Të arrish një gjumë të qetë e të thellë pas një dite të gjatë dhe të lodhshme nuk është gjithmonë e lehtë. Mendja shpesh endet në mendime dhe stresi i përditshëm mund ta bëjë të vështirë qetësimin e trupit dhe relaksimin e nevojshëm për të rënë në gjumë. Por, ndonjëherë, zgjidhja gjendet shumë më afër sesa mendojmë, pikërisht në frigoriferin tonë.
Një nga aleatët më të mirë natyralë për gjumin është një perime që gjendet pothuajse gjithmonë në kuzhinë dhe është marulja.
Marulja dhe fuqia e saj qetësuese
Marulja nuk është thjesht një bazë për sallata. Ajo përmban substanca natyrale si lactucin dhe lactucarium, të cilat gjenden kryesisht në trungun dhe gjethet e saj. Këto përbërje kanë efekt qetësues dhe ndikojnë drejtpërdrejt në sistemin nervor qendror, duke ndihmuar në uljen e ankthit dhe nxitjen e një gjendjeje relaksimi ideale për një gjumë cilësor.
Përveç kësaj, marulja përmban hyosciamine, një përbërës që ndihmon në zbutjen e ngërçeve të muskujve gjatë natës, duke lehtësuar pushimin e trupit dhe shmangien e zgjimeve të papritura.
Përfitime të tjera të marules për shëndetin
Marulja nuk është e dobishme vetëm për gjumin, por ajo ofron edhe një sërë përfitimesh të tjera shëndetësore, duke e bërë një ushqim të vlefshëm për t’u konsumuar rregullisht:
1.Rregullon nivelet e sheqerit në gjak
Falë përmbajtjes së lartë me fibra, marulja ndihmon në ngadalësimin e përthithjes së karbohidrateve në zorrë, duke parandaluar rritjet e shpejta të sheqerit në gjak, një ndihmë e madhe për personat me diabet ose ata që duan të ruajnë ekuilibrin energjik gjatë ditës.
2.Nxit rënien në peshë
Me pak kalori dhe shumë fibra, marulja ndihmon në ndjenjën e ngopjes, duke reduktuar nevojën për të ngrënë shpesh ose në mënyrë të tepruar. Është një zgjedhje e shkëlqyer për ata që ndjekin një regjim ushqimor për humbje peshe.
3.Mbron shëndetin e syve
E pasur me vitaminë A, marulja ndihmon në mbrojtjen e shikimit, parandalon tharjen e syve dhe ndihmon në shmangien e verbërisë së natës. Një arsye më shumë për ta përfshirë në vakte të përditshme, sidomos për ata që kalojnë shumë kohë para ekranit.
Si ta konsumoni?
Për të përfituar më shumë nga vetitë e saj relaksuese, marulja mund të konsumohet e freskët në sallata, por edhe si çaj marule, duke zier disa gjethe në ujë për rreth 10 minuta dhe duke e pirë para gjumit. Ky është një ritual i njohur tradicional për qetësimin e sistemit nervor. Syri.net-iefimerida.
© SYRI.net
Denonco
Merrni lajmet më të fundit nga SYRI.net në çdo moment dhe kudo që të jeni!
Gjunjët ju dhembin ose ju mungon stabiliteti? Tre ushtrime të thjeshta që ndihmojnë në forcimin e tyre
Dehidratimi tek fëmijët në verë, rreziku që shpesh ngatërrohet me lodhjen e zakonshme
Botoxi dhe frika e re: a mund të ndikojë në tru?