Gati gjysma e të rriturve amerikanë kanë presion të lartë të gjakut.

Megjithatë, nga pothuajse 120 milionë amerikanë që e kanë, vetëm një në katër e ka gjendjen nën kontroll. Ndërsa shumë njerëz marrin ilaçe me recetë për të trajtuar presionin e lartë të gjakut, të tjerë preferojnë të përdorin metoda natyrale. Këto metoda përfshijnë reduktimin e stresit dhe adoptimin e një stili jetese më të shëndetshëm. Një tjetër mundësi janë suplementet.

Vaji i peshkut, kaliumi, xhenxhefili dhe hudhra njihen që janë të mira për të ulur presionin e gjakut. Magnezi është një tjetër suplement i njohur për ndikimin e tij pozitiv në presionin e lartë të gjakut.

Si elementi i tetë më i bollshëm, që përfshin afërsisht 2% të kores së Tokës, magnezi është një mineral dhe një mikronutrient thelbësor që gjendet në ujin e detit. Trupat tanë nuk mund ta prodhojnë atë natyrshëm, kështu që suplementet e magnezit janë një opsion i mundshëm për njerëzit që duan të rrisin nivelet e tyre të magnezit.

Si e ul magnezi presionin e gjakut

Kur bëhet fjalë për hipertensionin, i njohur gjithashtu si presioni i lartë i gjakut, gjaku i një personi shtyhet nëpër arteriet e tij me shumë forcë. Kjo bën që zemra të punojë më shumë për të pompuar gjakun dhe zvogëlon qarkullimin e gjakut dhe oksigjenit në zemër, gjë që mund të shkaktojë bllokimin e arterieve, duke çuar në goditje në tru ose sëmundje të zemrës.

Meqë magnezi konsiderohet një beta-bllokues natyral, ai mund ta luftojë këtë. Magnezi ndihmon në lidhjen e substancave të dëmshme dhe parandalon dëmtimin e mureve të enëve të gjakut. Hulumtimet thonë se magnezi mund të ndihmojë në riparimin e enëve të gjakut dhe potencialisht mund të bllokojë kalciumin që të hyjë në arteriet dhe qelizat e zemrës.

Sa magnez duhet të marr?

Sasia e dozës ndryshon dhe varet nëse personi ka hipertension të pakontrolluar ose të kontrolluar. Megjithëse shkenca në lidhje me dozën nuk është e vendosur, një studim tregoi se marrja e 100 miligramësh magnez në ditë ul presionin e gjakut me 5%. Magnezi mund të merret edhe së bashku me ilaçet për presionin e gjakut me recetë.

Ndonëse ne nuk mund të prodhojmë magnez vetë, duhet ta marrim atë nga burime të jashtme. Suplementet janë një opsion. Konsumimi i ushqimeve të pasura me magnez është një mënyrë tjetër për të rritur nivelet e magnezit. Ushqimet më të larta me magnez përfshijnë farat, frutat e thata (sidomos bajamet dhe shqemet), fasulet, zarzavatet me gjethe, produktet e sojës (tofu, edamame) dhe drithërat.

Magnezi zakonisht tolerohet mirë me pak efekte anësore. Kur ndodhin efekte anësore, ato zakonisht përfshijnë probleme të lehta gastrointestinale. Ai është gjithashtu përgjithësisht i lirë.

Medikamentet me recetë të përdorura për të ulur presionin e gjakut mund të kenë efekte anësore më serioze, duke përfshirë lodhjen, marramendjen dhe ënjtjen e shputave/këmbëve. Taurati i magnezit konsiderohet forma më efektive kur merret për presionin e gjakut.