Dieta jonë luan një rol vendimtar në mënyrën se si ndihemi ndërsa plakemi, duke kërkuar më shumë vëmendje ndaj dietës sonë për të qëndruar të shëndetshëm, të gjallë dhe të gëzuar gjatë viteve të arta. Këtu janë 10 ushqime të cilat duhet t'i shmangni, së bashku me zëvendësuesit e shëndetshëm dhe të shijshëm për një jetë të shëndetshme.

Shmangni: Natriumin e lartë

Natriumi është i njohur për kontributin në hipertension, një gjendje shumë e zakonshme tek të moshuarit. Marrja e shumë e natriumit mund të përkeqësojë rreziqet shëndetësore, duke e bërë thelbësore të monitoroni konsumin tuaj të kripës.

Hani: ushqime të pasura me kalium

Balanconi natriumin me ushqimet e pasura me kalium, si opsionet e qumështit me pak yndyrë dhe produktet e freskëta, për të ndihmuar në menaxhimin e presionit të gjakut dhe për të mbështetur shëndetin e zemrës.

Shmangni: Grejpfrutin

Grejpfruti, ndërsa është i mbushur me lëndë ushqyese, mund të ketë efekte të padëshiruara kur kombinohet me medikamente të caktuara. Ndërveprimi mund të ndryshojë mënyrën se si barnat metabolizohen, duke paraqitur rreziqe të mundshme për shëndetin.

Hani: Fruta më të mira

Shijoni përfitimet e vitaminës C dhe kaliumit me alternativa si lëngu i portokallit, lëngu i domates ose lëngu i boronicës së kuqe, të cilat nuk ndërhyjnë në metabolizmin e ilaçeve.

 

Shmangni: Ushqimet e papërpunuara ose të papasterizuara

Rreziku i sëmundjeve nga ushqimet rritet me moshën për shkak të një sistemi imunitar në rënie natyrale. Ushqimet si mishi i pagatuar mirë, bulmeti i papasterizuar dhe filizat e papërpunuara mund të jenë një rrezik që nuk ia vlen të ndërmerret.

 

Hani: Opsione të sigurta dhe të shijshme

Zgjidhni sigurinë dhe kënaqësinë e sushit të peshkut të gatuar, djathërave të fortë, vezëve të bëra plotësisht dhe zarzavateve. Këto alternativa sigurojnë që ju të mos bëni kompromis me shijen ose shëndetin tuaj.

 

Shmangni: Ushqimet e përpunuara

Komoditeti i ushqimeve të përpunuara ka një kosto, shpesh të mbushura me aditivë, konservues dhe yndyrna të pashëndetshme.

 

Hani: Ushqime të plota

Përqafoni shëndetin e ushqimeve të papërpunuara ose të përpunuara minimalisht, si frutat dhe perimet e freskëta, mishin pa dhjamë dhe drithërat. Këto ushqime nuk janë vetëm ushqyese, por gjithashtu ofrojnë një shumëllojshmëri shijesh dhe teksturash për t'u shijuar.

 

Shmangni: Yndyrnat trans

Yndyrnat trans gjenden në shumë produkte të pjekura dhe ushqimet e përpunuara, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës me kalimin e moshës.

 

Hani: Yndyrna të shëndetshme për zemrën

Përfshini burime të yndyrave të shëndetshme në dietën tuaj, si avokadot, frutat e thata dhe vajin e ullirit, të cilat mund të mbështesin shëndetin e zemrës dhe mirëqenien e përgjithshme.

 

Shmangni: Ushqimet e skuqura

Ndonëse joshës për puprritë, ushqimet e skuqura shpesh janë të ngarkuara me yndyrna të pashëndetshme dhe kalori boshe. Konsumimi i rregullt mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore, veçanërisht te të rriturit.

Hani: Ushqime të pjekura në furrë

Ndërroni tiganin për furrën dhe shijoni patate të ëmbla të pjekura, pulë të pjekur në skarë ose një porcion të vogël petullash me manaferra të freskëta. Këto alternativa ofrojnë komoditetin e të preferuarave tuaja të skuqura me një kthesë më të shëndetshme.

Shmangni: Sheqernat e shtuara

Ushqimet dhe pijet me sheqer mund të bëjnë kërdinë në shëndetin e një të rrituri të moshuar, duke kontribuuar në shtimin e peshës, rritjen e rrezikut të sëmundjeve kronike dhe më shumë.

Hani: Zëvendësues të ëmbël

Hiqeni nepsin e ëmbëlsirave me sheqerna natyrale që gjenden në fruta ose pjesë të vogla të çokollatës së zezë. Këto alternativa ofrojnë ëmbëlsi së bashku me lëndë ushqyese të dobishme.

Shmangni: Kaloritë boshe

Joshja e ushqimeve dhe pijeve me sheqer shpesh maskon realitetin e boshllëkut të tyre ushqyes. Për të rriturit e moshuar, metabolizmi nuk është ai që ka qenë, duke e bërë edhe më të rëndësishme shmangien e ushqimeve që ofrojnë pak më shumë se kalori boshe.

Mendoni dy herë përpara se të kërkoni atë gazozën ose qeset me patatina.

Hani: Alternativa të pasura me lëndë ushqyese

Mbushni dietën tuaj me gjallëri përmes ujit të aromatizuar me fruta natyrale, tërshërës me manaferra ose lakër jeshile të pjekur në perfeksion.

Shmangni: Kafeinën

Me kalimin e moshës, reagimi i trupit ndaj kafeinës mund të ndryshojë, duke çuar në rritje të nervozizmit, ankthit ose ritmit të zemrës. Për disa, kjo do të thotë të rivlerësojnë marrjen e tyre të kafeinës.

Pini: Kafe pa kafeinë e më tej

Merrni parasysh kafenë pa kafeinë ose çajrat dhe kini parasysh burimet e fshehura të kafeinës në ushqime dhe medikamente për të ruajtur nivelet tuaja të energjisë pa efektet anësore të padëshiruara.

Shmangni: Konsumimin e alkoolit

Ndërsa plakemi, alkooli mund të ketë një efekt më të theksuar në trupin tonë, duke ndikuar në gjithçka, nga cilësia e gjumit deri te presioni i gjakut. Moderimi është thelbësor, së bashku me ndërgjegjësimin se si alkooli ndërvepron me medikamentet.

Në vend të kësaj, praktikoni moderimin

Ndiqni udhëzimet dietike për konsumimin e alkoolit dhe gjithmonë konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me ndërveprimet e alkoolit dhe ilaçeve.