Valët e të nxehtit mund të jenë të rrezikshme, por masat e thjeshta mund ta zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve që lidhen me të nxehtin.

Qytetet në të gjithë Evropën pritet të arrijnë temperatura rekord të verës në ditët në vijim, me temperatura maksimale që do të afrohen 40°C në disa rajone.

“Valët e të nxehtit nuk janë vetëm të pakëndshme - ato janë një nga ngjarjet më vdekjeprurëse të motit në Evropë, por shumica e sëmundjeve që lidhen me të nxehtin janë të parandalueshme me masa të thjeshta”, tha për Euronews Health Tiago Villanueva, mjek familjeje dhe president i Unionit Evropian të Mjekëve të Përgjithshëm / Mjekëve të Familjes.

Gjatë periudhave të zgjatura të nxehtësisë, aftësia e trupit për të rregulluar temperaturën e brendshme dhe për të eliminuar nxehtësinë e tepërt kompromentohet, duke rritur rrezikun e lodhjes nga nxehtësia dhe goditjes nga nxehtësia.

Përpjekja e nevojshme për të ftohur trupin gjithashtu vendos një ngarkesë shtesë në zemër dhe veshka, që do të thotë se nxehtësia ekstreme mund të përkeqësojë problemet ekzistuese shëndetësore.

Ndërsa Evropa përgatitet për një valë tjetër të nxehti, ja disa këshilla për të qëndruar të freskët dhe të sigurt.

Qëndroni të freskët gjatë orëve më të nxehta

Temperaturat pritet të kalojnë 30°C në pjesën më të madhe të Evropës këtë verë, me shumë zona që do të përjetojnë edhe netë tropikale.

Një natë tropikale ndodh kur temperaturat nuk bien nën 20°C, duke e penguar trupin të rikuperohet nga nxehtësia e ditës.

Mungesa e ftohjes gjatë natës mund të ushtrojë një ngarkesë të rëndë në sistemin kardiovaskular, të prishë gjumin restaurues dhe të rrisë shkallën e vdekshmërisë.

Gjatë ditës, ekspertët rekomandojnë të qëndroni brenda gjatë orëve më të nxehta, të mbani dritaret dhe qepenat të mbyllura për të bllokuar diellin dhe të ajrosni shtëpitë gjatë orëve më të freskëta të mëngjesit dhe mbrëmjes.

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon përdorimin e ventilatorëve elektrikë vetëm kur temperaturat janë nën 40˚C. Mbi këtë prag, ventilatorët do të qarkullojnë ajër të nxehtë dhe do të ngrohin trupin.

Shmangni daljet jashtë gjatë pjesës më të nxehtë të ditës sa herë që të jetë e mundur. Nëse dalja jashtë është e pashmangshme, rekomandohen rroba të gjera dhe me ngjyra të çelëta, të bëra nga pëlhura që marrin frymë, si pambuku ose liri. Këto materiale janë gjithashtu të përshtatshme për shtratin, duke ndihmuar në mbajtjen e trupit të freskët gjatë netëve të nxehta.

Përveçse e mbajnë trupin të freskët, veshja mbron lëkurën edhe nga rrezatimi i dëmshëm ultraviolet (UV).

Mbrojeni veten nga dielli

Shmangni ekspozimin direkt në diell, veçanërisht gjatë mesditës dhe aplikoni krem ​​mbrojtës nga dielli çdo dy orë.

Kjo ndihmon në ruajtjen e barrierës mbrojtëse të lëkurës, duke zvogëluar rrezikun e djegies nga dielli dhe kancerit të lëkurës.

Kushtojini vëmendje shenjave që tregojnë se kremi mbrojtës nga dielli duhet të riaplikohet, siç është lëkura që ndihet e thatë, duket e kuqe ose ndihet e djegur.

Nëse planifikoni të qëndroni në diell gjatë orëve qendrore të ditës, mbrojeni kokën me një kapelë ose shall për të parandaluar që dielli ta godasë drejtpërdrejt.

Sytë dhe qepallat janë gjithashtu të ndjeshme ndaj rrezeve UV. Vishni syze dielli për të shmangur ekspozimin e rrezikshëm dhe për të zvogëluar rrezikun e dëmtimit të syve.

Kërkoni syze dielli me mbrojtje specifike nga rrezet UV. Sipas Bryce St. Clair në Johns Hopkins Medicine, edhe lentet me ngjyrë kanë rëndësi: lentet kafe, jeshile dhe gri janë më të mirat, ndërsa lentet e verdha ofrojnë më pak mbrojtje.

Qëndroni të hidratuar

Pirja e ujit dhe lëngjeve të tjera rregullisht është çelësi për ta mbajtur trupin të hidratuar gjatë ditëve të nxehta. OBSH-ja rekomandon pirjen e të paktën dy deri në tre litra ujë në ditë.

Është shumë e rëndësishme të mos prisni të keni etje, tha Villanueva. Ai gjithashtu këshillon të shmangni alkoolin dhe kafeinën e tepërt, pasi ato mund të veprojnë si diuretikë dhe të përkeqësojnë dehidratimin.

Kujdes nga 'flamujt e kuq'

Edhe kur merren të gjitha masat e nevojshme paraprake, është e mundur të ndiheni keq gjatë nxehtësisë ekstreme.

Ekspertët rekomandojnë të vëzhgoni shenjat paralajmëruese të hershme që mund të tregojnë lodhje nga nxehtësia ose fillimin e goditjes nga nxehtësia.

Simptomat përfshijnë marramendje, të përziera, lodhje, dobësi dhe konfuzion.

Nëse dikush po përjeton këto simptoma, është momenti të qetësohet, të bëjë dush ose banjë, të spërkatet me ujë, të pijë lëngje dhe të kërkojë ndihmë mjekësore nëse simptomat përkeqësohen.

Kush është më në rrezik?

Jo të gjithë janë njësoj të ndjeshëm ndaj temperaturave ekstreme.

“Ata në rrezik më të lartë përfshijnë të moshuarit, veçanërisht mbi 65 vjeç, njerëzit me sëmundje kronike, foshnjat dhe fëmijët e vegjël, individët e izoluar socialisht, punëtorët në natyrë dhe popullatat e pastrehë”, vuri në dukje Villanueva.

Fëmijët djersitin më pak për kilogram të peshës trupore dhe kanë një shkallë metabolike më të lartë, duke bërë që ata të nxehen më shpejt gjatë periudhave të temperaturave ekstreme.

Njerëzit që marrin ilaçe janë gjithashtu në një rrezik më të lartë. Disa ilaçe me recetë dhe pa recetë mund të ndërhyjnë në aftësinë e trupit për të rregulluar temperaturën, për të djersitur ose për të qëndruar i hidratuar.