Jeni nga ata që zgjoheni shpesh duke u ndier i plogësht, i lodhur dhe me mungesë energjie? 

Atëherë ka të ngjarë të kërkoni mënyra për të rritur nivelet tuaja të energjisë çdo mëngjes. 

Por nga ana tjetër, ju mund të jeni një nga ata njerëz që besojnë se nuk mund të bëjnë asgjë për të ndryshuar mënyrën se si ndihen dhe keni hequr dorë. 

Në fakt, marrja e më shumë energjisë në mëngjes mund të jetë shumë më e thjeshtë nga sa mendoni. 

Një studim i botuar në PLOS One zbuloi se hapi i parë për t'u ndjerë i rifreskuar dhe gati për të përballuar ditën që nga momenti kur hapni sytë është të ndryshoni tingullin e alarmit që keni vendosur në telefonin tuaj për tu zgjuar! Zëvendësoni tingullin me një melodi të këndshme.

“Një tingull i ashpër mund të funksionojë negativisht, duke ndërprerë aktivitetin e trurit ndërsa zgjoheni”, shkruan autori i studimit Stuart McFarlane.

 "Në të kundërt, një tingull më melodioz mund t'ju ndihmojë të kaloni në një gjendje zgjimi në mënyrë më efektive."

Pas marrjes së këtij hapi të parë dhe të thjeshtë, ekspertët rekomandojnë 9 mënyra të tjera për t'u zgjuar me më shumë energji në mëngjes:

1. Mbani një orar të qëndrueshëm të gjumit

A zgjoheni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën orë çdo ditë? Një orar i çrregullt i gjumit prish ritmin cirkadian , orën e brendshme që rregullon modelet e gjumit dhe të zgjimit.

“Kimia e trupit tonë është programuar të funksionojë me cikle”, shpjegon Michael Twery, drejtor i Qendrës Kombëtare të Kërkimit të Çrregullimeve të Gjumit në SHBA. "Kur ky funksion ndërpritet, është si një motor që nuk funksionon."

Fondacioni Kombëtar i Gjumit i SHBA-ve thotë se një rutinë e qëndrueshme e gjumit e bën më të lehtë si të biesh në gjumë natën ashtu edhe të zgjohesh në mëngjes. Sipas një përmbledhjeje të dhjetorit 2018 të botuar në ‎Sleep ‎, 7-8 orë gjumë është ideale.

2. Mos shtypni "snooze" në alarm

Shumica e telefonave kanë një kohë shtyrjeje të paracaktuar prej 10 minutash, kohë e mjaftueshme për t'ju kthyer në gjumë . Por kur trupi përgatitet për të hyrë në një fazë të re të gjumit, e cila ndërpritet nga zgjimet e përsëritura, truri përfundon i hutuar, duke ju lënë në një gjendje gjysmë të kthjellët.

3. Bëni disa ushtrime të frymëmarrjes

Sapo të zgjoheni, uluni në shtrat dhe kaloni dy minuta duke marrë frymë thellë brenda dhe jashtë. Kjo do të mbushë qelizat tuaja me oksigjen. “Sistemi i frymëmarrjes ngadalësohet gjatë gjumit”, thotë eksperti i gjumit Michael Breus. “Frymëmarrjet e thella do ta rifillojnë atë”, shton ai.

4. Pini ujë

“Gjumi shkakton dehidrim ”, shpjegon Dr. Breus. Mesatarisht, njerëzit humbasin një litër ujë gjatë natës, në varësi të nivelit të lagështisë së dhomës dhe modeleve të frymëmarrjes së secilit person.

Meqenëse uji mbart oksigjen në muskuj dhe tru, dehidratimi mund të çojë në dobësi fizike dhe mendore. Për të hidratuar qelizat dhe për t'u rinovuar, pini shumë ujë sapo të zgjoheni.

5. Lëreni dritën të vërshojë dhomën

Drita  vepron si një përforcues i fuqishëm i energjisë, pasi "frenon" sekretimin e melatoninës , domethënë "hormonit të gjumit". Meqenëse errësira shkakton lirimin e melatoninës, ju mund të kundërshtoni efektet e saj duke hapur grilat dhe duke lejuar rrezet e diellit në dhomë. Edhe më mirë do të jetë të dilni jashtë, duke e ekspozuar drejtpërdrejt veten ndaj dritës natyrale.

Nëse është ende errësirë ​​kur zgjoheni, përdorni një pajisje me dritë blu. Një studim i vogël i janarit 2019 i 15 studentëve të universitetit, i botuar në Nature , zbuloi se melatonina reduktohet ndjeshëm kur njerëzit ekspozohen ndaj dritës blu.

6. Filloni ditën tuaj me disa ushtrime

Një studim i botuar në ‌Fatigue‌ , argumentoi se stërvitja rrit drejtpërdrejt vigjilencën duke reduktuar ndjenjat e lodhjes. Pavarësisht nëse bëni një stërvitje të plotë ose thjesht një shëtitje të shkurtër, ju do të mbushni trupin dhe trurin tuaj me oksigjen, duke ngritur në qiell nivelet tuaja të energjisë, vëren Dr. Breus.

7. Bëni një dush të ftohtë

Bëni dushin e mëngjesit me ujë të freskët dhe ulni temperaturën e ujit gradualisht me kalimin e kohës. “I ftohti bën që gjaku të kalojë nga gjymtyrët drejt trungut tuaj, gjë që dërgon një sinjal shqetësimi në tru. Ndërsa kaloni në "modalitetin e mbijetesës", trupi mbushet me energji," thotë Dr. Breus.

8. Merrni një dozë të madhe kafeine

Nuk është çudi që një filxhan kafe ose çaj mund t'ju japë energji të vlefshme. “Kafeina ngadalëson grumbullimin e kimikateve që nxisin përgjumjen”, shpjegon Dr. Twery.

9. Krijoni një listë me muzikën që ju pëlqen

Muzika e duhur në mëngjes mund t'ju japë shtysën që ju nevojitet, ndaj niseni ditën me këngë që ju ngrenë humorin. Një studim i botuar në " Experimental Psychology " zbuloi se njerëzit që dëgjuan "Pranverën" e Vivaldit përjetuan nivele më të larta vigjilence dhe përmirësim të aftësisë njohëse. Një studim tjetër zbuloi se pjesëmarrësit ndiheshin më të zgjuar dhe më energjikë kur dëgjonin muzikën e tyre të preferuar.