Rritja e temperaturave, vapa e verës, madje edhe vapa ekstreme e kësaj periudhe, nënkupton vështirësi më të madhe për të fjetur dhe për të kaluar një gjumë të qetë.

Trupi përshtatet me temperaturat më të ngrohta përmes proceseve të ndryshme fiziologjike të cilat gjithashtu mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.

Zgjatja e ditëve dhe si pasojë ekspozimi më i madh ndaj dritës mund të çojë në episode zgjimi për shkak të lëshimit të vonuar të melatoninës. 

Për më tepër, në mbrëmje ne priremi të dalim më shpesh, duke vonuar kohën e darkës dhe duke i lejuar vetes disa pushime të tjera në tavolinë. 

Ushqyerja është një nga faktorët më të aftë për të ndikuar në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit.

Këshilla të dobishme nga ekspertët e gjumit

Temperatura perfekte
Kondicionerët dhe ventilatorët janë miqtë më të mirë të dhomës së gjumit gjatë verës, por nëse përdoren, duhet të mbahet mend se diferenca e temperaturës ndërmjet pjesës së jashtme dhe të brendshme nuk duhet të kalojë pesë-gjashtë gradë. Në mungesë të tyre, ka ende disa mënyra për ta mbajtur dhomën tuaj të freskët dhe të përsosur për një pushim të ëmbël të natës. Ndër më pak të njohurit është një "ilaç gjyshe" i vërtetë, sipas të cilit këshillohet të lagni skajet e perdeve në mënyrë që flladi i natës, duke kaluar nëpër pëlhurën e lagur, ta ftohë atë; ose lërini dritaret hapur gjatë natës për të freskuar dhomat duke shpresuar për ardhjen e një flladi.

Me pizhame apo pa pizhame?
Me vapën, shumë preferojnë të flenë pa rroba ose batanije për të vuajtur më pak nga temperaturat e larta, por, megjithëse mund të duket si një zgjidhje logjike dhe efektive, shumë ekspertë këshillojnë të mos flini "natyrshëm" dhe preferojnë pizhame të bëra nga pëlhura të lehta si pambuku ose liri, të cilat, falë vetive të tyre të frymëmarrjes, ndihmojnë në thithjen e djersës dhe lagështisë më të madhe gjatë natës dhe ofrojnë një ndjenjë freskie të madhe.

Një shtrat i freskët
Në udhëzuesin e mbijetesës së nxehtësisë së verës, aleatët më të mirë për një gjumë të qëndrueshëm dhe të qetë janë padyshim një shtrat i mirë dhe aksesorët e tij. Memory foam është një material i mirë për dyshekët dhe jastëkët, më mirë nëse integrohet me grimca freskuese novatore, në gjendje të zbulojë nxehtësinë e tepërt dhe ta shpërndajë atë nga jashtë, duke gjetur kështu ekuilibrin e përsosur termik dhe duke e mbajtur atë gjatë gjithë natës, në jastëkun e rëndësishëm à me veshjen e tij të frymëmarrjes që siguron qarkullimin e ajrit duke e mbajtur fytyrën të freskët dhe të pastër.

Tinguj relaksues
Në pushime keni tendencë të flini më mirë. Një studim i fundit i kryer nga marka ka zbuluar rëndësinë që ka pushimi, gjumi dhe një mjedis i rehatshëm për shumicën e italianëve. Në fakt, për 55% të tyre, gjumi i mirë është një faktor thelbësor gjatë pushimeve, për t'u rimbushur dhe për t'iu rikthyer përditshmërisë së vrullshme të pushuar. Hulumtimi gjithashtu theksoi se si italianët duan të flenë në resorte bregdetare (83%) dhe male (81%) dhe arsyeja, përveç temperaturave më të favorshme në krahasim me ato të qytetit, është konteksti më i relaksuar dhe tingujt e natyrës që ndihmojnë në procesin e të fjeturit. Për të rikrijuar ndjenjën e mirëqenies, mund të mbështeteni në listat e luajtjes së zhurmës së bardhë ose "zhurmës së gjelbër",

“Dushi” i mbrëmjes
Një metodë e shpejtë dhe efektive për t'u freskuar para se të shkoni në shtrat është një dush i këndshëm, por ndryshe nga sa mund të mendoni, do të ishte më mirë të përdorni ujë të nxehtë. Në fakt, marrja e një dush të ftohtë para se të shkoni në shtrat mund të ndryshojë ekuilibrin e temperaturës së trupit, duke e bërë trupin të nxehet më tej. Pak para se të shkoni në shtrat, mund të jetë e dobishme të lagni kyçet dhe fytyrën dhe të pini një gotë ujë në mënyrë që të shmangni zgjimet për shkak të dehidrimit.