Mbajtja e një rutine stërvitore është më e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm me kalimin e moshës. Përveç mbajtjes nën kontroll të peshës, stërvitja ndihmon në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak, mbron shëndetin e zemrës dhe ju jep më shumë energji. Këtu janë disa nga stërvitjet më të mira për të mbajtur një trup dhe mendje të shëndoshë sapo të arrini të 50-at.

1. Tai Chi

Ky ushtrim i butë është ideal për ata me lëvizshmëri të kufizuar. Gjithashtu u bën atyre që vuajnë nga artriti, përmirëson forcën dhe promovon shëndetin mendor. Ju mund të praktikoni tai chi në moshën 50 ose 90 vjeç dhe mund të jetë shumë i dobishëm për ata me sëmundje kardiopulmonare dhe sëmundje kronike obstruktive pulmonare. Tai chi është i suksesshëm në reduktimin e yndyrës së barkut, një gjendje e zakonshme për gratë pas menopauzës.

2. Planking

Planking forcon bërthamën tuaj, dhe si tai chi, ajo gjithashtu promovon një mendje më të shëndetshme dhe densitet kockash. Ai përmirëson qëndrimin tuaj dhe rrit ekuilibrin; megjithëse nuk duket, ky ushtrim do të bëjë mrekulli për fleksibilitetin tuaj. Ky ushtrim me peshë trupore duhet të jetë pjesë e stërvitjes tuaj kardio dhe të forcës, megjithëse, në ditët e pushimit, mund të bëni një planking për një minutë dhe të prisni rezultate.

3. Vrapimi i lehtë

Nëse dëshironi të përmirësoni qarkullimin e gjakut, filloni një vrapim të lehtë. Dëgjoni trupin tuaj, bëni pushime të rregullta në ecje, vishni atlete të rehatshme dhe, nëse është e mundur, vraponi në bar ose pista. Vrapimi i kombinuar me stërvitjen e forcës do të bëjë mrekulli për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por për të shmangur dëmtimet e mundshme, mos e sforconi veten dhe merrni kohë për të rritur shpejtësinë dhe distancën.

4. Ecja nordike

Ecja nordike është një aktivitet i lirë që përmirëson ekuilibrin dhe stabilitetin duke reduktuar stresin e kyçeve dhe rrezikun e osteoporozës. Përdor rreth 90 për qind të muskujve dhe është superior ndaj ecjes ose vrapimit për shkak të përfshirjes së pjesës së sipërme të trupit. Ky ushtrim është i përsosur për grupe, dhe gjithçka që ju nevojitet janë shkopinjtë me lartësi të rregullueshme të dizajnuara posaçërisht.

5. Noti

Nëse nuk mund të ecni shumë, noti është një stërvitje fantastike pasi është e lehtë për kyçet dhe goditjet e ndryshme ju lejojnë të zgjidhni se në cilën pjesë të trupit dëshironi të punoni. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për ata me fibromialgji, promovon fleksibilitet dhe nuk keni nevojë të shpenzoni para për pajisje shtesë. Noti është i mrekullueshëm në çdo moshë, por filloni me ritmin tuaj dhe mos konkurroni me notarë më me përvojë.

6. Joga

Shumë poza joga mund të bëhen në çdo moshë, pavarësisht nivelit të fitnesit. Joga përfshin lëvizje specifike të njohura si poza, ushtrime të frymëmarrjes dhe meditim. Përfitimet e tij përfshijnë lehtësimin nga artriti, reumatizmi, hipertensioni dhe sëmundjet e zemrës. Ky trajnim fokusohet në ekuilibrin, fleksibilitetin dhe forcën dhe promovon jetëgjatësinë. Mund ta bëni në shtëpi nëpërmjet aplikacioneve ose videove në YouTube.

7. Çiklizmi

Ky ushtrim aerobik do të përshpejtojë rrahjet e zemrës dhe do të përmirësojë frymëmarrjen tuaj. Çiklizmi është një ushtrim me ndikim të ulët, dhe si me çdo ushtrim tjetër, duhet të filloni ngadalë dhe të përmirësoni rutinën tuaj me kalimin e kohës. Të jesh në natyrë, të shkosh në natyrë dhe të eksplorosh duke e mbajtur trupin të ri dhe të shëndetshëm është thelbësore, dhe gjithçka që ju nevojitet është një biçikletë dhe një helmetë.

