Profesionistët e fitnesit sugjerojnë që planking, një ushtrim i thjeshtë izometrik, mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin e përgjithshëm me përpjekje minimale. Mbajtja e një pozicioni plank për dy minuta çdo ditë për dy javë raportohet se përmirëson ekuilibrin, forcon grupe të ndryshme të muskujve dhe potencialisht ul presionin e gjakut.

Planking përfshin mbajtjen e një pozicioni horizontal të trupit, angazhimin e barkut dhe mbajtjen e pjesës së pasme të ulët në tokë. Ushtrimi synon ijet, pjesën e poshtme të shpinës, kraharorin (pektoralët), krahët, kuadricepsin (kuadrat), glutealet, trapezin dhe romboidët (pjesën e sipërme të shpinës).

Një studim në British Journal of Sports Medicine, duke analizuar 270 prova me afro 16,000 pjesëmarrës, zbuloi se individët që kryenin ushtrime statike si planking për një total prej tetë minutash në ditë për dy javë, përjetuan presion më të ulët të gjakut në krahasim me ata që ishin të përfshirë në aktivitete më intensive si stërvitjet aerobike dhe stërvitjet me intervale me intensitet të lartë (HIIT). U vunë re ulje të presionit sistolik dhe diastolik të gjakut, duke theksuar efektivitetin e stërvitjes izometrike.

Seancat e planking mund të jenë të shkurtra deri në dy minuta, me studiuesit që sugjerojnë se 10 deri në 30 sekonda mbajtja e plank-ut është e mjaftueshme për përfitime shëndetësore.

Fizioterapistët rekomandojnë fokusimin në grupe të shumta të rritjeve më të vogla kohore, pasi dy minuta shpesh konsiderohen kohëzgjatja maksimale për përfitime optimale. Duke filluar me kohëzgjatje më të shkurtra dhe duke shtuar gradualisht 10 deri në 15 sekonda për seancë, mund t'i ndihmojë individët të ndërtojnë një praktikë 10-minutëshe në plank brenda dy javësh.