinimin që përfshihet në dietën mesdhetare me një rrezik më të ulët të zhvillimit të kancerit të stomakut, zorrëve, gjirit, prostatës dhe mushkërive.

Këtu janë gjashtë ushqime që luftojnë kancerin dhe që duhet t'ia shtoni dietës suaj së bashku me rekomandimet se sa duhet të konsumoni:

Frutat dhe perimet

Synoni për të paktën pesë porcione në ditë. Përfshini një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh në vaktet tuaja, si manaferrat, bananet, lakrën jeshile, spinaqin dhe perimet e përziera në omëletë ose sallata.

Perimet bishtajore

Përfshini qiqrat, thjerrëzat dhe fasulet në dietën tuaj të paktën tri herë në javë. Ato kanë shumë fibra dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të zorrëve. Shtojuani pjatave si bolognese, gjyveç, kerri ose shijojini si ushqime me humus.

Frutat e thata

Konsumoni një grusht fruta të thata, si bajame, hala pishe dhe fëstëkë, tri herë në javë. Frutat e thata janë të pasura me antioksidantë, të cilët mund të ulin rrezikun e kancerit. Zgjidhni arrat e pakripura si një alternativë më të shëndetshme.

Drithërat integrale

Synoni për të paktën tre racione me drithëra integrale në ditë, duke përfshirë opsione si farro, hikrra dhe elbi. Këto ushqime ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke reduktuar potencialisht rrezikun e kancerit. Zëvendësoni drithërat e rafinuara me opsione integrale si bukë integrale, makarona dhe oriz kaf.

Peshku

Rrisni konsumimin e peshkut në të paktën tre porcione në javë, veçanërisht peshqit me vaj si salmoni. Peshku është i pasur me minerale si seleniumi, i cili mund të ketë efekte mbrojtëse ndaj kancerit. Përfshini peshk në vakte si mëngjesi me salmon të tymosur dhe krem djathi ose peshk të pjekur me perime mesdhetare.

Vaji i ullirit

Synoni për katër lugë me vaj ulliri në ditë. Vaji i ullirit ka shumë antioksidantë që mund të kufizojnë dëmtimin e ADN-së, duke reduktuar potencialisht rrezikun e kancerit. Përdorni vajin e ullirit si zëvendësues të gjalpit në bukë, hidheni mbi sallata dhe gjellë me makarona, ose përdoreni për gatim në vend të yndyrave të tjera.

Përfshirja e këtyre ushqimeve që luftojnë kancerin në dietën tuaj mund të kontribuojë në një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe potencialisht të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kancerit.