8. Pilates

Pilates janë stërvitja perfekte për ata që duan të fokusohen në forcën dhe fleksibilitetin. Lëvizjet e ngadalta janë më të sigurta për ata që janë të prirur ndaj lëndimeve dhe ndihmojnë në ruajtjen e lëvizshmërisë duke mbajtur një figurë të hijshme. Pilates mund të bëhen në çdo moshë, kështu që nëse dëshironi një ushtrim që do të jetë efektiv si në të 50-at ashtu edhe në të 80-at, kjo mund të jetë zgjidhja perfekte. Mund të filloni në shtëpi dhe ngadalë të futeni në ushtrime me pajisje shtesë.

9. Stërvitja e ekuilibrit

Studimet konfirmuan se ekuilibri fillon të përkeqësohet sapo të jeni në të 50-at. Stërvitja e ekuilibrit janë një grup ushtrimesh që mund t'i bëni në shtëpi. Ajo përfshin disa lëvizje joge, pilates dhe "lunges"; fillimisht mund të mbështeteni te mobiljet për të shmangur lëndimet.

10. Ecja

Filloni të ecni nëse keni probleme shëndetësore dhe mjeku juaj mendon se duhet të bëni një rutinë stërvitore. Mund ta bëni me një grup miqsh ose me qenin tuaj, ose të shijoni muzikën dhe një shëtitje të shpejtë ndërsa fusni trupin tuaj në modalitetin e ushtrimeve.

11. Tenisi

Për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular, tenisi, një stërvitje me intensitet të lartë, me gjithë trupin, është një mënyrë argëtuese dhe emocionuese për të lëvizur trupin tuaj. Kombinojeni me ushtrime ekuilibri për të përmirësuar lojën tuaj dhe mos harroni të bëni shtrirje para se të filloni. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar njerëz dhe pasi të filloni, mund ta luani për gjithë jetën.

12. Pompat

Pompat janë të pashmangshme për ndërtimin e forcës totale të trupit. Ju mund t'i kombinoni ato me çdo stërvitje tjetër dhe nëse shtytjet e rregullta janë të tepërta, mund t'i bëni më të lehta për trupin tuaj duke ngritur duart në një stol, shkallë ose mur. Sigurohuni që të shtriheni para dhe pas këtij ushtrimi.

Para se të filloni

Nëse keni probleme themelore ose lëvizje specifike që janë më sfiduese se të tjerat, bisedoni me mjekun tuaj të përgjithshëm. Filloni ngadalë dhe gradualisht përparoni, dhe nëse është e mundur, ushtroni në një mjedis grupor për të rritur motivimin. Edhe nëse duhet të zgjidhni stërvitjen me intensitet më të ulët, ushtrohuni për 30 minuta pesë ditë në javë.

Përfshirja e stërvitjes në jetën e përditshme

Pranoni që përparimi nuk ndodh brenda natës. Gjetja e motivimit është e lehtë fillimisht, por edhe fanatikët e fitnesit kanë ditë pushimi. Nëse jetoni një mënyrë jetese plot tension, përfshirja e fitnesit në jetën e përditshme mund t'ju ndihmojë të riorganizoheni dhe të rigrupoheni. Ju mund të zgjidhni të ecni në vend që të shkoni me makinë për në punë ose të stërviteni përpara punës, pasi stërvitja mund të zvogëlojë ankthin dhe depresionin duke ndihmuar trurin të përballet më mirë me stresin, gjë që do t'ju ndihmojë gjatë një dite të ngarkuar në punën tuaj.

Përfitimet reale të stërvitjes ndërsa plakemi

Të ushtruarit e rregullt zvogëlon rreziqet e kancerit, diabetit dhe osteoporozës, promovon një zemër të shëndetshme dhe rregullon presionin e lartë të gjakut dhe nivelet e sheqerit. Për më tepër, ndihmon me depresionin dhe ankthin dhe përmirëson problemet tuaja me gjumin dhe tretjen. Për gratë, arritja e të 50-ave zakonisht nënkupton përballjen me simptomat e menopauzës dhe ushtrimin e përfitimeve që i zvogëlojnë ato. Njerëzit duhet të stërviten në çdo moshë, por kurrë nuk është vonë për të filluar. Rregulli i vetëm është se nuk ka justifikime!/blondeandbalanced