Imagjinoni një mjet të thjeshtë që mund të rrisë humorin tuaj, të përmirësojë gjumin dhe të forcojë marrëdhëniet. Nuk është një pilulë mrekullibërëse - është mirënjohja. E lavdëruar prej kohësh te fjalët e urta dhe tashmë e mbështetur nga shkenca, mirënjohja ofron përfitime domethënëse për shëndetin mendor dhe fizik.

Mirënjohje në tru

Mirënjohja përfshin njohjen dhe vlerësimin e aspekteve pozitive të jetës, të cilat mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe të ndryshojnë aktivitetin e trurit. Skanimet e trurit tregojnë se mirënjohja aktivizon korteksin paraballor, përgjegjës për vendimmarrjen dhe rregullimin emocional, dhe shkakton lirimin e dopaminës, neurotransmetuesin 'e ndjesisë së mirë'. Me kalimin e kohës, praktikat e qëndrueshme të mirënjohjes, si ditari dhe shprehja e falënderimeve, mund të rilidhin rrugët nervore, duke rritur elasticitetin mendor dhe duke nxitur një këndvështrim më optimist.

Përfitimet e shëndetit mendor

Një mendësi mirënjohëse mund të përmirësojë shëndetin mendor duke lehtësuar simptomat e depresionit dhe ankthit, duke rritur lumturinë dhe duke rritur elasticitetin. Ky ndryshim pozitiv mund të çojë në tipare si bujaria dhe ndjeshmëria, duke pasuruar ndërveprimet personale.

Përfitimet e shëndetit fizik

Mirënjohja mund të përmirësojë cilësinë subjektive të gjumit, me praktika si ditari i natës që çojnë në pushim më të mirë. Ndërsa kërkimi mbi përfitimet e tjera të shëndetit fizik (p.sh. presioni i gjakut, nivelet e sheqerit në gjak) është premtues, ai mbetet jopërfundimtar për shkak të metodologjive të ndryshme të studimit. Kërkohen kërkime më gjithëpërfshirëse për të konfirmuar rolin e mirënjohjes në shëndetin fizik.

Marrëdhëniet personale dhe profesionale

Mirënjohja forcon lidhjet sociale duke inkurajuar njohjen e kontributeve pozitive të të tjerëve, duke pasuruar lidhjet personale dhe duke përmirësuar dinamikën e vendit të punës. Promovon mirësinë dhe bashkëpunimin, duke nxitur një atmosferë bashkëpunimi. Mirënjohja aktivizon zonat e trurit të lidhura me lidhjen shoqërore dhe gjykimin etik.

Praktika ditore të mirënjohjes

-Mbani një ditar mirënjohjeje: Shënoni çdo ditë për çfarë jeni mirënjohës.

-Reflektimi i ndërgjegjshëm: Reflektoni mbi përvojat e kaluara dhe individët kyç në jetën tuaj.

-Shprehni mirënjohje për të tjerët: Përdorni shënime falënderimi, fjalë të mira ose gjeste të menduara.

Mirënjohja nuk ka të bëjë me injorimin e sfidave, por me përqafimin e një perspektive të ekuilibruar që vlerëson gjërat pozitive ndërsa menaxhon vështirësitë në mënyrë reale.

Një praktikë plotësuese e shëndetit mendor

Praktikat e mirënjohjes mund të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien, por duhet të plotësojnë, jo të zëvendësojnë, terapinë profesionale ose trajtimet mjekësore. Duke përfshirë ushtrime të thjeshta mirënjohjeje në rutinën tuaj të përditshme, ju mund të përjetoni rritje të thellë personale, elasticitet dhe gëzim.