Kush vlejnë më shumë gjenet apo zakonet e mira?

Më shumë se dy dekada më parë, eksploruesi, kontribuesi i National Geographic dhe autori më i shitur i Neë York Times, Dan Buettner identifikuan pesë vende në mbarë botën ku njerëzit gëzojnë jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Këto zona të botës u bënë të njohura si Zonat Blu dhe studimi i jetës së përditshme të njerëzve atje kishte zbuluar disa zakone të jetesës që mund të çojnë në jetëgjatësi.

“Vetëm rreth 20% e sa kohë jetoni përcaktohet nga gjenet tuaja. 80% tjetër ka të bëjë me faktorë që shpesh i befasojnë njerëzit ”, ka thënë Buettner në intervista.

" Rreth 25% e aftësisë suaj për të jetuar deri në 90 vjeç përcaktohet nga gjenetika ," pajtohet Dr. Thomas Perls, profesor i mjekësisë në Universitetin e Bostonit dhe drejtor i Studimit Centenarian në Neë England, një studim që ka ndjekur njëqindvjeçarët dhe familjet e tyre që nga viti 1995. " Që atëherë deri në moshën 100 vjeç, është rreth 50 përqind gjenetik dhe rreth 106 vjeç, rritet në 75%”, shton Dr. Perlat.

Të gjithë sugjerojnë se roli i gjeneve në jetëgjatësi është vendimtar pas një moshe të caktuar. Zakone të tilla si gjumi cilësor, stërvitja dhe një dietë e shëndetshme mund t'ju ndihmojnë të shmangni sëmundjet e rënda dhe të jetoni më gjatë, por kur bëhet fjalë për të jetuar pas të 90-ave, është e qartë se gjithçka varet nga gjenetika.

Gjenet që kanë rëndësi

Studiuesit kanë identifikuar disa gjene dhe kombinimet e tyre të lidhura me jetëgjatësinë, të tilla si një variant i asaj që njihet si gjeni i apolipoproteinës E i quajtur e2, i cili mendohet se ndihmon në mbrojtjen kundër Alzheimerit, dhe ata theksojnë se përgjigja në jetëgjatësi është një enigmë komplekse, e cila gjithashtu mund të ndikohet nga statusi socio-ekonomik, raca dhe përkatësia etnike dhe klima.

" Njerëzit që janë kuriozë se sa do të jetojnë, duhet të fillojnë duke parë historinë e tyre familjare. "Sa kohë jetuan të afërmit e tyre është një nga parashikuesit më të fortë të jetëgjatësisë ," thotë profesor Dr. Thomas Perls. Dhe ai vazhdon, "nëse disa anëtarë të familjes suaj kanë jetuar në një moshë shumë të avancuar, ju keni fituar potencialisht një shans shumë më të madh për të blerë biletën e lotarisë me fat . "

Vlera e zakonit të mirë

Neurologia Dr. Claudia Kaëas ka gjurmuar zakonet e të moshuarve mbi 90 vjeç që nga viti 2003 si pjesë e një studimi në Universitetin e Kalifornisë, Irvine. Ndër gjetjet e tyre janë vlera e ushtrimeve të shkurtra, aktiviteteve sociale dhe marrjes së moderuar të kafeinës dhe alkoolit. “Marrëdhëniet harmonike me të tjerët mund të jenë një çelës për shëndetin ”, thotë Amanda Cook Maher, një neuropsikologe në Universitetin e Miçiganit. Studiuesit e Harvardit në vitin 2022 publikuan në Journal of the American Geriatrics Society një studim që përshkruan marrëdhënien midis optimizmit dhe një jetëgjatësie më të gjatë.

Cilat janë rregullat e arta të Buettner?

Në Okinaëa, Japoni, një nga Zonat Blu, njerëzit janë mësuar të ulen në dysheme. Ngritja nga dyshemeja rrit forcën e tyre të poshtme të trupit duke rritur gjithashtu fleksibilitetin e tyre, gjë që mund t'i bëjë ata më pak të prirur ndaj rënieve dhe aksidenteve. Në një video të postuar së fundmi në Instagram, Dan Buettner shpjegon atë që mësoi nga njerëzit e Zonës Blu dhe e përmbledh atë në pesë rregulla të thjeshta.

1 . Përfshini në rutinën tuaj një dietë të pasur me ushqime me drithëra integrale
Dietat tradicionale në të pesë Zonat Blu janë 90-98% me drithëra të plota dhe me bazë bimore. Ata hanë mish, por mesatarisht vetëm pesë herë në muaj. Ata mund të hanë 10 ose 11 kilogramë mish në vit, krahasuar me një amerikan mesatar.

Dieta e tyre fokusohet në drithëra, misër, oriz, zarzavate, patate, fasule dhe arra si ushqime të lehta. Ata pinë mesatarisht gjashtë gota ujë në ditë, si dhe çaj bimor, jeshil dhe të zi, kafe dhe pak verë.

2. Përpiquni të flini tetë orë gjumë në ditë

“Gjumi është shumë i rëndësishëm”, thotë Buettner. Nëse nuk flini mjaftueshëm, mund të bëni tre gjëra të thjeshta për të fjetur më shumë:
-Ulni termostatin në rreth 20 gradë.
-Mbuloni dritaret tuaja me perde të errëta ose hije për të bllokuar dritën.
-Hiqni pajisjet elektronike nga dhoma juaj e gjumit.

3. Gjeni qëllimin tuaj

Nëse nuk jeni të sigurt se cili është qëllimi juaj, ai sugjeron të shkruani vlerat, pasionet dhe atë që ju pëlqen të bëni në një copë letër dhe gjithçka do të bëhet e qartë.

“Kur të keni gjetur qëllimin tuaj, ka më shumë gjasa të jeni aktiv. Ka më shumë gjasa të investoni në marrëdhëniet tuaja. Ju keni më shumë gjasa të hani shëndetshëm. Është shumë më i fuqishëm se sa mendojmë”.

4. Lëvizni

"Nuk keni nevojë të vraponi maratonë apo të bëni Crossfit ", thotë Buettner. Njerëzit në Zonat Blu lëvizin çdo 20 minuta ose më shumë. Ata kanë punë shtëpie, kopshtari, biçikletë, apo ecin pa e menduar as kur flasin në telefon.

5. Shoqërohu me njerëz që kanë zakone të mira

“Nëse je i rrethuar nga njerëzit e duhur, ka më shumë gjasa të arrish në 100”, thotë Buettner. Zakonet janë ngjitëse. Kjo vlen si për zakonet e këqija ashtu edhe për zakonet e mira. Miqtë kanë një ndikim të matshëm në sjelljet e shëndetshme, ndaj zgjidhni miqtë që argëtohen dhe kujdesen për veten. Dhe disi do të arrini në 100 dhe pastaj nuk do të ketë rëndësi se çfarë hani, vetëm gjenet do të llogariten.