Ndërsa disa faktorë janë jashtë kontrollit tonë, ka disa gjëra që mund të bëjmë për të zgjatur jetën tonë.
"Për një individ mesatar, sjelljet e përditshme nën kontrollin tonë kanë një ndikim më të madh në jetëgjatësinë e shëndetshme sesa në gjenetikë," tha dr. Gary Small, një ekspert i kujtesës, trurit dhe plakjes në Hackensack Meridian Health në New Jersey, për Fox News Digital.
"Edhe njerëzit me një predispozicion gjenetik për të zhvilluar sëmundjen e Alzheimerit mund të largojnë simptomat për vite me radhë duke bërë një mënyrë jetese të shëndetshme", shtoi ai.
Small, i cili është gjithashtu mjeku kryesor i shëndetit të sjelljes për Hackensack, ndau pesë sjelljet më të rëndësishme që duhen adoptuar për të jetuar një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Shikoni këshillat e tij.
Nr. 1: Qëndroni pozitiv
Ka prova shkencore se mbajtja e një këndvështrimi pozitiv na ndihmon të jetojmë më gjatë dhe më shëndetshëm, vuri në dukje Small.
"Optimistët kanë më pak vështirësi fizike dhe emocionale, përjetojnë më pak dhimbje, gëzojnë nivele më të larta energjie dhe në përgjithësi janë më të lumtur dhe më të qetë në jetën e tyre", tha ai.
"Optimizmi është treguar gjithashtu se rrit sistemin imunitar të trupit në mënyrë që të mund të luftojmë më mirë infeksionin."
Hulumtimet kanë treguar se kur njerëzit bëjnë një përpjekje të vetëdijshme për të qenë më optimistë, kjo në fakt mund të transformojë qëndrimin e tyre, tha Small.
"Shprehja e ndjenjave të mirënjohjes mund të rrisë nivelet e optimizmit," shtoi ai.
Nr. 2: Aktivizohuni
Studime të shumta kanë lidhur aktivitetin e rregullt fizik me një jetëgjatësi më të gjatë.
"Kondicionimi kardiovaskular përmirëson qarkullimin, ngre endorfinat dhe proteinat që forcojnë komunikimin qelizor të trurit dhe rrit shëndetin e zemrës", tha Small.
"Shumë njerëz e shohin se është e vështirë për të filluar, por pasi e bëjnë, gëzojnë energji, gjumë dhe humor më të mirë dhe këto përfitime i motivojnë ata të vazhdojnë rutinën e tyre të stërvitjes për një kohë të gjatë", vazhdoi ai.
Ekspertët rekomandojnë një kombinim të stërvitjes së forcës (ngritje peshash) dhe ushtrimeve aerobike.
Për ata që sapo kanë filluar një program ushtrimesh, është më mirë të fillojnë ngadalë, të vendosin qëllime modeste dhe të ndërtojnë gradualisht qëndrueshmëri, tha doktori.
Ai rekomandoi gjetjen e një programi ushtrimesh që të jetë i këndshëm, qoftë vrapim, çiklizëm, not, joga, apo diçka tjetër.
Nr. 3: Hani mirë
Një dietë e shëndetshme mund të ketë një ndikim të madh në jetëgjatësinë duke ulur rrezikun për sëmundje të zemrës, kancer dhe sëmundje të tjera të lidhura me moshën, sipas Small.
"Obeziteti në mes të jetës rrit rrezikun për demencë më vonë në jetë, kështu që kontrolli i porcioneve mbron shëndetin e trurit", tha ai.
Yndyrnat omega-3 nga peshku dhe arrat gjithashtu reduktojnë inflamacionin e shtuar, i cili mund të dëmtojë trurin dhe zemrën, vuri në dukje Small.
"Frutat dhe perimet antioksidante reduktojnë stresin oksidativ të lidhur me moshën, i cili mund të shkaktojë konsumim të qelizave në të gjithë trupin", tha ai.
Mjeku rekomandon gjithashtu minimizimin e konsumit të ushqimeve të përpunuara dhe sheqernave të rafinuara për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të diabetit, i cili është lidhur me shanset më të larta të demencës.
Nr. 4: Menaxhoni stresin
Meqenëse stresi kronik rrit rrezikun për demencë dhe probleme të zemrës, Small rekomandon përfshirjen e një programi për reduktimin e stresit në rutinën e përditshme.
"Ushtrimet e meditimit dhe relaksimit mbështesin jetëgjatësinë e shëndetshme," tha ai.
"Vetëm 10 minuta meditim ditor jo vetëm që përmirëson humorin, por gjithashtu rrit aftësitë njohëse".
Nr. 5: Kujdesuni për shëndetin tuaj
Sëmundjet e zakonshme kronike si presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e kolesterolit rrisin rrezikun për rënie kognitive, sëmundje të zemrës dhe jetëgjatësi më të shkurtër, paralajmëroi Small.
"Këto sëmundje mund të trajtohen në mënyrë efektive me medikamente dhe zakone të shëndetshme jetese, veçanërisht ushtrime dhe një dietë të shëndetshme," tha ai.
Qëndrimi i përditësuar me ekzaminimet shëndetësore mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e jetëgjatësisë.
Disa nga rekomandimet më të zakonshme përfshijnë mamografinë për kancerin e gjirit, kolonoskopinë për kancerin kolorektal, ekzaminimet e kancerit të lëkurës, monitorimin e shëndetit të gjumit, ekzaminimet e kancerit të qafës së mitrës, ekzaminimet e syve dhe kontrollet e prostatës për meshkujt.
https://www.foxnews.com/health/live-longer-do-5-things-every-day-neurologist-aging-expert
© SYRI.net
Shenjat me fat dhe pa fat të javës
Si të dalloni nëse ai/ajo tashmë është dashuruar me ju, ja disa ‘sinjale’ sipas shenjës së horoskopit
Si festohen Pashkët nga çdo shenjë e zodiakut?
Denonco
Merrni lajmet më të fundit nga SYRI.net në çdo moment dhe kudo që të jeni!
