Ndërsa viti po mbaron, shumë prej nesh natyrisht gjejnë kohë për të reflektuar mbi muajt e kaluar.

Sapo të zbehet emocioni i Krishtlindjeve, disa njerëz mund të fillojnë të përjetojnë ankth për Vitin e Ri dhe të fiksohen pas të gjitha qëllimeve të tyre të paplotësuara.

Dr. Ravi Gill, një psikolog shëndetësor dhe themelues i Smart Mind Health, shpjegoi se si ky ankth mund të shfaqet dhe të ndikojë në jetën tonë të përditshme, duke ndarë disa këshilla praktike se si ta menaxhojmë atë.

Cilat janë disa shenja të ankthit të Vitit të Ri?

«Një mënyrë e zakonshme për të njohur , do të ishte të shikoni mendimet që ju vijnë dhe frekuencën e tyre», thotë Gill. «Pra, mendoni se sa shpesh kujtoheni për gjërat që nuk i keni bërë.»

"Nëse kaloni pranë një rafti librash dhe mendoni, 'O Zot, duhet ta kisha vendosur atë fotografi', kjo është në rregull në atë moment sepse diçka e ka shkaktuar atë. Por nëse vazhdimisht e gjejmë veten duke u rikthyer në atë hapësirë ​​ku mendimet negative po shpërthejnë dhe ngecim në atë lak mendimesh negative, kjo ndoshta është ankth."

Ankthi shpesh mund të të turbullojë gjykimin.

«Nëse vuani nga ankthi, mund të mos jeni në gjendje ta merrni në konsideratë faktin që ndoshta qëllimet ishin jorealiste, ose ndoshta viti ishte thjesht vërtet i vështirë», reflekton Gill. «Mund të keni vështirësi të shihni ndonjë pikë të mire, pasi ka një fokus të madh te gjërat negative».

Kjo mund të çojë në stres kumulativ.

«Për një periudhë të shkurtër, stresi mund të jetë mjaft i mirë sepse na ndihmon të ndihemi mjaft të motivuar dhe të jemi në gjendje të kryejmë punët», thotë Gill. «Megjithatë, nëse e lini atë stres të grumbullohet për periudha të gjata kohore, ai në fakt mund të ketë një ndikim mjaft negativ në shëndetin tuaj», thekson Gill.

Cilat faktorë mund të shkaktojnë këtë ankth?

«Kur ​​je jashtë i shoqëruar me miqtë ose kolegët në këtë kohë të vitit, shumë njerëz fillojnë të flasin për qëllimet e Vitit të Ri, të cilat natyrshëm mund të të sjellin në atë hapësirë ​​reflektimi», thotë Gill. «Ndoshta i the vetes në fillim të vitit se do të bëj diçka ndryshe, ose nuk do të bie në të njëjtat modele sjelljeje që kam ndjekur më parë, dhe ndihesh sikur nuk e ke arritur ende këtë.»

“Kjo mund të shkaktojë shumë ankth dhe mund t’ju ​​lërë të ndiheni mjaft të dekurajuar, nëse nuk keni bërë përparimin që mendonit se do të bënit.”

Presioni dhe pritjet jorealiste të vetëpërmirësimit, mund t’i detyrojnë njerëzit të futen në një spirale negative krahasimi.

«Njerëzit ndajnë vazhdimisht fotografi të arritjeve të tyre në internet dhe është e lehtë të krahasosh veten me ta», thotë Gill. «Shumë njerëz bllokohen në këtë cikël negativ dhe në idenë se po u mbaron koha».

Qetësia midis Krishtlindjeve dhe Vitit të Ri, dhe të gjitha rutinat e ndërprera që vijnë me periudhën festive, gjithashtu mund t'i përkeqësojnë këto ndjenja.

«Gjatë kësaj periudhe qetësie, kur nuk ke gjëra për të bërë, mund të shikosh përreth shtëpisë dhe të mendosh, 'oh, ja ai projekti që bëra vetë që nuk e përfundova dot', dhe të të hyjë në një mendje negative», thotë Gill.

Për më tepër, faktorët e jashtëm sezonalë mund të krijojnë gjithashtu një ton të zymtë dhe negativ.

“Gjatë dimrit, ditët errësohen dhe shkurtohen, dhe mungesa e ekspozimit ndaj rrezeve natyrore të diellit ndikon ndjeshëm në nivelet tona të serotoninës”, shpjegon Gill. “Serotonina është e lidhur me ciklin tonë të gjumit dhe zgjimit, kështu që ne natyrshëm ndihemi në këtë gjendje të ngadaltë dhe të plogësht dhe motivimi për të bërë gjëra mund të zhduket.”

Ja disa këshilla se si ta menaxhoni këtë ankth:

Riformuloni mënyrën tuaj të të menduarit

“Shfrytëzojeni rastin për të riformuluar disa nga këto mendime negative dhe për të ndarë vlerën tuaj nga rezultatet”, rekomandon Gill. “Përmendni diçka që ishte një arritje e këtij viti, që ndoshta nuk keni qenë në gjendje ta njihni.”

Hyr në një rutinë të mirë

“Ankthi shpesh vjen nga frika e të panjohurës dhe është parashikimi i diçkaje që shkon keq dhe diçkaje të keqe që ndodh. Pra, nëse vendosim strukturë dhe rutinë, kjo krijon një hapësirë ​​për siguri psikologjike ku e dimë se çfarë do të ndodhë më pas”, shpjegon Gill. “Prandaj, sistemi ynë nervor mund të relaksohet dhe pastaj nuk kemi atë grumbullim ankthi.”

Jepini përparësi gjumit

“Gjumi është një nga ato spiranca vërtet pozitive që na duhen të gjithëve, për një rivendosje të përgjithshme të mirëqenies sonë”, thotë Gill. “Nëse jemi në gjendje të krijojmë një rutinë vërtet të mirë gjumi, kjo na jep mundësinë më të mirë të mundshme për të qenë në gjendje të vendosim gjëra të tjera në vend për të menaxhuar ankthin.”

Ndalo së krahasuari veten me të tjerët

«Mbani mend se njerëzit kanë tendencë të ndajnë vetëm gjërat e mira në mediat sociale dhe se ka shumë gjëra që i fshijnë», thotë Gill. «Mos i merrni të gjitha gjërat që shihni si të vërteta.»

Provo pak frymëmarrje të thellë

«Kur ​​përjetojmë një atak ankthi, mendimet tona ankthuese shpesh na marrin kontrollin dhe kjo mund të ndikojë në aftësinë tonë për të marrë frymë siç duhet», thotë Gill. «Përpiquni të merrni frymë me vete dhe ta rregulloni atë duke marrë frymë ngadalë dhe thellë».

Vendosni objektiva mujore në vend të premtimeve të Vitit të Ri

«Në vend që të vendosim një qëllim të Vitit të Ri për të gjithë vitin, mendoj se duhet t’i ndajmë ato sipas muajve», rekomandon Gill. «Nëse e ndajmë qëllimin tonë të përgjithshëm në hapa vërtet të vegjël dhe të menaxhueshëm, kjo do të bëjë ndryshimin më të madh»./ DPA News.