Ankthi është një shqetësim dhe frikë intensive, e tepruar dhe e përhershme e lidhur me situatat e jetës së përditshme dhe mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh. Ka metoda që ndihmojnë në kapërcimin e kësaj frike dhe ushqimi është një prej tyre.
Ka disa lloje ankthi me të cilat një person mund të përballet, dhe një prej tyre është ankthi social.
Ankthi social ose fobia sociale përfshin nivele të larta të ankthit, frikës dhe shmangies së situatave sociale për shkak të ndjenjave të turpit dhe vetëdijes, si dhe shqetësimeve që të tjerët i dënojnë ose i shohin negativisht.
Sipas një studimi të kryer nga Psychiatric Research Journal, lloji më i mirë i ushqimit që ndihmon me ankthin social janë ushqimet e fermentuara.
Ushqimi i fermentuar është ushqimi që prodhohet nga rritja e kontrolluar mikrobike dhe shndërrimi i përbërësve të ushqimit me veprim enzimatik, shndërrimi i niseshtës në sheqerna të thjeshta. Ushqimet e fermentuara ofrojnë shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë nivele të balancuara të sheqerit në gjak, lëkurë të shëndetshme dhe humor të mirë.
Për studimin, një kampion i të rinjve u takua me masat e vetëvlerësimit të konsumit të ushqimit të fermentuar, neurotizmit - një dimension i gjerë i tipareve të personalitetit që përfaqëson shkallën në të cilën një person e percepton botën si shqetësuese, kërcënuese dhe të pasigurt - dhe ankthit social.
Kishte gjithashtu një model ndërveprimi që kontrollonte demografinë, konsumin e përgjithshëm të ushqimit të shëndetshëm dhe shpeshtësinë e ushtrimeve.
Frekuenca e ushtrimeve, neurotizmi dhe konsumimi i ushqimeve të fermentuara janë treguar se parashikojnë në mënyrë të konsiderueshme dhe të pavarur ankthin social.
Rezultatet e mëtejshme treguan gjithashtu se konsumimi i ushqimeve të fermentuara ndihmoi me neurotizmin në parashikimin e ankthit social.
Në mënyrë të veçantë, për ata me neuroticizëm të lartë, marrja më e lartë e ushqimit të fermentuar u shoqërua me më pak simptoma të ankthit social.
Hulumtimet sugjerojnë gjithashtu se rezultatet e këtij studimi dhe studimet e mëparshme mbrojnë se ushqimet e fermentuara që përmbajnë probiotikë mund të kenë një efekt mbrojtës kundër simptomave të ankthit social për ata me rrezik më të lartë gjenetik nëse janë të prirur ndaj neurotizmit.
Megjithëse nevojiten kërkime të mëtejshme, këto rezultate sugjerojnë se konsumimi i ushqimeve të fermentuara që përmbajnë probiotikë mund të shërbejë si një ndërhyrje me rrezik të ulët për të reduktuar ankthin social.
Revista Nutrients thotë se ushqimet dhe pijet shumë të fermentuara që përmbajnë probiotikë natyralë ose shtues përfshijnë kos, turshi, lakër turshi, dhe bukë me brumë kosi.
Ushtrimi është një metodë tjetër që mund ta provoni nëse dëshironi të përfshini më shumë në rutinën tuaj të përditshme, jo vetëm ushqimet e fermentuara.
© SYRI.net
Pse lëvizin sytë kur jemi në gjumë?
Studimi i ri hedh poshtë hipotezën se gjumi ndihmon në pastrimin e trurit nga toksinat
Pesë ushtrimet më të mira për shëndetin e zemrës
Denonco
Merrni lajmet më të fundit nga SYRI.net në çdo moment dhe kudo që të jeni!
