Sipas Alison Chase, PhD, drejtore klinike në Qendrën për Rimëkëmbjen e Ushqimit, ngrënia e stresit është kur ju përdorni marrjen e ushqimit si përgjigje ndaj emocioneve tuaja, në krahasim me përmbushjen e vërtetë të nevojave ushqyese të trupit tuaj.

Duke vepruar kështu, ju hani më shumë sesa duhet dhe shumë më gjatë pasi të keni ngopje, shpjegon Ches.

Ajo dha edhe disa këshilla se si të silleni në situata të tilla.

Bëhuni të vetëdijshëm për atë që po bëni dhe çfarë po vendosni në trupin tuaj
Para së gjithash, Ches rekomandon rritjen e ndërgjegjësimit tuaj për situatat që shkaktojnë një ushqim të tillë.

“Fokusohuni në njohjen e shenjave dhe rrethanave të të ngrënit me stres, si dhe në ushqimet që synoni”, thotë ajo.

Planifikoni çdo vakt dhe meze të lehtë

Nëse ju jeni tashmë në mënyrë rutinore deri në bërryla në një qese me patate të skuqura për shkak të detyrimeve të ardhshme, bëhuni të vetëdijshëm për këtë dhe përpiquni të parandaloni një sjellje të tillë. Përgatitni dhe planifikoni ushqime të shëndetshme gjatë gjithë ditës, thotë Dr. Rachel Goldman, psikologe në Nju Jork.

Planifikimi i mëngjesit, drekës, snackeve dhe darkës i pengon njerëzit të hanë jashtë kontrollit vetëm sepse ndihen nën presion.

Mos kurseni në ujë dhe mos flini

Nuk është e pazakontë të ngatërroni dehidratimin ose lodhjen me urinë ose dëshirat për ushqim, pasi ato ndjehen të ngjashme.

Kur nuk pini mjaftueshëm ujë, trupi juaj do të fillojë të mbështetet në sheqerin e ruajtur për energji, duke ju bërë të dëshironi diçka të ëmbël kur gjithçka që ju nevojitet është hidratimi. Kur jeni të lodhur, do të dëshironi të merrni energji nga ushqimi edhe nëse nuk jeni të uritur.

Shijoni një meze të lehtë, por me vetëdije

Nëse jeni duke ngrënë ushqim për të hequr stresin, Goldman sugjeron të bëni një pushim dhe të jeni plotësisht të sinqertë me veten. Merrni disa frymë thellë dhe mbështetuni në atë që po ndjeni përpara se të kërkoni ushqimet.

“Nëse dikush ha shumë akullore, ai mund të ndihet fajtor më pas dhe ai faj do të ndikojë në mendimet, emocionet dhe sjelljet e tyre të mëvonshme”, shpjegon Goldman.

Këtë mund ta shmangni duke pranuar me vete se nga vjen nevoja juaj, çfarë synohet, por edhe duke i lëshuar frenat herë pas here. Stigmatizimi i tepërt i dëshirave të tilla çon vetëm në zhgënjim dhe nevojë edhe më të madhe. Kënaquni, por përpiquni ta bëni me moderim, shkruan “Women's Health.