Shpesh themi se kujdesi për flokët fillon me lëkurën e kokës, sepse kujdesi për folikulat e flokëve mund të nxisë rritjen e shëndetshme të flokëve.

Por në fakt fillon edhe para kësaj, fillon me dietën dhe lëndët ushqyese që merrni në trupin tuaj.

Sigurisht, një dietë e pasur me shumë ushqime që janë të mira për ju është e rëndësishme për shumë arsye, njëra prej të cilave është shëndeti i flokëve tuaj.

Kur bëhet fjalë për flokët, përparësi duhet t'u jepet lëndëve ushqyese të mëposhtme:

Vitamina B

Vitaminat B, të tilla si biotina dhe niacina, mund të ndihmojnë në ruajtjen e rritjes së flokëve duke mbështetur prodhimin e energjisë qelizore dhe duke u prirur ndaj radikalëve të lirë dhe promovimin e rritjes së shëndetshme të flokëve.

Biotina është treguar të jetë veçanërisht e dobishme në prodhimin e keratinës. 

Ju mund ta rrisni marrjen e tij duke konsumuar mish, peshk, vezë, fara, arra dhe perime si patatet e ëmbla, brokoli dhe spinaqi, si dhe përmes suplementeve.

Proteinat

Flokët tuaj janë të përbërë nga proteina keratine.

Keratina, si të gjitha proteinat, përbëhet nga një përzierje unike e aminoacideve - kryesisht cisteinë, prolinë dhe glicinë.

Për të rritur marrjen e proteinave dhe aminoacideve, hani shpendë, mish pa dhjamë dhe peshk qiqra, thjerrëza, tërshërë dhe fasule.

Ju gjithashtu mund të përfshini një suplement kolagjeni në dietën tuaj. 

Flokët nuk përmbajnë kolagjen, ashtu si lëkura, dhe peptidet e kolagjenit mund të sigurojnë dietën tuaj me më shumë aminoacide. 

Këto aminoacide më pas mund të shndërrohen në keratin për të formuar qime të shëndetshme në gjëndër. 

Përveç kësaj, ajo mund të mbështesë shëndetin e kokës dhe të mbrojë nga acarimi i folikulave.

Vitamina D

Vitamina D konsiderohet të jetë një nga vitaminat e tretshme në yndyrë e nevojshme për të krijuar dhe mbështetur funksionimin e gjëndrave të flokëve. 

Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se njerëzit që kanë nivele të ulëta të vitaminës D mund të përballen me rënien e flokëve.

Nevojiten kërkime shtesë për të përcaktuar rolin e kësaj vitamine në rritjen e flokëve, por është mjaft e qartë se një mangësi mund të ndikojë në shëndetin e flokëve, shkruan Mind Body Green.

Disa ushqime përmbajnë natyralisht vitaminë D, si shiitake dhe kërpudha, skumbri, sardelet dhe vezët, por konsumimi i tyre nuk mjafton për të plotësuar nevojat tuaja ushqyese. 

Kjo është arsyeja pse suplementet e vitaminës D janë një mjet kyç për shumicën e njerëzve.