Nëse vuani nga pagjumësia, hani këto 10 ushqime që ju ndihmojnë të flini më lehtë

18:10, 01/07/2021

Gjumi i mjaftueshëm është e rëndësishme për funksionimin e sistemit tuaj imunitar, por edhe për gjendjen shpirtërore. 

Sidoqoftë, më shumë se një e treta e të rriturve nuk bëjnë mjaft ose më pak se shtatë orë gjumë të rekomanduar në natë.

Për t’ju ndihmuar të flini në kohë, përpiquni të rregulloni dietën tuaj.

Minerale të tilla si kalium, magnez, kalcium dhe hekur mund të ndihmojnë në aktivizimin e melatoninës, hormonit përgjegjës për rregullimin e gjumit. Kërkimet kanë treguar se disa ushqime, të tilla si qershitë, arrat dhe tërshëra, kanë veti që shkaktojnë gjumin. Prandaj, qëndroni larg ushqimeve të skuqura të rënda, alkoolit dhe kafeinës në mbrëmje. Ato mund të kenë efekt të kundërt dhe t’ju mbajnë zgjuar më gjatë.

Në vend të kësaj, këtu janë disa ushqime për të cilat mund të arrini të përmirësoni pjesën tuaj të gjumit.

Fiqi

Fiqtë janë plot kalium, magnez, kalcium dhe hekur. Ata e shtypin dëshirën për ëmbëlsira dhe ju bëjnë të ngopur dhe ju përgatisin për gjumë.

Shalqiri

Dy pjesë shalqiri do t’ju hidratojnë para gjumit dhe do të eliminojnë urinë.

Fëstëku

Fëstëku përmbajnë proteina, vitaminë B6 dhe magnez, të gjitha këto kontribuojnë në gjumë më të mirë.

Kumbullat e thata

Vitamina B6, kalcium dhe magnez, që gjenden në kumbulla, ndihmojnë në prodhimin e melatoninës. Hani ato 30 minuta para gjumit.

Çajra bimorë

Çajrat bimorë janë të shkëlqyeshëm për gjumë, veçanërisht çaji i kamomilit, i cili qetëson sistemin nervor.

Bollgur

Bollguri mund të jetë mëngjesi juaj i preferuar, por mund ta zgjidhni për darkë nëse doni të flini me një gjumë më të mirë të natës. Natyrshëm rrit nivelin e sheqerit në gjak dhe ju vë në gjumë. Është gjithashtu e pasur me melatonin, e cila relakson trupin dhe ju ndihmon të bini në gjumë.

Bajamet

Hani disa bajame dhe do të bini në gjumë shpejt. Bajamet përmbajnë triptofan dhe magnez, të cilat ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe sistemit nervor dhe qetësimin e ritmit të zemrës. E njëjta gjë vlen edhe për gjalpin e bajames ose kikirikut.

Qershi

Qershitë, së bashku me arrat dhe tërshërat, janë një burim natyral i melatoninës.

Çokollate e zezë

Ky trajtim përmban serotonin, i cili relakson trupin dhe mendjen.

Banane

Magnezi dhe kaliumi në banane janë ideale për relaksimin e muskujve dhe nervave.

 

 

© SYRI.net

Lexo edhe:

• Orangutangu përdor vetë bimë mjekësore për të kuruar plagën – Vëzhgimi i parë nga shkencëtarët
• Medikamenti antitumoral, i suksesshëm në kurimin e artritit
• Këshilla numër një për humbje peshe, sipas dietologëve: Mjafton ky ushqim!